提高锻炼个人记忆力的方法
记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆，是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴。一起来看看提高锻炼个人记忆力的方法，欢迎查阅！
锻炼记忆力方法
观察回想训练法
许多记忆力的研究报告指出，习惯对身边事物留心观察的人，他们的记忆力通常会比一般人要强。这是因为当人们专心观察外界事物时，注意力的集中可以加深对事物的印象，进而有效巩固记忆，尤其是从事侦探、情报工作的人，由于平常要大量运用观察力，细心留意外界的细微变化，他们的观察力锻炼得极为敏锐，记忆力也连带地十分强大。
这就是说，记忆力与观察力相互关联，如果平日能持续地加以锻炼，观察力提升的同时，大脑记忆区也能因为持续活化，逐渐养成有效率的记忆习惯。在日常生活中，强化观察力、锻炼记忆力有许多方法，其中观察回想训练法可以不受时间、空间限制，随时随地进行练习。要注意的是，观察回想训练法要求持续不断的练习，因此每天最好能抽空自主练习，直到养成良好的记忆习惯。
具体方法1： 当你走进一个房间或置身某个空间时，尽可能观察周围摆设的物品，之后再凭记忆回想自己看到的一切，好比房间的大小、家具的排列、壁纸的颜色、物品的摆放等。通常开始练习的时候，你很难记住全部的细节，但随着持续性的练习，你慢慢就能掌握快速集中注意力、发挥观察力的诀窍，与此同时，记忆事物的能力也能日渐提升。
具体方法2： 你也可以在每天临睡之前，尽量回想自己在白天见过哪些人、遇到什么事，而且回忆得越清晰越好。
阅读背诵训练法
无论是工作还是学习，我们都会遇到需要记忆数据的时候，如果平日能善用阅读背诵训练法自我练习，不但能逐步增强记忆力，还能因为掌握背诵技巧而轻松记忆各种数据。
训练步骤1： 进行阅读背诵训练法的练习时，你可以从报纸杂志、书籍刊物上挑选一篇简洁明了的短文，但不要急着开始记忆它，而应先详细地逐段阅读，了解文句脉络、段落大意与整篇文章的要旨，要知道对内容的理解程度越高，才越能有效记忆。
训练步骤2： 了解每个段落的大意后，先从第一段文字开始深入思考每个字、词、每句话的意思，然后放松身心，发挥专注力，开始记忆意思上下相连的文句，直到你能够完整地背诵第一 段落。其他段落也采用同样的方式记忆，并要尽可能反复记忆，加强印象。在练习过程中一定要集中注意力，专心致志，还要避免死背、强记词语而忽略了文章要表达的思想。
训练步骤3： 当你充分理解并完全记住这篇短文后，还要经常重复记忆加深印象。你可以几天后复习一次，几星期后再复习一次，这能帮助你牢牢地记住它，避免记忆模糊或逐渐忘却。
抓取记忆要点训练法
看到一大堆办公文件、一箩筐学习数据就头痛吗?面对大量信息时，与其囫囵吞枣地勉强死背，让记忆支离破碎，不如锻炼脑力，练就抓取信息重点的技巧，帮助自己有效记忆!
训练步骤1： 挑选一本书，将书中某一章节的内容向前、向后扩展，摘取出重点，并且适当重复几次，以便让内容充满连续性，方便自己更容易记忆。当你记下章节要点后，每天抽空回想一下，然后再对照书中内容检验自己是否有漏误。坚持这样的练习，直到你完整掌握书中某一章节的重点内容。
训练步骤2： 在每次记忆新的章节之前，一定要先回顾之前读过的内容，与此同时，也应掌握不同章节与主题思想的关系。在记忆的过程中，有时不要过于在意细节，有的非核心句子完全可以忽略。
训练步骤3： 当你掌握了全书的章节要点后，总结一下整本书的主体结构与核心思想，然后试着用自己的话概括它们，从而有效锻炼抓取重点信息的记忆技巧。
抓取记忆要点训练法需要极大的练习耐心，刚开始练习时，如果你感觉利用书籍练习抓取重点的难度太大，不妨选择从短文开始练习，等到技巧熟练后，再逐渐增加训练难度，只要坚持不懈自我锻炼，你的理解能力和记忆能力必定会大幅度地提高!
剧情联想训练法
当你观赏电影或电视剧时，是否经常因为剧情生动而印象深刻?这是因为影像与声光效果的刺激往往会促使你综合运用听觉记忆与视觉记忆，从而提升了记忆效率，因此，我们也可以采取剧情联想的方式帮助自己锻炼记忆力!
训练方法： 运用剧情联想训练法时，你必须先有一位剧情主人公，以此主角作为开端，再将你要记忆的信息，一个接一个串联起来记忆。就好像编写剧本一样，每十组信息编织出一段小剧情，而记忆总长度尽量维持在30组文字以内。
剧情联想训练法的优点在于，只要有故事情节，就能记住你必须记忆的信息，而且随着剧情联想，你所记忆的信息可以获得巩固，甚至能够转化为长期性的记忆。
罗马房间训练法
当我们要记忆大量数据时，如果毫无限制地给大脑记忆区塞进许多信息，就容易造成回忆速度慢、记忆混乱等问题，但如果在脑内设置一个 “记忆柜”，把记忆的信息转化成图像，再按照顺序进行编码，不仅能有条不紊地记忆信息，提高记忆效率，日后还能准确快速地提取记忆，而罗马房间训练法正是运用了这样的记忆原理。古罗马人在摸索记忆大量信息的方法时发现，如果以家中物品的摆设位置作为记忆媒介，在需要记忆信息时，按照物品顺序进行记忆链接，就能轻松回想起记忆内容。
记忆步骤1： 先找出你熟悉的环境空间作为“记忆柜”，好比卧房、客厅、教室、书房等，再从门口以顺时针方向确认物品摆放的位置。比如从你的书房门口以顺时针方向开始依次是书柜、壁灯、沙发、书桌椅、台灯、窗帘。
记忆步骤2：当你需要记忆20个或更多数量的信息时，可以分成五个图像一组，把它们连结在书房的物品摆设上。好比你必须记忆牛奶、计算器、花盆、签字笔、球棒、雨伞、镜子，你只需要 把前五项物品连结到书柜，也就是书柜从上到下的五个格子内，放置了牛奶、计算器、花盆、签字笔、球棒，后面两项 物品则连结到壁灯，也就是壁灯上挂了雨伞与镜子。依此类推进行记忆，当你必须回想第四个图像是什么时，你只要回忆书柜，就能轻易想起，而不必从第一个图像开始慢慢回想。
锻炼记忆力方法
爬树可以提高你的记忆力和认知力
佛罗里达大学2015年一项研究表明，爬树、走平衡木可以大大提升一个人的认知能力。“经自身严格训练后对工作记忆的好处”的试点研究中，该大学心理系的研究人员称：那些喜欢爬树等激烈运动的成年人比喜欢瑜伽等静态运动的人记忆力更好。研究参与者年龄介于18至59岁之间，早已过了爬树闹腾的年纪了。实验结果表明，只需几小时的激烈运动就能显著提升记忆力。
研究人员认为本体感受(Proprioception，是指人在不同的状态下感知身体各部位置的能力，例如，人在闭眼时仍能感知身体各部的位置)和记忆力存在着一定的关系，并想通过对其进一步的研究来探索那些需要时刻注意体位、姿势的激烈运动是否能提高记忆力。研究人员让受试者进行了像爬树、走平衡木等克服障碍的活动，两小时后进行工作记忆力检测，发现这些受试者的工作记忆力提高了50%!原来那些需要动脑、需要集中精力的活动是提升记忆力的利器。倘若你在童年时期能多多参与这种很有年代感的活动，你的记忆力可能会更好哦!
重要的事情说三遍”
《神经科学杂志》(Journal of Neuroscience)中的一项名为“通过大脑后扣带回的修复加强对复杂事件的记忆力”(Consolidation of Complex Events Via Reinstatement in Posterior Cingulate Cortex)的研究表明，大脑在接收信息后的几秒内不断重复同一概念，有助于形成永久记忆。研究人员给受试者播放了几段视频短片，看完之后即让受试者一边接受核磁共振成像扫描，一边回忆刚才的短片内容。一部分人大声地说出回忆内容，另一部分人则静静地回忆。一周后再次对他们的记忆内容做了测试，结果表明那些在看过视频后进行短暂回忆的人几乎记住了所有内容，而没有立即回忆的人则基本上遗忘殆尽。
注：大脑后扣带回皮质(Posterior Cingulate Cortex，PCC)，扣带回是位于大脑内侧的一个解剖结构，是大脑边缘系统的一部分。其功能牵涉情感、学习和记忆。
此项研究结果表明，受试者大脑在接收信息后是静静思考还是激烈讨论，决定了他们能记住多少东西。这是否意味着考前四十秒的临时抱佛脚能帮助你记住所有的内容，然后顺利通过考试呢?
答案是，想!得!美!但如果能在复习期间仔细研究看过的教学视频，那倒是有可能记住很多内容，在考试时大展身手的。这项研究成果还可以适用于事故或犯罪现场目击者，帮助他们准确回忆一些重要场面和细节。
设身处地也能提高记忆力
《临床心理学》在2012年刊登的一篇研究文章中凸显了设身处地的作用。不管当事人有没有记忆方面的问题，这个方法都能够提高他们的提高记忆能力。和其他针对人类记忆的研究一样，科学家们要求参与者们记忆一个关于人格特点的单词表。参与者被要求使用特定的、能够帮助他们回忆的方法。比如有些参与者用谐音记忆，有些联想这个特征的定义，有一些则用“设身处地法”，把自己想象成那么一个人。结果那些要求进行设身处地和角色扮演的人在随后的提问环节表现最好。准确地说，这些运用设身处地法进行记忆的人记单词的效率是使用其他记忆方式的人的三倍。虽然主持这项实验的科学家们研究的是设身处地法对患有记忆力损伤的人恢复记忆的影响，但无论人们有没有记忆损伤，皆可能受益于此。如果你想记住朋友在哪买了一双鞋子，不妨就试着想象走进店里买鞋的是自己。
提高锻炼个人记忆力的方法相关文章：
★ 提高记忆力
