2023三伏天养生的小知识分享
2023三伏天养生的小知识分享推荐人们进行采纳。三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小编精心整理的2023三伏天养生的小知识分享，欢迎查阅。
2023三伏天养生的小知识分享
1、忌受热后快速冷却。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
2、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
3、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
4、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。
5、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
6、不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
7、多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
8、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
三伏天适合吃的食物有哪些？
1、苦瓜凉拌：祛痱子
中医认为，苦瓜味苦、无毒、性寒，有清热解暑的作用，同时清心火、除燥热、益气又解乏，在三伏天食用尤为适宜。如果感觉自己暑热烦渴，或是有身上长痱子等情况，都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜。
做法：将苦瓜切片，用盐稍腌，凉拌着吃，有助于清心开胃。或者根据个人口味小炒、煲汤都可以。
2、冬瓜煲汤：增食欲
冬瓜味甘、淡，性微寒，能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。
做法：冬瓜连皮带肉一起煲汤是许多人在暑热正盛时爱用的食谱。
另外，像冬瓜一样含水量较多的其他瓜类蔬菜也是不错的补水选择，清热消暑之余还能增进食欲。
3、丝瓜清炒：平痰喘
丝瓜性寒、味甘，入肝、胃经，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也可以食用丝瓜来辅助食疗。
做法：去皮后的丝瓜不但可以凉拌、清炒还可以煲汤，变着花样吃不会腻。
三伏天如何健康养生？
1、夜卧早起
夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应适应自然界规律，晚上可以稍微睡得晚一会儿，早晨起得早一会儿。
夏季合理睡眠时间：
就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整，时间不宜过长。
2、养阳驱邪
夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替会产生一定波动，夏季阳气旺盛且常浮于体表，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季不宜进行大运动量活动，运动之后应当及时补充水分以及营养物质。
3、调息静心
夏属火，与心相应，所以在大夏天更要重视调养心神。夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光的普照，对外界事物要保持浓厚的兴趣，以利于全身气机的调达。
4、红酒养生
中国人饮食注重阴阳平衡，在夏天饮食中尤忌上火的食物。而中医理论中酒精度超过30度的酒都会导致上火，因此酒精浓度适中的葡萄酒则更适合在夏日饮用。
葡萄酒还含有多种营养成份，经常饮用可降低胆固醇，帮助人体分解摄入的高脂肪高热量物质，促进消化吸收，吃饭时饮用葡萄酒还可以增加胃酸含量，促进人体对食物中镁、锌、钙等矿物质的吸收。葡萄酒还具有利尿功效，帮助促进毒素排出体外。
5、按需选果
夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的特点，了解自身体质，以免造成损伤。
如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。
6、健脾祛湿
尤其到了夏季三伏天，总让人有种食欲不振、昏昏欲睡的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相对应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏人们多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。
要想祛湿先要健脾。
健脾祛湿，早、晚吃饭时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的`粥中加一点荷叶，这样就增加了养胃清肠、生津止渴、清热祛暑的作用了。同时，还可以适当服用祛暑湿的中成药物，如霍香正气水等。
为什么三伏天不贪食冷饮
三伏天都不让吃雪糕，太残忍了点!不是我绝情，是三伏天人体的阳气都浮于体表，五脏六腑则是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的朋友，再吃冷饮就寒到骨髓了。
如果怕热可以喝凉白开水，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冷饮，即使不专门去医院、诊所冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好一大半儿，尤其是一到寒冬就手脚冰凉、特别怕冷的亲，记住了哦~
7类人群三伏天养生好时节
中医主张‘以通为用，以通为补’，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。医生建议，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。中医把人的体质分为七类：平和质、痰湿质、阳虚质、气虚质、阴虚质、湿热质、阳热质等，不同的体质应该有不同的养生方法。
气虚质
此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。
湿热质
此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。
阳热质
此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。
平和质
此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。
痰湿质
此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
阳虚质
此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。
阴虚质
多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。
