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关于跳好街舞必备的柔韧性练习技巧分享

2019-10-25 14:38:16|小洁

  对于跳街舞的人来说,柔韧性的练习也是非常重要的。要跳好街舞柔韧性是一个必练的项目。今天就让小编给大家代来一些关于对柔韧性的练习技巧吧。

  关于柔韧性的练习,很多新人不知道怎样练习,感觉无从下手。柔韧训练可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。有了好的柔韧性可以很好的掌握动作的要领达到街舞动作的要求。所以柔韧性练习对于街舞学习来说是相当重要的。

  柔韧性练习要采用有效的方法才行。

  一、竖叉

  受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。

  二、半劈叉

  受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习街舞柔韧性的练习街舞柔韧性的练习。

  三 、压腿

  分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。

  四 、横叉

  受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。

  腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。

  五、正踢腿

  受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

  六、两人配合练习

  1.坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。

  2.站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。

  3.站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

  以上是常用的,也是比较有效的柔韧性练习的方法,方法有了,关键是看个人怎么去实施了街舞柔韧性的练习舞蹈形体光有方法,不去练习,或是不坚持是不行的。

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