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初级瑜伽入门动作有哪些

2017-12-27 18:17:26
|俊炯

  瑜伽是现在很多女性朋友都十分喜爱的一项运动,它不仅能强身健体,还具有塑形美容的效果,因此也有更多的人加入到这项运动当中来。今天小编就给大家讲讲初级的瑜伽一些入门动作,一起了解下吧。

  瑜伽的入门动作

  步骤一

  正坐在瑜伽垫上,吸气。

  步骤二

  弯曲双脚,让两只脚的脚底板碰在一起,双手握住脚面,呼气。

  步骤三

  吸气,身体向前下弯,让两臂与下巴都尽量贴在瑜伽垫上,停留20秒,呼气,重复5-7次!

  注意

  这个动作最好是每天练6-7次,对女人有非常好的保养功效。

  瑜伽半蝗虫式动作

  练习功效

  这个动作非常经典,也很适合初学入门者练习。

  可以很好的锻炼到腰腹肌、还有背部肌肉,消灭腿部脂肪,打造曲线的腿部线条,除此之前,还能增强消化功能。

  练习步骤

  步骤一

  首先,俯卧在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧。

  步骤二

  掌心朝上(如在后面的动作双手容易抬起可以用身体压住双手),双腿伸直并且保持并拢,下巴紧贴瑜伽垫。

  步骤三

  两只手握拳,腹部用力,记得上半身和下巴要贴在瑜伽垫上,将右脚向上伸展,左腿保持紧贴瑜伽垫。维持25-30秒,然后再放下右脚。把左腿也抬高,在抬高左脚的时候右腿要紧贴瑜伽垫。同样维持25-30秒。

  步骤四

  继续让上半身紧贴瑜伽垫,腹部再用力,双腿都往上伸展。

  瑜伽上犬式动作介绍

  瑜伽体式详解之上犬式

  瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式,如果你养有宠物,你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习,所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。

  上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式。

  瑜伽体式上犬式的功效

  练习上犬式可以锻炼我们的脊椎,恢复我们的脊椎活力。还可以使骨盆区域的血液得到完全的循环,使其保持健康。此姿势也可以促进消化系统和淋巴系统的功能,也可以减轻压力,扩张胸部。

  瑜伽体式上犬式的禁忌,腕管综合症的人和孕妇禁做。

  1、俯卧在瑜伽垫上。双手手掌落地,放在肩部两边,前臂落地。

  2、现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。

  3、吸气。将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢,让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地,让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。保持15秒的时间。

  4、尽可能地绷住臀部肌肉,胸部向前送出。

  注意:在这里要注意你的臀部不可上翘,要尽可能收紧下压,以减少背部的压力。

  5、吐气,将你的身体慢慢地放回到地面上放松。

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