三伏天如何养生？

三伏天快到了，正值夏季，此季节有大量的瓜果上市，人们可有口福了。下面是小编为大家整理的三伏天如何养生的知识，仅供参考，喜欢可以收藏分享一下哟!

三伏天务必记得“三防三护”

防暑

三伏天暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。

中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。

如必须外出，应避免太阳直接照射，做好防晒，并少量多次补水。

防寒

面对炎炎夏日，冷气冷饮必不可少，但过度贪凉却会伤害脾胃、导致疾病。

再加上许多怕热的人士，即使在低温的冷气房里也要打赤膊或穿着露脐、露腰的上衣，这也很容易造成风寒邪气侵袭。

防湿

夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。

应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。

护阳

阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。

睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。

素体阳虚、气虚之亚健康人群可尝试通过贴敷三伏贴来振奋阳气、温经散寒，调整五脏六腑阴阳偏衰，预防及治疗冬季易于发生的疾病。

护心

夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，同时要避免大汗、过汗。

此外，我们可常揉内关穴。该穴为心脏之保护穴，亦是全身强壮要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。

护脾

夏天人体消耗较大，需要加强脾胃功能，才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。而脾为阴中之至阴，与长夏之气相通，喜燥恶湿，因此可适当进食甘味食物。

三伏天记住“三宜三不宜”

宜心情平静，不宜急躁

夏季气候由温转热，常使人心情烦躁，夜不安寐。

《黄帝内经》对此提出了“无厌于日，使志毋怒”的养生要求。

意思是说不要厌恶这长日酷热，不要急躁发怒，必须心平气和，乐观愉快，顺其自然。

患有高血压病和冠心病的人群尤需如此。

此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。

宜适当降温，不宜降温过度

适当使用空调、电扇等降温电器有防暑之效，有益于夏日保健。

但室内使用空调温度宜控制在26℃~28℃左右(低于室外温度5℃左右即可)，并需定时开窗通风换气。

使用台式电扇时不宜将电风直接吹在身上或头面部位，以免发生面瘫。

宜进清凉消暑食品，不宜吃冰镇食品

伏天气温高空气中的湿度大，暑多挟湿，容易发生胃肠疾病。

故日常饮食宜清淡爽口，并适当摄入除湿之品，如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。

过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。

三伏记得这4怕

肠胃怕凉 少吃冷饮、冰西瓜。

颈椎怕吹 肩背部不要直对着空调，吹空调时间也不要过长。

眼睛怕晒 眼睛喜凉怕热，如果不注意防晒，很容易引发各类眼疾。

血管怕刺激 炎热的夏日，很多人在外劳作或运动之后喜欢来一口冰的食物，可这突然的冷刺激最容易引起人体外周血管收缩，造成血压。

三伏天的历史

秦汉时盛行“五行相生相克”的说法，认为最热的夏天日子属火，而庚属金，金怕火烧(火克金)，所以到了庚日，金必伏藏。于是规定从夏至起的第三个庚日起为初伏(有10天)，从夏至起的第四个庚日起为中伏(有的年是10天，有的年是20天)，立秋起的第一个庚日起为末伏，也称终伏(有10天)，总称为三伏。

三伏天的饮食习俗

有句俗语：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”就说的是旧京数伏天家家信守的饮食民俗。据说与节气和那时菜农生产技艺有关:农业落后，也没有暖棚设施，没有更多夏令青菜供应百姓，夏至数伏时正是蔬菜青黄不接断档之时，也因伏天时特炎热，汗流浃背的人们都愿在此时弄些简单少油又清淡爽口的饭食，所以就衍生出伏天吃饺子、面条、烙饼的食俗。