怎么提高中年人的记忆力

　　爸妈健忘有度量,虽然连医生也认为，爸妈健忘是正常的生理衰老现象，而这种衰老是和身体的衰老同步的。以下是小编分享给大家的关于写怎么提高中年人的记忆力，一起来看看吧!

　　正常现象

　　①忘记电话号码或不经常见的人的名字。

　　②不用收起来的东西找不到，却在想不到的地方找到了。

　　③退休前很熟练的工作，现在却不能熟练地做了。

　　④买许多东西时如果不带清单总会漏掉1、2件没买。

　　⑤曾经去过的地方再去却找不到路。

　　专家点评：老年人偶尔有些琐事想不起来属于正常现象。没必要浪费时间来担心这个问题。

　　记性变差……

　　①无法回忆起半个月之前发生的事情的细节。

　　②总是忘记老伴、子女的生日。

　　③记不清某件事情是否做过。例如锁门关电源等。

　　④忘记应该带走或带来的东西。

　　⑤忘记吃药时间。

　　⑥忘记关煤气而把饭菜烧焦。

　　专家点评：有这些情况的老年人存在轻微的健忘。轻微的堡墨多数老年人都会有，不必太过紧张，这种程度的健忘只需要在生活中注意调理，就会缓解。

　　记性危机……

　　①几天前听到的话都忘了。

　　②不管什么事做过就忘了，

　　③对同一个人经常重复相同的话。

　　④说话时突然忘了说的是什么。

　　⑤反复提相同的问题

　　⑥说话间突然不知如何表达。

　　专家点评：这种程度的忘性大需要引起警惕，这可能是老年人健忘症的表现，应及时去医院找医生解决。

　　妙招提高爸妈记忆力

　　根据医学研究，老人记忆力减退的原因与脑血管的变化有直接的关系。随着年龄的增加，爸妈的脑血管逐渐失去弹性，专家认为这可能是造成爸妈记忆力下降的主要原因。我们可以看到，老年人之间记忆衰退的程度有很大的差别，除了个人体质，日常生活规律和自我生活调理也是一些老年人记性比同年龄的人好的重要因素。日常生活中，有很多招数可以用来帮助爸妈提高记忆力。

　　1常常下棋

　　“用进废退”是生物的普遍规律，人的大脑也是如此。勤奋思考往往可以使人的记忆力保持良好的状态。学习下象棋围棋，可以使爸妈大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态，从而减缓衰老。

　　2每天好心情

　　良好的情绪有利于神经系统与各器官，系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力有很好的效果。

　　3睡眠6～7小时

　　防止大脑记忆力衰退就要保证有充足的睡眠，尤其要保证睡眠的质量和时间，睡眠使脑细胞处于抑制状态，消耗的能量得到补充，一般建议60―70岁的爸妈，每天睡眠6―7小时最佳。但需要注意的是，爸妈睡眠时间太长也会造成机体新陈代谢减慢，进而使机体加速衰老。而且，随着年龄的增加，睡眠时间还要适当缩短，70岁以上的老年人，每天睡眠不能超过6小时。

　　4淡饮食

　　饮食过甜或者过成都能促使爸妈记忆力减退，反过来，清淡饮食则能让爸妈的大脑维持正常的生理活动，提高记忆力。味精的主要成分是谷氯酸钠，它转化的谷氨酸能促进智力发育，维持和改进大脑机能。花生富含卵磷脂和脑磷脂，能延缓脑功能衰退，常吃花生可改善血液循环，增强记忆力。小米富含维生素B1和B2、小米所含的蛋白质有较多的色氨酸和蛋氨酸，有防止衰老的作用。

　　5鸡蛋+鱼

　　大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。国外研究报告称，蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。因此，每天1～2只鸡蛋+1块鱼的组合，能给爸妈的大脑提供丰富的营养，帮助他们提高记忆力。

　　6多吃蔬菜

　　蔬菜虽廉价而不起眼，但它属于健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、c、B1和B2，因此菠菜可以说是是脑细胞代谢功能正常的最佳养分运输员。除此之外，菠菜中含有的大量叶绿素，能够有效提高记忆力，当然，多吃叶绿素含量高的蔬菜都具有健脑的作用。

　　7酸味水果

　　最好的提高记忆力的水果是橘子子是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。菠萝含有很多Vc和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。据说菠萝最受歌星和演员欢迎是因为多吃菠萝对背诵乐谱歌词和台词有帮助。柠檬，柚子等也有类似功效。

　　8锻炼不停

　　让爸妈可以适当地进行太极，门球，慢跑等体育锻炼，能够增加脑血流量，增进脑的活动能力，慢速低运动量的体育运动能帮助爸妈调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。

　　9练练指尖

　　人体的每一块肌肉在大脑层中都有着相应的“代表区”――神经中枢，其中手指运动中枢在大脑皮层中所占的区域最广泛。手的运动就会把大脑皮层中相应神经细胞的活力激发起来，从而提高记忆能力。对爸妈来说，出去和老朋友聊天或者坐着看电视的时候，在手上转转健身球，对提高记忆力有独特的效果。不喜欢转健身球的爸妈，每天用拇指和食指掐按另一只手的指尖(约11―12千克握力)，刺激手掌穴位，保持气血畅通，也能达到健脑益智，增强思维能力的效果。

　　10学着用左手

　　人一生中至少有90%左右的脑细胞是“英雄不得志”，其中最多的是右脑的细胞。脑科学家专家认为，激活脑细胞，60岁也不晚。人体学研究的成果显示，人右脑的活动和左手密切相关。提高爸妈记忆力还有1个妙招：用左手。用左手握笔写字练书法;做左侧体操(主要是指左臂，左腿，左足的体操)，能够明显提高爸妈的记忆力。