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如何预防记忆力下降

2019-08-14 17:45:52
|溢信

  随着年龄的增长,很多人都有出现记忆力减退的现象,那么该如何提高自己的记忆力呢?在日常的饮食方面,哪些食物可帮助提高记忆力?接下来小编给大家带来如何预防记忆力下降的方法,接下来我们一起来看看吧!

  预防记忆力下降的方法

  1.勤用脑:看书看报、绘画、下棋,培养多方面的兴趣爱好。

  2.常动手:经常活动手指,可以刺激大脑两半球,有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。

  3.多转换:即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲劳,从而使脑力保持最佳状态。

  4.重参与:多参与一些社交活动和集体、体育活动,可使精神愉快,消除疲劳,增强体质,促进身体健康。

  5.调饮食:营养合理,粗细混杂,荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食物。

  6.听音乐:优美的旋律可增进大脑活力,调节中枢神经系统的功能。

  7.善练习:可运用一些速读记忆训练软件进行练习,对预防记忆力衰退有辅助性作用。

  预防记忆力下降应该做什么

  补充营养

  弥补养分并不意味着盲目进补。在日常的生活中多吃一些健脑,改进记忆力的食物,如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样能够保持大脑生机。

  经常聊天

  据研究表明,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才,让心情变得开朗愉悦,何乐而不为?

  理解记忆

  如果说你想要在短的时间内能够多记住一些东西。在你了解的情况下你会更简单记得住,记得久。所以在回忆的时分,我们先将所需求记的东西进行变换再接纳,能够在脑海中想象成一个画面。

  重复记忆

  很多成功人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实现终生不忘的效果了。

  兴趣记忆

  爱因斯坦说过。爱好是最好的教师。在学习当中,我们对于感爱好的东西往往会掌握的快回忆的牢。清楚明了,大脑在回忆时偏爱感爱好的东西。在每天的闲暇时刻,我们能够闭上眼睛细心考虑我们究竟喜爱什么东西,并将答案写在纸上,尽可能的多,这样能够会引导大脑考虑,发掘信息,对我们提高回忆有协助。

  记录回想

  如果说你的记忆力不太好,你可以动手做一个表格,将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时,将其分为12段。每个段一小时,然后在每一个小时里面,我们做了什么事都可以记录下来,然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆,更能帮助我们合理分配时间,记录生活。

  充足睡眠

  只有睡的好,人才会有精神,在大脑工作状态良好的情况下,我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人,会造成记忆力衰退。因而保证质量,充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

  哪些食物可帮助提高记忆力

  1.鸡蛋

  鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素,而且也富含蛋白质,能提神醒脑,是考试或工作面试、重要会议前的理想早餐。但为了避免摄取过高的胆固醇,一天请勿食用超过2颗蛋。

  2.乳类

  牛奶或优酪乳,可以提供人体所需要的各种营养成份,帮助大脑正常活动。乳类也是我们经常食用的一种,很受大众喜爱。

  3.黄豆、沙丁鱼

  被誉为“植物蛋白之王”的大豆,内含丰富的氨基酸,是大脑必需的蛋白质。沙丁鱼富含不饱和脂肪酸,以及其他有助于提高记忆力的物质,可以说是“补脑食物之王”。

  4.海带

  含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份,有健脑功能。海带等藻类中的磺类物质,更是记忆力不可或缺。

  5.南瓜

  传统的中国医学认为,南瓜味道甘甜,性质平稳,有清心醒脑的作用,可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症。所以有神经衰弱、记忆力减退等症状的人,将南瓜煮成菜肴,每天吃1次,长期服用会有良好的疗效。

  6.青椒

  内含丰富的维生素C、P和胡萝卜素,能提升人体的抗氧化能力,保护大脑的正常功能。

  7.葵瓜子

  常吃葵瓜子有一定的补脑健脑作用。实验证明,喜欢吃葵瓜子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且比较聪明、记忆力好、谈话有条不紊、思维敏捷,反应也较快。

  8.瘦肉

  不但蛋白质丰富,而且还含有大量维生素B1。维生素B1的存在可以帮助人体释放能量,还可以避免注意力不集中,记忆力退化等问题

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