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幼儿专注力提升有效方法

2021-01-13 18:42:33
|建皓2

专注力是人进行一项活动的心理状态。 这个活动可以是静态的,也可以是动态的,可以是感兴趣的,也可以是枯燥的,可以是对人的,也可以是对物的。从小就应该对孩子培养专注力。为帮助大家学习方便,小编收集整理了幼儿专注力提升有效方法,希望可以帮助您,欢迎借鉴学习!

幼儿专注力提升有效方法

幼儿专注力提升有效方法

1. 按时定量休息

大脑和其他器官一样,需要休息足够的睡眠。在睡觉时,大脑中的脑脊液通道会打开,脑脊液的作用是清除大脑的代谢物,只有保证按时定量的睡眠,才能更好的保持注意力集中。

2. 保持运动

在《运动改造大脑》一书就说过, 信号是否足以吸引我们的注意力并不是唯一的问题,信息传递流畅才是。几十年来,我们认为小脑只参与控制和优化我们的动作,但它却容纳了我们1/2的神经元,研究表明,小脑除了保持肌肉运动的节律性,同样调整大脑各区域的运行,更新、管理信息传递的连贯性。

当我们保持运动习惯,小脑会发送信号至前额叶皮层和运动皮层,经过一系列的转化,大脑开始分泌多巴胺,多巴胺的作用就是保持注意力集中。所以保持运动,是提高注意力的有效方式之一。

3.在大脑状态活跃时学习

注意力持续的时间是有限,在大脑多巴胺分泌最旺盛的时期,也就是我们注意力最集中的时候用来学习,效果事半功倍。

4. 深层次的感受

干净、秩序和整洁的环境能让我们提高注意力。同样的,在休息时,我们把注意力放在聆听周围的声音、默数楼梯的阶级、顺着一条线深度思考事情,都有助于我们提高注意力。

5. 有目标的思考

大脑在毫无目标时,容易胡思乱想。在闲暇之余,我们可以告诉自己,我为什么要学习?我需要在什么时间前完成学习任务?我能得到哪些好处?就像训练宠物一般,只要按时完成任务,就能得到好处。

6. 补充足够的营养

高盐高脂饮食是国人饮食习惯的“通病”,在学习和工作中,我们需要长时间的保持注意力集中。为了身体健康,也为了大脑能得到足够的能量供给。我们可以选择清淡、有营养的食物。

7. 有节奏的休息

在《番茄工作法》一书就强调过,有节奏的学习和休息才是长时间保持注意力和效率正确方法。我们可以在工作或学习之余,到户外走走,听听轻柔的音乐,看看风景。

8.自我解压

过犹不及听说过吧,适当的压力能够激励人们成长,但是过大的压力却能压死骆驼。在承担压力的同时,我们也要学会释放压力,这样才能发挥最大的潜力,在压力适中的感受中保持注意力!

9. 一次只做一件事

人的大脑很难同时处理好多种事情,而且过多的事情会分散注意力。所以,在安排工作或者学习任务时,我们要可以先按重要的优先顺序排序工作/学习任务,优先解决重要的事情,一次只做一件事。

10. 冥想

最后,在《冥想》一书说过,深入的冥想能够放松身体,保持呼吸平缓安稳,它能让我们精神焕发,精力充沛。在工作和学习之余,坚持冥想,也是一种提高注意力的方式。

家长们如果想要了解孩子整体的发展情况,可以通过下面导儿免费的线上评估量表进行检测,提交之后马上就能获得评估结果。

通过量表评估结果,家长们可以从专注力、阅读能力、书写能力、动作协调、社交等方面客观了解孩子的能力发展状况哦~

幼儿专注力提升有效方法

1小学低年级的孩子在睡前都会有读故事的习惯。那么只需要在给孩子讲故事的过程当中稍微的加听词拍手训练环节,可以让读故事既有趣又有意义。

家长念一篇小故事,让孩子听到某个词语时拍手,从短故事开始慢慢进阶到长故事。

听词拍手不仅锻炼了孩子的听觉注意的指向性,也增加了听觉注意的维持时间,从而提高课堂学习效率。

2让孩子舒服地坐在沙发上,处于放松的一种状态,在放松的同时可以让孩子对自己说暗示语如下:“我的呼吸很慢很深”,“我的双手、双臂、双肩感到沉重和放松”,“我的腹部感到很温暖”,“我的全身处于放松、舒适和平静的状态”,“保持一分钟”……

放松法可以每天训练两次,早晚各一次,每次20—30分钟,长期坚持,可以让孩子注意力有辅助改善的作用,对孩子因注意力不集中带来的情绪控制差也有一定的效果。

幼儿专注力提升有效方法

练习1

白天观察一下自己,看看肌肉是否变得紧张或疲劳。看看使自己保持放松状态有多难。看看自己在各种时刻能保持怎样的镇静。要培养镇定自若的举止,而不是紧张、疲劳的举止。这种心理感觉能改善你的仪态和风度。停止一切无用的手势和身体动作。这表示你还没有做到恰如其分地控制自己的身体。获得这种控制能力之后,再看看那些尚未获得这种控制能力的人是多么“局促不安”。我刚才评判了一个刚刚离开我的售货员。他的部分身体始终动个不停。我真想对他说,“你知不知道,如果学会以声音说话,而不是设法以整个身体来表达所说的话,外在表现会好得多呢?”不妨观察那些与你会面的人,看看他们是否缺少镇静。

要改掉一切你猛然强加于身体某个部位的坏习惯。你会发现自己做了许多无意识的动作。你可以通过完全将注意力集中于“我不那样做”的念头上,而立即停止这些动作。

如果习惯于任由噪音来打扰你,不妨练习控制能力:当门“砰”地重重关上时,或者某件东西掉下来时,不妨将这些事看成对自制力的磨炼。你会发现,日常生活中有很多与此类似的练习机会。

以上练习旨在控制不自觉的肌肉动作,使动作完全出于自发。下列练习目的在于将肌肉的自发动作置于意志的控制之下,这样,精神力量就能支配你的肌肉动作了。

练习2

将椅子移到某个桌子旁,双手放到桌子上,握紧拳头,使手背始终放在桌子上,拇指交叉放于其他手指上。现在,将目光盯着拳头一会儿,然后慢慢伸开拇指,将全部注意力倾注于这个动作,就像对待一件至关重要的大事一样。接下来,慢慢伸开食指,然后是中指,以此类推,直到剩下的手指全部打开。接着,照着相反的过程,先将打开的最后一个手指关上,然后是其他手指,最后,当拇指交叉放在其他手指上面时,你又会握着拳头,重新回到最初状态。用左手进行这项练习。先用一只手做几遍,然后用另一只手,直到每只手各做完5次为止。用不了几天,你就能将次数增加到10次。

以上练习开始很可能使你“厌倦”,但对你来说,进行这种枯燥的练习很重要,因为它可以训练你的注意力。它还能使你自如地控制肌肉动作。当然了,注意力必须严格集中于手部的每个动作上;如果做不到,就必然会失去练习的价值。


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