记忆力下降该怎么办，有哪些方法可以提高记忆力
想记的东西记不住，容易走神，注意力不集中的感觉很难受吧?下面小编为大家整理分享的是关于记忆力下降该怎么办，接下来就让我们一起来学习一下吧，希望可以帮助到有需要的你们。
豆制品食用过多可致记忆力减退
近期，由英国慈善机构“阿兹海默症研究信托”资助英国罗孚堡大学、牛津大学与印尼研究人员，调查了爪哇岛城乡地区719名印尼老年人饮食习惯后发现，大量摄取(一天至少吃一次)豆腐、豆浆等豆制品的人，记忆力比其他人下降20%，其中60多岁的人记忆力变差状况更明显。
不过也有第三种推测认为，造成记忆力衰退的元凶并非豆腐，而是印尼人有时用来做防腐剂的甲醛。
另据台湾《中国时报》报道：以前研究已发现，摄取太多豆腐与日裔美国年老男性容易失智症有关。
多咀嚼增强记忆力
很多人都知道吃饭细嚼慢咽既有利于肠胃消化，又是防止发胖的好办法。其实，吃饭多咀嚼的好处还远不止这些，日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现，受试者只咀嚼了两分钟食物，回答问题的正确率就比平常增加了30%。这个结果意味着两分钟的咀嚼行为使记忆力得到了提高。
研究人员发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪增大而衰退，短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。 英国诺森布里亚大学研究人员同样证实，多咀嚼可加快心脏运动，使脑部荷尔蒙分泌增多，从而思维能力和记忆力也随之提高。
此外，咀嚼还能促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。因此，吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿，都能帮助提高脑活力。对于儿童来说，多咀嚼能促进大脑发育，中青年人有助于提高工作效率，而对老年人的好处则是预防大脑老化和老年痴呆。
那么，每吃一口要咀嚼多少次为好呢?据日本岐阜大学的咀嚼学会专家介绍，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的恩惠，如果能达到30次更好。但很多人吃饭狼吞虎咽已成了习惯，一下子改为细嚼慢咽很有难度，要么不知不觉地忘了，要么嚼不到10下就咽了下去。
对于这样的人，可以尝试在饭菜中多加一些有嚼头的食物，例如在煮饭熬粥时，可以适当加入玉米、燕麦、花生、核桃仁、芝麻、各种豆类等;炒菜或凉拌菜时，不要舍弃一些有嚼头蔬菜(蔬菜食品)的茎或叶，如荠菜、芹菜、菠菜、大白菜、苋菜等，还可以把栗子、瓜子之类的坚果用来入菜;喜欢煲汤的人，不妨多放点海带、莲藕，既有营养，又有嚼头。
提高记忆力的方法有哪些
1.愉快的交谈
经过一项研究发现，在谈话的时候应该在心情愉快的时候进行，而一些消极型或竞争型的谈话对大脑活动没有好处。在心情愉快的状态下交谈不仅能够让社交更加的顺利，同时还能够小的提高我们的记忆力，因为在欣快而有意义的谈话过程中，我们大脑能够预测其即将要表达的内容，以此来刺激与记忆密切相关的大脑区域。
因此专家提醒，在日常生活中无论是平日里的交谈还是社交中的交谈，一定要在愉悦的心情下进行，这样不仅能够让你的社交更加的成功，同时还能够有效的促进人与人之间的关系，让社会更加和谐。
提高记忆力的方法有哪些
2.缓解压力
很多人会突然之间忘记自己要干嘛，可以说这是很多人都非常常见的一种现象，专家指出导致这种情况的出现多半是由于日常生活中工作压力过大所导致。一旦我们承受的压力过大就会导致大脑中皮质醇水平升高，从而导致短时记忆障碍。
面对压力的时候我们应该学会如何去更好的释放压力，不管是压力还是各种焦虑的情绪，都应该及时的缓解压力以及进行积极的训练，这样才能让大脑恢复正常功能。释放压力的方法有很多，打坐冥想或深呼吸等训练都能够起到平心静气的作用。而且通过一段时间的锻炼后还能够有效的保持清晰思维，增强记忆力。
提高记忆力的方法有哪些
3.学习外语
提高记忆力的方法有很多，并且一项国外的研究发现，掌握的语言越多记忆力就越强。调查中发现，说两种以上语言的人群中似乎存在一种“记忆保护效应”，不仅能够提高记忆力同时还能够有效的预防记忆力下降。因此专家提醒，在日常生活中应该尽量的多掌握一些外语，这种方法对增长记忆力有着很大的帮助。
同时在学习外语的时候要注意，一定要大声的读出来，这样不仅能够更好的增强记忆力，同时还能够让单词的发音更加的准确。
4.常吃芹菜
很多人都不知道，经常吃芹菜同样也是提高记忆力的方法之一，国外的专家经过研究后发现，在芹菜中含有大量的盐，这种物质能够让我们的脑子更加的灵活。生活中含有盐的蔬菜有很多，除了我们在这提到的芹菜之外，还有就是卷心菜和菠菜。
在日常生活中经常多吃富含有盐的食物能够帮助我们很好的改善大脑血流，防止衰老性记忆力减退以及老年痴呆症，同时对提高记忆力也有着很大的好处。
5.多吃橄榄油
有一项研究发现，地中海饮食有助于缓解老年人认知能力下降，所谓的地中海饮食就是多吃各种蔬菜，除此之外还可以多吃一些橄榄油、鱼类和适量葡萄酒等。而地中海饮食中的第一步就是常吃橄榄油，橄榄油中所含有的各种营养物质可以有效的增强记忆力。
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