初级瑜伽入门动作有哪些

　　瑜伽是现在很多女性朋友都十分喜爱的一项运动，它不仅能强身健体，还具有塑形美容的效果，因此也有更多的人加入到这项运动当中来。今天小编就给大家讲讲初级的瑜伽一些入门动作，一起了解下吧。

　　瑜伽的入门动作

　　步骤一

　　正坐在瑜伽垫上，吸气。

　　步骤二

　　弯曲双脚，让两只脚的脚底板碰在一起，双手握住脚面，呼气。

　　步骤三

　　吸气，身体向前下弯，让两臂与下巴都尽量贴在瑜伽垫上，停留20秒，呼气，重复5-7次!

　　注意

　　这个动作最好是每天练6-7次，对女人有非常好的保养功效。

　　瑜伽半蝗虫式动作

　　练习功效

　　这个动作非常经典，也很适合初学入门者练习。

　　可以很好的锻炼到腰腹肌、还有背部肌肉，消灭腿部脂肪，打造曲线的腿部线条，除此之前，还能增强消化功能。

　　练习步骤

　　步骤一

　　首先，俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧。

　　步骤二

　　掌心朝上(如在后面的动作双手容易抬起可以用身体压住双手)，双腿伸直并且保持并拢，下巴紧贴瑜伽垫。

　　步骤三

　　两只手握拳，腹部用力，记得上半身和下巴要贴在瑜伽垫上，将右脚向上伸展，左腿保持紧贴瑜伽垫。维持25-30秒，然后再放下右脚。把左腿也抬高，在抬高左脚的时候右腿要紧贴瑜伽垫。同样维持25-30秒。

　　步骤四

　　继续让上半身紧贴瑜伽垫，腹部再用力，双腿都往上伸展。

　　瑜伽上犬式动作介绍

　　瑜伽体式详解之上犬式

　　瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式，如果你养有宠物，你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习，所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。

　　上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式。

　　瑜伽体式上犬式的功效

　　练习上犬式可以锻炼我们的脊椎，恢复我们的脊椎活力。还可以使骨盆区域的血液得到完全的循环，使其保持健康。此姿势也可以促进消化系统和淋巴系统的功能，也可以减轻压力，扩张胸部。

　　瑜伽体式上犬式的禁忌，腕管综合症的人和孕妇禁做。

　　1、俯卧在瑜伽垫上。双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。

　　2、现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。

　　3、吸气。将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。保持15秒的时间。

　　4、尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。

　　注意：在这里要注意你的臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力。

　　5、吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。