增强记忆力的方法技巧大全
你的记忆力怎么样?忘记把东西放在哪里，不记得刚认识的人的名字或是错过还信用卡的日期?下面是小编为大家整理的关于增强记忆力的方法技巧大全，希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习!
大多数人偶尔会健忘，比如忘记新认识的人的名字，忘记车钥匙放在哪儿了。大多数时候，这只是表明那段时间有点儿太忙或是心事重重。但另一方面，如果记忆力一直不好，可能就有问题了。
有很多因素可能会导致记忆出问题，包括遗传、年龄和影响大脑的一些疾病。记忆力丧失还有一些可控的风险因素，如饮食和生活方式。 虽然不是所有记忆丧失都可以预防，但可以采取一些保护大脑的措施，预防随着年龄增长而出现的认知能力下降。
提高记忆力的技巧分享
-1- 进行大脑训练
与肌肉相似，大脑需要经常使用才能保持健康。脑力锻炼和其他因素一样对灰质至关重要，挑战大脑可以帮助大脑成长和扩展，这可能会提高记忆力。 《PLoS One》杂志的一项大型临床试验发现，每天15分钟，每周至少5天进行大脑训练活动，大脑功能有所改善 。 研究人员将参与者的工作记忆、短期记忆和解决问题的技能与做填字游戏的对照组进行比较时，他们都有了显著的提高。
-2- 运动
体育锻炼对大脑健康有直接影响。正如《运动康复杂志》(Journal of Exercise Rehabilitation)的研究作者所指出的那样，定期运动可以降低随着年龄增长而出现认知能力下降的风险，并保护大脑免受退化 。 2017年的一项研究结果表明，有氧运动可以改善早期阿尔茨海默病患者的记忆功能 。对照组进行无氧拉伸和调理。 有氧运动可以提高一个人的心率，可以包括以下任何一种活动：快步走、跑步、徒步旅行、游泳、跳舞、越野滑雪 。
-3- 冥想
正念冥想可以帮助改善记忆。2018年一篇研究论文的作者指出，许多研究表明冥想可以改善大脑功能，减少大脑退化的标志物，改善工作记忆和长期记忆 。 研究人员观察了经常练习冥想和不练习冥想的人的大脑。他们的研究结果表明，养成冥想的习惯可能会促成大脑的长期变化，包括增加大脑的可塑性 ，这有助于维护大脑健康。
-4- 足够的睡眠
睡眠对大脑健康至关重要。扰乱身体的自然睡眠周期会导致认知障碍，因为这会扰乱大脑用来创造记忆的过程 。 通常成年人每晚大约需要7-9小时的睡眠，这有助于大脑创造和储存长期记忆。
-5- 少吃糖
含糖食物起初尝起来美味可口，感觉很有价值，但它们可能会导致记忆力丧失。2017年对动物模型的研究指出，高含糖饮料的饮食与阿尔茨海默病有关联 。 研究人员还发现，喝太多含糖饮料，包括果汁，可能会导致大脑总容量降低 ，这是阿尔茨海默病的早期征兆。 避免额外的糖可能有助于抵御这种风险。水果等天然甜味食物是健康饮食的良好补充，避免含糖饮料和添加加工糖的食物 。
-6- 避免高热量饮食
除了切断过量糖的来源，减少总热量摄入也可能有助于保护大脑。 研究人员指出，高热量饮食会损害记忆并导致肥胖 。对记忆的影响可能是由于高热量饮食导致大脑特定部位的炎症 。 虽然这一领域的大多数研究都是针对动物的，但2009年的一项研究着眼于限制人类的卡路里摄入是否能改善记忆。 平均年龄为60.5岁的女性参与者卡路里摄入量减少了30%。研究人员发现，她们的口头记忆得分有了显著的提高，而且这种好处在那些坚持饮食最好的人身上最为显著。
-7- 增加咖啡因的摄入量
咖啡 或绿茶 等来源的咖啡因可能有助于记忆。 2014年一项研究的作者发现，在记忆测试后摄入咖啡因会提高参与者大脑长期记忆的能力 。 服用200毫克咖啡因的人比不服用咖啡因的人在24小时后的回忆测试中得分更高。 咖啡因也可能在短期内增强记忆力 。《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)的一项研究发现，早上摄入咖啡因的年轻人改善了短期记忆。
-8- 吃黑巧克力
吃黑巧克力听起来有点儿小放纵，但是它可以提高一个人的记忆力。2011年的一项研究结果表明，可可类黄酮是巧克力中的活性化合物，有助于增强大脑功能。 吃黑巧克力的人比不吃黑巧克力的人在空间记忆测试中表现更好。研究人员注意到可可类黄酮改善了大脑的血流 。
6种增强记忆力的方法
尽量保持思维活跃
每个人都知道让身体定期活动能够有助于保持身体的健康状态。大脑也是同样如此，要让大脑时常做些智力活动使它保持良好的状态。最简单的是养成阅读习惯，早起读报纸是个好习惯，做做填字游戏，开车上下班的时候可以尝试些新的路线。事实上尝试学习新的知识和技能都能取得很好的效果，比如学习一种乐器。要记住的是，大脑像我们身体的其他部分一样，使它科学的运动起来才能保持健康。
扩大社交圈
多和朋友们分享共同的兴趣与爱好，不仅能够避开压力和抑郁，还有助于提高你的记忆力，你不应该错过与朋友的相聚。当你被邀请晚饭或是party的时候，不要考虑太多，只管去就好了。遇见不同的人，与朋友们聊天，都能使你的大脑保持活力和敏锐。
好的日常习惯
根据研究，人们常常忘记事物时，他们的屋子里很可能是乱七八糟的。你可以养成写日记或者备忘录的习惯，记下重要的约会、事物和任务。规划一个日程表可以提高你的记忆力。把重要的物品放在固定的地方，将屋子整理干净，都能阻止记忆力的减退。
必要的运动
有规律的体育活动，能够改善你的身体状态为大脑供应充足的血液，使你的记忆力清晰起来。多数健康专家认为，健康的成年人应该每周至少做150分钟的适度有氧运动。当然如果你不能把时间花在全面的身体锻炼的话，每天10分钟的适当运动也能够使你的记忆力清晰。
健康的饮食
大脑和身体其他的部分一样，健康的饮食对大脑记忆力非常重要，尽量增加你摄入的蔬菜、水果和全谷物。低脂肪蛋白质的食物如瘦肉、鱼、家禽也是不错的选择。减少酒精和药物的摄入，酒精和药物是你记忆力的杀手。
控制你的慢性疾病
高血压、糖尿病和抑郁症等等这些慢性疾病，都会对记忆力产生一定损害，根据医生的建议控制好你的慢性疾病。同时查看你的药物，咨询医生，这些药物是否会对你的记忆力产生损害。
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