学自由泳的技巧有哪些

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自由泳又称爬泳,是所有游泳姿势中最快的一种游泳姿势。它和我们常见的“狗爬”差不多,只不过两手要轮流抽出水面再在水里划水,那么我们要知道学自由泳的技巧有哪些?下面是小编为大家整理的学自由泳的技巧有哪些_学蛙泳的技巧等相关内容,感谢大家阅读!

学自由泳的技巧有哪些

1、腿打水的技巧

先在岸上练习,坐在岸边,两手放在身体后方支持身体,两腿和脚尖伸直不要用力,脚尖稍向内扣。两腿交换地上下打动,且打动时,上下分开的距离不要太大。另外,也可以俯卧地上,练习两腿上下打动的姿势。等掌握打水技巧后,进入水中,开始在水中练习,但需注意,身体平浮在水里,头部露出水面。打水时,两腿不要弯曲,脚腕放松,脚尖稍向内扣,用大腿带动小腿打水。

2、两臂划水的技巧

上身前倾,左手放在右手旁,右臂向前伸直。开始时,左臂屈肘提起,自然放松,向前伸出,向下划动。划动时,稍向后方再向大腿旁边拨动,到了大腿旁边再屈肘向上向前伸出。左右手的动作要一样的,且右手划动时,左手在前方伸直。两手都学会了,进入水中练习,需注意的是,划水时,左臂屈肘提出水面,接着左手出水。出水后,不要用力,很快地向前伸到肩前,重新插入水中。

学蛙泳的技巧

我们都看到过青蛙的游水动作,它们在水里两腿一缩一蹬游得很快。人模仿它的动作游泳时,就叫做蛙泳。蛙泳主要是借手臂划水和两腿蹬水、使身体向前游进。如果大家想要学习,get起以下技巧:

1、蹬腿技巧

初学时,坐在岸上,两手放在身后,用两臂支持身体,并且两腿伸直并拢,然后两膝稍弯曲,向两侧分开,两脚脚跟接近臀部后,脚尖向外,并向侧下方蹬出,同时两腿伸直。等熟练后,进入水中练习,按方法与在岸上练习的差不多,只是需要重复练习两腿蹬夹的动作。

2、划水技巧

先在岸上练习,两腿左右分开站立,上身前倾,两臂向前伸直,手指并拢,手心向下,然后两手手掌凹成茶勺的样子,手心稍向外,并向左右分开,紧接着向斜后下方划水。两手划到快到肩膀宽的时候,就转向下划,两肘随之弯曲,两手向胸前收回,手心向下,再从下颚下面并拢向前伸出。熟练后,在水中按同样的方法摆动手臂,做划水动作。

学仰泳的技巧

仰泳和爬泳姿势不同,游的时候,脸要朝天,背对着水底,所以,又叫背泳。如果已经学会爬泳,在学仰泳,容易很多,因为仰泳是爬泳的反面。学习时,需要掌握以下技巧:

1、踢水技巧

仰卧在水里,脸露在水面上,两手放在臀部的两边,手心向下轻轻地摇动,身体就会浮起来,接着两腿轮流踢水。踢水时,两腿要伸直,脚面要绷直。当腿下摆时,不要使劲。两腿踢水时,膝盖不要露出水面。

2、划水技巧

左臂伸直放在身旁,左臂伸直向上举起。右手手心外转,同时向后下方划动,划到大腿旁边时,放在身旁的左臂轻松地向前上方提起。左臂向上伸直时,右手也正好划到大腿的旁边。两臂轮流地划动。

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