成年人该如何提高自己的记忆力
记忆力好的人，往往能快速将自己见到的事，看到的书，听到的见闻，学习到的知识，快速存入自己的脑海里面，变成自己的知识。下面小编为大家整理分享的是关于提高记忆力，接下来就让我们一起来学习一下吧，希望可以帮助到有需要的你们。
记忆是什么
一、记忆是分步的
认知心理学家根据信息保持时间的长短，将记忆分为感觉记忆(瞬时记忆)、短时记忆和 长时记忆三个系统。这三个系统虽然在信息的保持时间和容量方面存在差别，但它们处在记忆系统的不同加工阶段，因此相互之间有着十分密切的联系。
信息首先进入感觉记忆，那些引起个体注意的感觉信息才会进入短时记忆，在短时记忆中存储的信息经过加工再存储到长时记忆中，而这些保存在长时记忆中的信息在需要的时候又会被提取到短时记忆中。
感觉记忆：感觉记忆(sensory memory)或感觉登记(sensory register)是指当客观刺激停止作用后，感觉信息在一个极短的时间内被保存下来。
短时记忆：短时记忆(short-term memeory)是感觉记忆和长时记忆的中间阶段，保持时间大约是5秒~2分钟，容量大约是7±2个单位。一般包括直接记忆和工作记忆两个成分。
长时记忆：长时记忆(long-term memory)是指信息经过充分的和有一定深度的加工之后，在头脑中长时间保留下来。这是一种永久性的存储，保存时间长，而且容量没有限度。
二、记忆是需要提取的
记忆就像电脑储存信息，分为编码和提取两个过程。
编码就是你将信息记录到大脑里面，提取就是将记录到大脑里面的东西想起来运用。
举个例子：
问题一：猴用英语要怎么表达?
问题二：下列哪个选项的猴的英语表达()?
A、dog B、cat C、monkey D、mouse
如果你记住过猴这个单词，但是又没那么熟，第二个有选项的问题明显比第一个问题简单。
前者是回忆，而后者是“再认”，后者的难度要比前者小得多。
因为，有些信息一直在我们脑海里面存储着，只是因为不常用，忘记提取这些信息的路径，导致我们没有办法想起。但是当我们再次看到类似的信息时，我们就能够发现，这些信息还存在我们的大脑。
为什么会想不起来呢?因为我们把记忆在头脑里缺乏整理，像屋子里胡乱堆放，东西也就找不到了。
提高记忆力吃什么保健品好?
不同阶段人群的记忆力下降问题，选择的产品也会不同，下面详细的介绍儿童、成人以及中老年人提高记忆力可以选择的营养素。
1、儿童
儿童记忆力不好一般会推荐选择DHA、核桃等成分，但是很多人吃后并没有起到什么好的效果。其实，对于儿童提高记忆力，最好是能综合补充儿童DHA、儿童磷脂，再辅以儿童青少年多维，才能为大脑提供充足的营养物质;并且几种营养素能协同增效，搭配服用作用更大。具体大家可以进入儿童记忆力营养组合了解。
2、成人
成人记忆力下降，通常会选择DHA、磷脂、DMAE等成分。但是，用脑过度、工作压力、经常熬夜、年龄增长都会加速记忆力衰退，仅靠补充DHA、DMEA某一种产品，难以满足大脑对营养的需求。对于成年人，一般推荐DMAE搭配磷脂、复合维生素等。成人记忆力营养组合对成分介绍和营养搭配进行了详细的阐述，大家可以进入了解一下。
3、中老年人
银杏精华对中老年人记忆力减退会有帮助，但是最好能搭配磷脂、DHA一起吃，效果会更好些。这是因为，随着年龄的增长，大脑细胞逐渐失去活力，需要更全面的营养来滋养大脑，搭配多种有益大脑的营养素，一方面搭配服用能针对不同问题多方向作用;另一方面营养素之间也是协同增效的。详细的营养搭配原理，可以到中老年记忆力营养组合中了解。
增强记忆力方法
1要安排好脑活动程序。学会科学的考虑和分析问题的方法，不要不分轻重缓急一把抓。这对记忆力有很好的作用。
2采用休息体位，消除脑力疲劳。保证睡眠充足，不但能有效的消除脑疲劳，而且也是对脑细胞的一种保护。人在躺下休息时候，大脑能得到更充分的血液，往往能增加记忆效果。有关专家建议，如果你有什么需要尽快记忆的东西，你的身体最好采用水平姿势。
3左侧体操有益记忆。人的大脑，右半球支配左半身的运动，左半球支配右半身的运动。左脑半球是主管语言思维等高级神经活动的，也称“主侧半球“，如果左侧大脑过度疲劳，就容易神经衰弱，记忆力减退。生理学家提倡在日常生活中及运动中，要多使用左上肢和左下肢，尤其要多用右手活动，以减轻大脑左半球的负担，从而加强大脑右半球的协调机能。这是增强记忆力的有效方法。
4科学家证实，音乐可以改善机体的状况，促进思维的发展，使记忆深化。因为人体的大脑是巨大的信息储存库，是记忆和思维的重要器官。听一些轻松愉快的抒情音乐，能使人体内一些有益的化学物质，如乙酰胆碱的释放量增多，乙酰胆碱是细胞间信息传递的一种主要神经递质，它对改善记忆有着明显的作用。
5科学家证实：乙酰胆碱能增强记忆力。而胆碱在食物中卵磷脂含量较多。蛋类、鱼类、大豆和动物肝脏等食物中都e79fa5e98193e78988e69d8331333431356665含有丰富的卵磷脂，尤其是蛋黄。记忆力衰退的青少年更要注意多吃一些含卵磷脂丰富的食物。
6在生活中面对记忆力的衰退，我们也可以从食品保健方面下手，注重饮食功用，对于保护好我们记忆力也颇有效果。我在读高中时候，也是记忆力差，上课常走神，考试成绩很不好。偶然间下载一个开发潜能课程，通过课程的学习，我的情况开始发生改变。上课不再走神，注意力变得很集中，记忆力也提高了，学习成绩方面也考得很好.
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