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预防老人痴呆锻炼记忆力方法

2019-08-08 15:36:21
|溢信

  随着年纪的增长,很多老年人的记忆力越来越差,经常有这样“自问”的经历:出门的时候关好房门了吗?出门是要干什么来着?钥匙放哪儿了?对面这个人叫什么名字?我现在在哪里?衰老、食物、药物、睡眠等,都可能导致老人记忆力下降的原因,怎么提高记忆力呢?接下来小编给大家带来锻炼老人的记忆力,接下来我们一起来看看吧!

  预防痴呆锻炼老人的记忆力方法

  控制体重

  正常的胆固醇水平是智力敏捷的保障,因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会沉积.在血管,阻碍脑部的血液循环,使脑部得不到足够的营养,导致记忆力下降;因此平时少吃含饱和脂肪酸的食物,如动物油、椰子油、肥肉、肥肠等。

  健身益脑法

  多动脑筋确实能让头脑保持强健,进行有氧运动也有益于提高记忆力,法国科学冢称此为“脑慢跑”。从事有氧运动能使全身血液流速加快,更多血液会输送到脑部,带进更多的氧和葡萄糖,可以增强脑功能。

  睡眠休息法

  美国哈佛医学院专家研究结果表明:睡眠可提高记忆力。老年人通过学习可以健脑,如果再配合晚上睡个好觉,就可使得头天的记忆得到巩固,这是因为睡眠可让大脑有时间去为记忆编码,并把这些信息固定下来,从而提高记忆力。

  应激记忆法

  就短期记忆而言,适当的压力能促进记忆,因为这是一种人体生存机制;对记忆应激效果的研究发现,在那些记忆力下降的老年人大脑中,神经元需要维持相对较高浓度的应激激素。如果老年人有意识地为自己施加—点压力,暗示自己一定要记住某件事,这样应激激素分泌增加,就会增强记忆力。

  双手共用

  为了增强记忆力,习惯用右手的人,到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事,让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作,这样对增强记忆力也很有效。

  适当补铁

  铁元素是组成血红蛋白的重要成分,对记忆力至关重要。如果老年人贫血,记忆力会明显下降,因此,老年人应通过定期化验,检查自己是否存在缺铁性贫血。

  由于铁剂不容易吸收,老人最好选择食补,平时注意多吃大枣、肝等含铁丰富的食物。

  两杯蓝莓汁

  每天饮用两小杯蓝莓果汁的老年人,记忆力会得到明显改善。这是因为蓝莓富含花青素,具有强有力的抗氧化剂,能保护人体免受有害物质自由基的损伤,增强大脑的信号传递能力,增强脑血管弹性,从而可以减缓神经退化。

  每天喝点红酒

  红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇,可以帮助抵御老年痴呆,降低胆固醇水平,减缓记忆力衰退,并且可改善脑部的血液循环。因此老人每天喝50毫升红酒,对提高记忆力是大有好处的。

  照顾孩子

  美国里士满大学的克雷格·金斯利教授称,刚做母亲的女性会分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。对老人来说,每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。

  学一门外语

  加拿大多伦多大学的研究显示,掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度,增强人的记忆力和注意力。

  锻炼老人的记忆力方法

  运动

  运动能促进脑部的血液循环,提高灵敏度,是防止记忆力衰退最好的方法之一。最好做一些需要复杂协调动作的有氧运动,,例如跳舞或打网球。

  补充B族维生素

  人脑要正常运作,维生素与矿物质很重要,日常饮食要注重B族维生素的摄取。近来有研究显示,绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌,也有助于加强记忆力。

  多说话

  研究显示,应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人,记忆力较好。专家建议,退休的人应该多与人交流,保持对事物的热忱与兴趣。

  多回想细节

  读书或听人说话的时候,要不时停下来回想刚才读到或听到的内容,想得越详细越好。大脑储存这些信息时,细节越多,记忆效果越好。

  锻炼观察力

  这是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时,在心中记下房间内10件东西摆放的位置,等你离开的时候,再仔细回想那10件东西的位置。

  将信息图像化

  将信息图像化,运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。

  睡前阅读

  有研究显示,同样的内容,睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。专家认为,这可能是因为睡前阋读的资讯会在睡觉时单独留在脑中,少了其他因素的干扰,记忆效果更好。

  听音乐

  人的大脑分左右两半球。 多听音乐,可以促进右侧半脑的功能。最好听不带歌词的、幽雅的纯音乐。 听时不要思考其他问题,宁心静气,陶醉其中。

  写字

  练字、写文章是保持精神健康、防止老化的有效方法。练字时,需要全身心投入,脑体同时受益写文章时,要文理通顺、段落清楚结构紧凑、描写生动、用词得当。

  学会放松

  紧张时,人的记性往往更差。专家建议,可以利用短短几分钟的时间,想象你处在一个宁静的环境中,如在海边感受海浪声和海风拂面的感觉,深呼吸,不久记忆力就会“复活”。

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