运动胎教的方法及好处有哪些

　　运动胎教不仅有利于孕妇的身心健康发展，而且对胎儿也有着很重要的作用，需要孕妇掌握好正确的运动胎教方法。下面是小编整理的运动胎教的方法，分享给大家!

　　运动胎教的方法

　　1、散步

　　散步是最便捷的运动，孕妇可以在温度比较适宜的时候，到公园或郊外走动，边呼吸新鲜空气，边欣赏周围的美景，不仅可以提高心肺的功能，还能稳定情绪、改善心情，增进食欲和睡眠。

　　孕妇散步尽量避开空气污浊的地方，如交通要道、闹市区等，如果需要到较远的郊外，最好在家人的陪同下进行。

　　2、孕妇操

　　孕妇可以做一些简单的体操，例如：骨盆的运动。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。还有脚部的运动、盘腿运动等等，具体的操作方法，孕妇可以上网搜一些视频，边跟视频里做动作。

　　3、孕妇瑜伽

　　瑜伽运动主要通过拉伸身体，提高肌肉组织的柔韧度;通过调整呼吸，来放松身体、解除压力。怀孕期间孕妇的身体不断的变化，许多孕妇出现了精神紧张的状态，练习瑜伽可以起到镇静的作用。但是孕妇要谨慎选择瑜伽课程，根据自己的情况，来做动作，切勿强求自己做到难度较高的动作。调整呼吸和放松身心是最重要的目的。

　　4、游泳

　　游泳能够调节孕妇的神经系统功能，促进血液循环，缓解腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。但是孕妇游泳需要具备一定的条件，例如：水质的卫生安全、游泳场所的温度和通风情况、水温的适宜等，如果没有具备这些条件，那么孕妇还是不要轻易尝试。

　　5、宫内运动训练

　　宫内运动是3—4个月后，孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿的反应，6个月后可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，注意动作要轻柔。这个训练需要在医生的指导下进行，没有经验的孕妇不要随意拍打腹部。

　　运动胎教的好处

　　1、运动时通过改变胎儿的位置、晃动羊水，达到训练胎儿的平衡觉。

　　2、适当的运动能够提高孕妇身体的免疫力，预防感冒、生病。

　　3、运动能够帮助孕妇控制体重的增加，不仅利于预防疾病，还利于产后体形的恢复。

　　4、运动能够促进孕妇全身的血液循环，增加胎盘的供血，利于胎儿健康发育。

　　5、运动让关节、韧带松弛柔软，增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，利于顺利分娩。

　　6、经常没有运动会让孕妇看起来更精神，适当的运动能够让孕妇心情舒畅，精神焕发。

　　运动胎教的时间

　　怀孕3个月内及临近产期时，尽量少进行运动，可以进行一些简单的散步活动，有先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。每次的时间尽量把握在自己能够接受的范围内，如果感觉到累了，就不要强求自己达到规定的时间。