中考体育游泳训练有哪些技巧

　　游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，目前游泳已经成为了许多地区中考体育的必考项目之一了，考生在游泳的训练阶段是很有必要掌握一些技巧的。今天就让小编带你来看看中考体育游泳常见的训练方法，欢迎阅读。

　　中考体育游泳持续训练的技巧

　　游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。

　　缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。

　　中考体育游泳间歇性训练的技巧

　　两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance，Interval，RestandTime)四个因素组合，达到不同效果。

　　分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养;反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。

　　优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人;更具趣味性;使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。

　　中考体育游泳短冲训练法的技巧

　　全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更常，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。

　　例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。

　　有哪些训练方法?

　　(编号训练法)

　　持续1200适应，短距离测试，1000持续

　　变速1200适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复

　　变道持续游，数圈经常数错，变道是个办法：50米换一次泳道，8个深泳道来一遍是400米。