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如何训练孩子的专注力集中

2020-10-23 15:55:31
|文琼

针对孩子注意力不集中上课老走神的问题,很多家长都不知道如何解决,下面是小编为大家整理的关于如何训练孩子的专注力集中,希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习!

如何训练孩子的专注力集中

5个超简单的专注力训练方法

使用计时器

做事前,我们可能会做规划、拉清单。因此,在具体操作时,我们可能并不在意速度,而是在于最终的结果。想要提升专注力,你可以尝试把每件事都用计时器做限制。

简单讲,计时器的作用就是为了催生紧迫感,让大脑意识到,“接下来,必须要卖力了。”

只有计时器被按下的那一刻,我们才会在过程中加速,大脑也会更专注。从集中注意力的持续性考虑,我们在练习时,任何零散工作的时限设为15分钟最理想。高颗粒度的大脑使用,有助于养成迅速专注的习惯。

15分钟之后呢?设置5分钟的休息时间,是不错的搭配。比如你要阅读一个小时的书,和按照15分钟加5分钟的循环模式比起来,明显后者效率更高。不要抱怨我们的时间被碎片化了,要利用这种碎片感提高专注力。

关键时刻补水

世界记忆力大赛是三个小时,大脑在三小时中保持高速运转。其中,绝大多数参赛者,都选择了水作为补充。因为研究表明,大脑的80%是水,一旦大脑中水的比例发生变化,这给我们的理性分析问题,造成了很大的负面影响。

既然大脑耗能,我们能不能补充糖水呢?虽然葡萄糖确实可以作为大脑重要的能量补充,但是,糖分的摄入会导致血糖升高,然后在胰岛素的调节下,迅速下降。下降时,大脑的机能也会受到影响,无法专注。

同理,茶、咖啡也都不是适合的饮料。虽然咖啡因能够帮大脑发挥作用。但是,过剩的咖啡因很容易让人精神紧张,引发大脑疲劳。因此,感觉大脑无法专注的时候,喝点清水,一定能帮你缓解。

三点聚焦法

美国职业棒球大联盟明星击球手铃木一郎,就是以卓著的专注力闻名世界的。最让人称道的是,每次他在击球区站定,都会做同一套动作:眯着眼睛凝视球棒的最上端。在采访中,作者了解到,他这样做,就是要把目光聚焦于一点,排除杂念,进入专注模式。

同理,在工作或学习前,你也可以找到你能凝视的焦点。其实这个方法不是他发明的,很多体育明星都会做。在提炼大量方法后,作者找到了非常实用的三点聚焦法。

找一张纸,用笔在上面画三个点,它们在位置上构成三角形。之后,我们需要屏住呼吸,从最上面的顶点开始,顺时针,分别聚焦这三个点。反复练习,你一定能控制住自己的专注力。

专注的热身

在自己对专注的控制力还较低时,不要强求自己从一开始就进入状态,而要给大脑做一些热身运动。比如,开车时,我们都要给车做预热,从一档逐渐过渡到五档,是一个意思。

基于这个原理,心理学家米哈利·奇克森特米哈伊提出了心流模式。进入心流,首先要有低难度工作做引子。当我们面对任务时,可以先从基础工作做起,比如从完成任务的辅助工作做起,给大脑做热身。

比较简单的方法有:做简单运算或者背99乘法表,当你感觉自己忽略了时间时,说明我们大脑进入状态,你就可以转入正式的工作和学习了。

用好耳塞

探讨办公环境这个问题时,噪声、音乐和安静被反复提及。到底哪种情况更有利于我们集中注意力呢?

我们还是看一下记忆高手的表现吧。在世界记忆力大赛上,绝大多数选手都会带上耳塞,或者带有减噪功能的耳机,因为,外界的声音很容易打断心流。

如果你总是容易分心,不如给自己买一套质量较好的耳塞或耳麦,尝试带着它们去工作,你可能会发现自己更容易安静下来,进入专注状态。

这样做还有一个好处是,它会让你形成专注的仪式感,一旦戴上耳机,这种和平时不同的“操作”,能让大脑告诉自己“我得专注了”。

需要注意的是,耳塞法更适合记忆的工作,它对解题或者写论文等输出性工作,帮助不大。

靠谱的专注力训练方法

一,专注力任务训练

这是比较传统和有效的一种方法。线下专注力训练机构主要采用的是这种方法,由导师带几个小朋友一组用教具做训练,如果按照每周2节课,每次1个小时计算,一年的价格大概在两万块左右。

二,脑电生物反馈

线下机构通常把它作为第一种专注力任务训练的辅助方法,价格同上。

是近年来流行的一种前沿的方法,虽然方法稳定,但训练时长、频次、内容在学术界还处在探索期,这种方法的缺点是在家做不了,必须到正规单位做训练,训练机构仪器的水平也有可能参差不齐影响训练效果。

三,正念冥想放松练习

这是近年来发现比较有效、简单的促进专注的方法,线下机构比较少采用,最多是在开始专注力任务训练前做做深呼吸放松下。


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