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最有效来提高个人专注力的方法

2020-12-22 16:34:02
|建皓2

保持良好的专注力是大脑进行感知、记忆和思考等认知活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是我们心灵的大门,也是唯一的一扇门。一起来看看最有效来提高个人专注力的方法,欢迎查阅!

最有效来提高个人专注力的方法

一,专注力任务训练

这是比较传统和有效的一种方法。线下专注力训练机构主要采用的是这种方法,由导师带几个小朋友一组用教具做训练,如果按照每周2节课,每次1个小时计算,一年的价格大概在两万块左右。

二,脑电生物反馈

线下机构通常把它作为第一种专注力任务训练的辅助方法,价格同上。

是近年来流行的一种前沿的方法,虽然方法稳定,但训练时长、频次、内容在学术界还处在探索期,这种方法的缺点是在家做不了,必须到正规单位做训练,训练机构仪器的水平也有可能参差不齐影响训练效果。

三,正念冥想放松练习

这是近年来发现比较有效、简单的促进专注的方法,线下机构比较少采用,最多是在开始专注力任务训练前做做深呼吸放松下。

四,感统训练

专门训练专注力的线下机构大部分不做感统训练,一般早教机使用的比较多。这种方法训练专注力存在比较大的争议,后面我们具体会讲到。

最有效来提高个人专注力的方法

还记得我前面讲过的为什么专注力可以被训练吗?因为大脑具有可塑性,所以训练才会起效。通过反复地练习,训练大脑中与观察、聆听、记忆相关的神经元之间的联结,使这些神经联结更加强壮和通畅,从而提升孩子表现出的专注能力。

接下来的第三大部分要讲的游戏练习,有很大一部分就是基于这种训练的原理和方法。

那么专注力任务训练究竟是怎么个训练法呢?

它有3个方向:

1.五大信息通道敏锐度的训练。

我们都知道人体有5大感官,眼睛、耳朵、皮肤、鼻子、嘴巴,分别对应着五大信息通道:视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉,所有的信息都是通过这五种方式被大脑接收到,从而才能进一步加工成为有用的资料,所以从这五种方式来进行训练,是比较直接的训练的方法,经过反复练习后,孩子就能够熟悉掌控自己的身体和大脑的注意力。

视觉信息是日常生活中最多的一种表现形式,是孩子最常使用的,也是最直观的一种信息方式,如果宝宝能够有效处理接收到的视觉信息,他会更喜欢阅读、阅读后吸收的效率更高、观察能力更强、获取比同龄人更多的信息量。因此,需要在训练时候对视觉多一些偏重,使孩子掌握通过看接收信息的能力。

听觉信息相较于视觉也很常用,但是听觉会更加抽象一些,声响结束信息就停止传播了,要求孩子必须在特定的时间内专注。所以,通过听来接收信息,是更进一步的能力。听觉能力强的孩子指令会接收的更好,听课效率更高,更加能够通过妈妈讲故事、老师讲课记住知识点。

触觉、嗅觉、味觉是更为抽象的方式,且日常生活对这三种方式的信息要求并不高,所以可以较少涉及。但由于触觉是孩子非常喜爱的一种方式,也是他们认识世界的起点,因此,6岁以下的宝宝建议加入触觉练习。嗅觉和味觉的分辨,对专注能力、记忆能力、以及经验的要求比较高,更适合大一些的孩子。

2.专注力任务训练

认知能力的训练。

认知能力,也叫认识能力,主要体现在注意、观察、记忆、想象、思维上,要注意的是,注意力其实也是认知能力的一种,它和其他几种认知能力之间是可以互相促进的。

其它认知能力,例如观察、记忆、想象、思维是建立在专注基础上的,是更具有难度的、综合性专注力任务。

很多孩子学习数学立体几何时候会觉得吃力,因为他必须全神贯注地观察,调动记忆中的定理公式,才能依靠推理、想象完成分析。因此,我们从结果出发,直接给孩子训练推理记忆,就能够有效地保证孩子的专注能力得到提升。

例如,让孩子从只有轮廓的影子中找出对应的小动物,就需要宝宝调动注意力,观察轮廓影子与动物之间的差别,然后再运用想象力进行推理,才能够找到正确答案。

大脑的可塑性这个特点,确保了孩子的认知能力可以通过反复练习来得到提升;而认知能力的训练能够反过来带动专注力的强化。因此,认知训练能够有效提升孩子的专注力。

3.专注力任务训练

抑制能力的训练。

抑制能力指的是宝宝能够抑制住冲动,想一想再行动的能力,线下的专注力任务训练经常会训练抑制能力,这是一种有效的训练方式。因为宝宝注意力不集中的时候常常表现得很冲动,就是我们常说的“手比脑子快”,还没看清楚、没想清楚就行动了。我们就是要通过抑制训练,把宝宝这种冲动的习惯给纠正过来,让他习惯停一停、想一想,就会避免犯粗心大意的错误了。

我们在抑制训练中,要求孩子必须保持警觉,当收到指令时,作出与自己下意识相反的动作,比如指令说前进一步,宝宝的必须要做与之相反的,后退一步的动作。正确或错误的动作,可以直观地观察孩子注意的警觉状态,并作出矫正。

孩子开始出错是很正常的,请你一定要耐心地鼓励孩子,多玩几次你会观察到他的进步的;

4岁以下的孩子专注时间非常短,玩的时候走神很正常,你只要继续玩他们就会回到游戏中来;

最好每天在固定时间跟孩子玩5-10分钟,给孩子也给自己养成习惯,有助于长期坚持


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