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儿童街舞的压腿方法是怎样的

2019-10-16 18:53:53|丰羽

  在所有的舞种中,压腿,都是必须的基本功。因为腿部力度的使用,会极大的影响整体的形象。而不正确的压腿会造成腿部的损伤。那么儿童街舞的压腿方法是怎样的呢?接下来小编为大家介绍儿童街舞的压腿方法是怎样的,一起来看看吧!

  儿童街舞的压腿方法

  街舞在腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:

  1、规范动作,分步进行

  (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。

  (2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。

  (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿。

  (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

  (5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。

  (6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。

  (7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

  2、由轻到重,由低到高

  压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

  3、先拉后压,由近及远

  初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

  4、要意志坚强,持之以恒

  进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

  5、压前要做好准备活动

  练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。

  提高街舞水平的方法有哪些

  首先,要学好街舞就需要你有一点基础,如果你没有,那就要向那方面发展。我认为跳街舞应该有以下基础:

  1、你必须要厚脸皮,放得下自尊。跳舞,谁都是从不会到会的,如果你不会,就害怕跳,那你不可能会进步,遇到不会跳的,不能泄气。不能尴尬。

  2、你必须喜欢出风头。只有你喜欢出风头,有表现欲,你学街舞才会有足够的动力,这个是发自内心的对街舞的热爱。

  3、毅力、耐力。从新人开始学习街舞,要经过一个很枯燥的过程-你要能够忍受,只要不断的努力学习。要从枯燥的学习中找到继续下去的乐趣。

  4、一定要多交流。有交流才有进步,不能闭门造车。

  你努力练习街舞,可是迟迟不长进的原因可能是:

  1、很多人练的时候盲目的学习街舞高手的动作,而不去练习街舞的基础。到头来,你那个高难度的动作是可以做了,可是你一上台就是没有街舞的那种感觉。

  2、很多人过分的追求高难度的动作,而忽视了舞感。这样,你在别人面前炫耀,还以为很厉害,其实在别人看来,你只不过是在耍杂技,而不再跳舞。

  街舞的种类有哪些

  Breaking:技巧型街舞,要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性,属于技巧较高的体育舞蹈,所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

  20世纪80年代,被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念,也就是Breaking Boy。每年,全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛,较有名的是每年一度的BOTY(B-Boy of The Year)和在英国举办的B-BoyChampion,超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播,成为青少年的明星。

  Hip-Hop:舞蹈型街舞,有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧,但更要求舞者的动作协调性和舞感,以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强,也缺乏竞赛性,以前没有受到街舞爱好者足够的重视,现在随着舞蹈观念的增强,这种情况得到了改变,甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。


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