健身房健身运动的好处

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其实健身运动可以改善睡眠质量,调节情绪,还可以抵抗慢性疾病。那么,健身运动的好处还有哪些呢?下面小编为大家带来健身房健身运动的好处,欢迎大家参考阅读,希望能够帮助到大家!

健身房健身运动的好处

1、锻炼会改善你的心情

在单位度过了紧张的一天,压力、疲惫、负能量爆棚?去健身房或者在家里锻炼30—60分钟会有助于你将心情放松下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质——内啡肽的产生,内啡肽会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼,你也会变得好看点,感觉也舒服点,定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2、锻炼能抗击慢性疾病

在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

3、锻炼会帮助你控制体重

想减掉多余的脂肪吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。然而更棒的就是关掉电视,轻松地去散个步。专注地做下运动固然好,但是,做了这个运动后,接着做做那个运动,持续这样,一天下来也是可以消耗些热量的。

4、锻炼能让心肺功能得到加强

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

5、锻炼可以改善睡眠质量

很难入睡?还是每天睡不够?锻炼也许能帮助改善睡眠质量,让你白天能够活力充沛。一次好的'夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了,要是你睡眠质量不好,也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。

6、锻炼会让你的性生活重燃战火

太累了,过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了,而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。定期的锻炼让你充满活力,也会让你变得更好看,这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环,而让你拥有更为满意的性生活。而且,经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题,而不锻炼的人,尤其是在他们老了之后,他们就更可能出现这个问题。

健身房锻炼的正确顺序

第1步:准备

碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步:热身,伸展

在跑步机上慢走5~10分钟,走到微微出汗为止。让身体慢慢进入要运动的状态。

随后再进行运动前的拉伸动作。拉伸的目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

简单说来,拉伸的目的就是告诉你的`身体,准备开始运动啦!

第3步:力量练习

对普通健身者来说,把力量训练控制在1小时以内是比较好的方法。

我们经常看到有些想练肌肉的小哥哥在健身房一泡就是好几个小时。这种方法并不能让你的肌肉多长一些。

反而更正确的做法是在有限的时间里(比如60分钟),增加力量负重,减少组间休息,从而达到更强的刺激肌肉的目的。

要记住,做力量训练的时候就认真的去完成动作,用心去体会肌肉发力的感觉!

第4步:整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。

此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

无氧运动后做拉伸的另一个目的是放松、舒展肌肉群,避免肌肉僵化。

大家知道的穿衣显瘦,脱衣有肉说得就是这个意思。好的肌肉在平时并不显眼,而一旦运动充血后就会爆出来!这种肌肉质量与运动后是否做拉伸有很大的关系。

第5步:适当的有氧训练

做完无氧力量训练后,才到了最适合做有氧锻炼的时间!

因为此时你的身体能更快的进入燃烧脂肪的阶段!

有专家专门对此进行研究,发现此时脂肪的燃烧效率是不做有氧运动的46%!

因此安排30~45分钟的快走或慢跑都是非常好的燃脂运动!

不过还有一点善意的提醒,如果您的目的是增肌,那就要减少有氧锻炼的时间,目的是减少肌肉的分解。

第6步:洗浴更衣

有氧之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内臟和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

第7步:营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

而增肌的筒子们最好在健身1个小时左右要吃一顿正餐。

什么运动健身效果最好

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

二、要保持健康一周只需锻炼两次

错误研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。科学家指出,天天锻炼最有效,一周锻炼三次可保持健康水平。

三、减肥锻炼时必须流大汗

错误流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。

四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

错误不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。

五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪,而应是舒适,畅快,精神焕发。

六、步行是最好的健身方法之一

正确步行有助于促进整个身体的血液循环,从而能提高你对健康的总体感觉。

七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

错误各种伸展运动,如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等,应该缓慢进行,让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟

正确人体约有骨骼肌520块,良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。

需要锻炼多久才能使身体健康,取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳,当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行,还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后,你会发现运动起来不像以前那么艰难了,因为你的身体已处于良好状态,健康水平有了很大提高。

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