产后适合练哪种瑜伽

2021-04-29 13:56:37

由立博20分享

分娩后，一些减肥运动可能会减慢子宫的恢复速度并导致出血，而更剧烈的运动可能会减慢手术部分或外阴切口的恢复速度。那么我们要知道产后适合练哪种瑜伽?下面是小编为大家整理的产后适合练哪种瑜伽_产后瑜伽有什么好处等相关内容，感谢大家阅读!

产后适合练哪种瑜伽

1.婴儿蜷缩：躺下来，双腿弯曲，双手抱着双腿，额头碰到膝盖，身体像婴儿一样蜷缩着。

2.垂直：仰卧，双臂伸直，双腿并拢，抬起，与身体保持90度角。

3.V形：坐姿，手臂和腿尽可能直，保持V形。

4.坐下来扭动脊柱。双腿交叉坐着，臀部以下收缩。用一只手握住你的腿，另一只手放在你的身体后面。随着呼吸，头慢慢向后转。

5.跪下，手掌在背后合拢，从外到内翻转，从下到上尽可能举起指尖，挺起胸膛，向后仰。在同样的姿势下，后面的姿势会改变，另一只手拉在后面，伸展侧腰，单腿站立，一条腿收缩到站立腿的一侧。用另一只手撑腰，另一只手向前倾斜并伸直，做侧腰运动。在另一个方向。

对于自然分娩的女性来说，瑜伽时间必须是一个月后。如果是简单的锻炼，分娩后大约20天就可以开始。对于剖腹产的女性来说，时间延长了，腹部伤口需要恢复，一个月后瑜伽的时间可以开始简单的运动，三个月后才能进行正常的运动。

产后瑜伽有什么好处

为了帮助各位孕妈妈产前身体素质提高，产后身体减肥恢复，最近妈网百科看了不少产后瑜伽图片、视频，给大家整理下有关产后瑜伽事项，产后妈妈尤其不能看漏哦!下面一起看看产后瑜伽的好处有哪些?哪些适合产后运动呢?注意事项又有哪些呢?

产后身材恢复是孕妈妈日思夜想的难题，现在通过产后瑜伽运动是可以有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，从而达到身体机能恢复。同时，产后瑜伽还能调节平衡体内核心系统的工作，瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。下面看看产后瑜伽形式及作用：

1、船式产后瑜伽—锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能

①、平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

②、深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

③、一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

2、虎式产后瑜伽—减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官

①、两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

②、抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

③、慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

3、猫伸展式产后瑜伽—帮助子宫恢复正常位置

①、上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

②、抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

③、慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。