2023全国下半年马拉松赛事归纳

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2023全国下半年马拉松赛事归纳

8.06 2023云南楚雄青山湖马拉松

8.25 环青海湖马拉松

8.27 2023拉萨半程马拉松

8.27 哈尔滨马拉松

9.24 衡水湖马拉松

9.24 沈阳马拉松

9.24 2023金昌半程马拉松赛暨全国半程马拉松锦标赛(金昌站)

10.14 中国·甘山国家森林公园马拉松

10.15 上海精英10公里赛

10.15 池州马拉松

10.15 2023青岛海上马拉松

10.15 首届潍坊马拉松

10.22 第33届大连马拉松

10.22 东营黄河口马拉松

10.29 成都马拉松

10.29 苏州太湖马拉松

10.29 常德柳叶湖马拉松

10.29 2023六安马拉松　　10.30 长沙马拉松

10月待定 2023天津马拉松

10月待定 2023西安马拉松

10月待定 2023年襄阳马拉松

10月下旬 2023江苏泰州马拉松

10月下旬至11月上旬 2023年泉城(济南)马拉松　　11.05 环蠡湖半程马拉松

11.05 重庆女子半程马拉松

11.05 杭州马拉松

11.05 2023徐州马拉松赛暨大运河马拉松系列赛(徐州站)

11.05 西昌邛海湖湿地国际马拉松

11.12 舟山群岛马拉松

11.12 喜临门绍兴马拉松

11.12 南昌马拉松

11.18 义乌半程马拉松

11.19 中国东盟国际马拉松

11.19 肇庆半程马拉松

11.19 合肥马拉松

11.25 腾冲马拉松

11.26 百色马拉松

11.26 上海马拉松

11月中旬 2023诸暨西施马拉松赛事

11月待定 西安城墙国际马拉松

11月待定 2023南京马拉松

12.03 2023长江三峡马拉松

12.03 2023澳门马拉松

12.03 深圳宝安国际马拉松

12.03 南宁马拉松

12.03 上合昆明马拉松

12.10 广州马拉松

12.17 福州马拉松

12.17 深圳马拉松

12.17 台北马拉松

12.17 黄石磁湖半程马拉松

12.24 广州黄埔马拉松

12.31 海南儋州马拉松

马拉松的运动技巧有哪些

马拉松跑步主要是一项耐力运动，因此需要一套与有氧能力、肌肉耐力和心理韧性相关的特定运动技能。 以下是马拉松运动员的一些关键运动技能：

耐力：马拉松运动员必须具有出色的耐力才能维持跑完 26.2 英里所需的努力。 这意味着他们需要有很强的有氧能力，训练有素的心肺可以长时间为肌肉供氧。

肌肉耐力：马拉松赛跑需要显着的肌肉耐力，尤其是腿部肌肉耐力，才能在几个小时内保持一致的配速。 这意味着跑步者必须拥有强壮、状态良好的腿部肌肉，能够承受长距离跑步的重复冲击。

跑步效率：马拉松运动员需要有良好的跑步形式和效率，以保存能量并降低受伤风险。 这包括正确的足部着地、手臂摆动和身体姿势。

心理韧性：马拉松赛跑需要强大的心理韧性和韧性来克服身体上的挑战并克服疲劳、不适应怀疑等心理障碍。

营养和补水：马拉松运动员需要具备良好的营养和补水技巧，以便在长跑之前、期间和之后为身体提供适当的能量。 这包括了解如何正确补充碳水化合物和电解质，以及如何保持水分。

配速：马拉松选手需要具备良好的配速技巧，以避免在比赛初期就筋疲力尽，并以强劲的成绩结束比赛。 这意味着了解如何在整个比赛中保持一致的步伐，即使面对具有挑战性的地形或天气条件。

总的来说，马拉松赛跑是一项复杂的运动，需要身体和心理技能的结合。 通过适当的训练、营养和心态，任何人都可以培养完成马拉松所需的运动技能。

马拉松的训练计划

在设定目标赛事之后，便可以开始评估训练计划，若是训练计划不适用，就必须视情况做调整;除此之外，必须符合「循序渐进，慢慢增量」的原则;最重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到快乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。

这是一个训练与恢复并重的观念，所谓「超负荷」意味着当时的训练必须要高于平常的训练强度，体能才会因此进步;而身体在历经训练之后，会产生疲劳感，体能因而下降，若是在训练之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的训练;反之，若能让身体好好恢复，体能将再度提升，这就是所谓的「超补偿」。

像是平时的训练量为10公里/8分速，维持一段日子之后，身体习惯这种强度，故改变课表为15公里/8分速。此时对于身体的刺激被称做「超负荷」，同时，让身体进行适度的休息及营养补充，便可强化肌肉、提升体能，即为「超补偿」。