咸宁今年体育中考有变化

速看!咸宁今年体育中考有变化!市教育局对外发布2023年，初中学业水平考试和高中阶段学校招生政策，明确中考总分800分及相关科目的测试方式。

咸宁今年体育中考有变化

记者从市教育局获悉，今年体育中考有调整，取消必考科目男生1000米、女生800米跑步测试，直接以满分15分计入体育中考成绩。

据了解，体育中考包含平时体育成绩和中考体育测试两部分。其中，平时体育成绩15分，按该生初一、初二和初三《国家学生体质健康标准》进行考试的结果计取。其分值按每学年满分为5分，对应分数段进行换算，三学年共计15分。中考体育测试35分，必考项目满分15分，为男生1000米、女生800米。鉴于目前绝大部分考生为阳康人员，不适宜开展剧烈运动的实际情况，参照全省部分地市州考试方案，对参加本次中考体育测试的考生执行免考必考项目(男生1000米、女生800米)，赋满分15分。其他测试项目要求不变。选考项目，确定为立定跳远，满分10分;学生自行选考项目满分10分，考生可从排球垫球、足球运球、篮球运球中自行选择一项考试。

此外，对于在初中阶段参加以下任意一类体育运动竞赛并获得个人或集体项目前八名奖励者，都可申请免考计满分10分。包括县市区级及以上政府或教育行政部门举办的体育运动竞赛;县市区级及以上教育行政部门和体育行政部门，或者同时与其他行政部门联合举办的体育运动竞赛。符合条件的考生，在规定期限内按照规定申请等手续，方可享受免考计满分。

另悉，体育考试与学考报名同步进行，符合免考或者缓考的考生及时申报。非免考缓考考生应参加而未参加的项目计零分。

市教育局要求学校与家庭建立联系制度，学生身体健康状况监测制度、体育教学与活动医务监督制度，做好学生在校期间的体质健康检查，要特别重视学生心肺功能的考前检查。加强考前教育，让学生了解测试项目和考试要求，帮助学生缓解考试压力。

中考体育考试项目都有什么

中考体育项目和评分标准在全国的各地市不尽相同。

各地市中考体育的分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩，占三分之二左右。

各地市中考体育的项目基本包括以下三个：

1、必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);

2、选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;

3、球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

中考体育长跑训练方法

按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。

练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在1000/800米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。

(1)持续训练法

主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。

(2)间歇训练法

间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。

中考体育考试技巧

一、呼吸

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子

800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、热身运动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。