棒球新手打棒球的小技巧有哪些

　　棒球运动中队员之间既强调个人智慧和才能，又必须讲究战略战术，互相配合。成员之间分工明确，责任清晰，又必须主动配合，相互帮助，必要时为顾全大局，个人要甘于牺牲自我。今天小编就给大家介绍下新手打棒球的技巧，希望对大家有用。

　　新手棒球技巧

　　1、肩轴后部的练习：

　　a、把主导胳膊提升与肩同高。

　　b、用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部肌肉绷紧为止。

　　你背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。

　　2、长菱形肌练习：

　　a、站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。

　　b、下巴向下，近量降到胸前。

　　c、吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展3、手腕曲肌伸肌伸展练习a、站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。

　　b、用你的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。

　　c、手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下。

　　d、用你的异侧手弯曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

　　4、肩部弯曲练习：

　　此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉

　　a、站立或坐着，胳膊放体侧，掌心向大腿。

　　b、肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指来引导。

　　c、胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。

　　5、肩部外展练习：

　　增强肩部最强的三角肌，为了减少在运动中肩部受伤的危险，一定要作此向运动。

　　a、站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度。

　　b、慢慢复原在做。

　　6、肩袖回旋肌上举练习：

　　a、两肩放体侧，握器械站立，两侧伸直，两肩向内，使拇指向下。

　　b、两肩放于体前，两肩抬高八十度，两肘保持伸直，拇指朝下。

　　c、两臂慢慢放下复员在做。

　　7、耸肩练习

　　a、两肩放体侧站立，双脚分开同肩宽。

　　b、向上耸肩近耳，两肘在练习中保持放松。

　　c、缓慢腹原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

　　人们在制定计划时，有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略。这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的。本练习有助于加强肩后部各肌肉群，并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定。

　　8、推举练习：

　　a、如持械作着。

　　b、举肩伸直高于头部，拇指朝内。

　　c、缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。

　　9、水平(主卧式)外展练习：

　　a、肩部靠桌子或椅子站立，伸臂与地面垂直。

　　b、侧手举，肘关节伸直，不要过肩，与地面平行。

　　c、慢慢复原，紧接再做，以免对肩有不必要的牵引。

　　注：你可以不依靠桌椅，或靠桌边或用椅子做此练习。

　　10、肩部伸展练习：

　　a、肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。

　　b、手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。

　　c、缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

　　注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

　　11、冈下肌和小圆肌外旋练习：

　　a、侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。

　　b、另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。

　　c、举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。

　　d、缓慢复原，再做。