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提高记忆力最实用训练提高方法

2021-01-15 18:11:13
|建皓2

记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆,是人类心智活动的一种,属于心理学或脑部科学的范畴。提高记忆力最实用训练提高方法有哪些?下面小编就同大家聊聊关于提高记忆力最实用训练提高方法,希望有所帮助!

提高记忆力最实用训练提高方法

提高记忆力最实用训练提高方法

提高记忆力的小习惯1. 每天醒来后,在30分钟内饮两杯水

这是因为,由于睡眠你已经有6-9小时没有进水了。身体需要水来过滤体内垃圾,保持体液的平衡。两杯水有助于消除一觉醒来的体内水分不足。针对幼儿的研究证明:多喝水提高了他们完成思维任务的能力。保证大脑不会在每天一开始就缺水。

提高记忆力的小习惯2. 早餐期间读上一本书籍摘要

读书很不错,但早餐时间更适合读些短小精悍的东西。不要去读新闻之类的东西,它们对你的生活和智力基本上都不会有影响,去读些畅销书摘要吧。

提高记忆力的小习惯3. 日间做些简单的锻炼

身体和思维紧密相连。身体健康能够让大脑更好的运作。不过没必要每天都去健身房这样做也没问题,做几个俯卧撑,爬爬楼梯都很有好处。差不多每个小时做些运动,即便不站起来,只是伸展一下,绷紧全身肌肉5到10秒。

提高记忆力的小习惯4. 在工作时喝些绿茶。

虽然咖啡因会导致很多人感到焦虑,但绿茶特别是抹茶中含有茶氨酸,这种氨基酸会增加大脑中的α波。在现实生活中,这意味着咖啡会导致焦虑,而高品质的绿茶则会舒缓精神,而不会造成失眠。因此茶氨酸可以用于舒缓精神,提高心脑血管健康。

提高记忆力的小习惯5. 日间打个盹儿

打盹儿可以帮助放松精神,在学习间歇打个盹儿有助于提高学习速度。思维自有节奏,会在该睡觉时令机体昏昏欲睡。

曲线图如下,红色代表睡眠渴望,蓝色代表睡眠需求:

可以看出来在中午和下午4点左右,人们会比平时更瞌睡。这个时间最适合打盹儿,可以让你在每天剩下的时间更有精神,更有创造力。

提高记忆力的小习惯6. 白天不要摄取糖份

事实上如果可以的话最好完全戒掉,至少要确保白天需要集中注意力的时候别摄取糖份。糖分会让大脑变得迟钝,原因是脂肪酸导致的。将午餐的甜品换成鱼类或蛋类。

提高记忆力的小习惯7. 在大自然中散散步

在自然环境中走走有很多好处:

植物产生很多氧气;

在被植物包围时,大脑会更冷静;

步行帮助血液循环;

午饭时间在公园里散步可以让你整天都更聪明。

提高记忆力的小习惯8. 多和比你聪明的人待在一起

好习惯会传染,这是科学界众所周知的事实。例如肥胖会通过社交圈子蔓延有相关的研究报告。你每天相处与之相处的人有怎样的习惯和思维模式,也会沾染到你身上。多和聪明人待在一起就能够从中受益。

提高记忆力最实用训练提高方法

1、念出颜色

用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词,比如用绿色的笔写“蓝色”一词,用黑色的笔写“红色”等。然后,大声读出每个词语所用的颜色,比如上面例子中,正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次,能增强大脑的注意力。

2、连连看

找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序,依次排成方块型,然后从中找到相同的牌并拿掉,尽量以最快的速度完成,记录自己每次玩所用的时间,监督自己有无进步。

3、记图片

找一张复杂的照片,仔细观察1分钟,然后将照片遮住,在纸上写下图片中包含的物品名称,数量越多越好,这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。

4、用左手写字

挑一个闲暇的日子,强迫自己只用左手左撇子的人用右手来完成一些日常事务,如刷牙、梳头和吃饭,甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接,一开始可能会不习惯,但随着时间的推移,左手会变得灵活,这就意味着大脑也更灵活了。

5、做笔记

在任何有压力或焦虑感的情况下,人的记忆力都会变得模糊,可以随身带个小本子,随时记录下一天中重要的信息,然后晚上用心回忆,并对照笔记看自己有无遗漏。

6、倒着数数

主要有以下3种方式:从200开始倒数,每次减去5,如200,195,190……;从150开始倒数,每次减去7,如150,143,136……;从100开始倒数,每次减去3,如100,97,94……。这个游戏有助于集中注意力。

7、用7个词写小说

即只用7个词语写一段故事,尽量使内容清晰完整,如果还能引发读者的一些遐想就更好了。这种游戏会增强你的叙事能力,提高大脑的创造性。

提高记忆力最实用训练提高方法

1、伸懒腰

不经意间的伸懒腰,对大脑也有好处。身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。

2、十指梳头

良好的头部血液循环循环功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。随身携带一把牛角梳或者以指梳头,可改善头皮的血液运行。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。

3、如果方便的话,可把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟

记住,腿一定要高过心脏位置。当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。

4、没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高

颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。

5、常叩齿

一天叩齿30次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强大脑记忆力。常叩齿,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。

6、伸伸手指

有人说手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。没事的时候,可伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。

7、迈开腿

大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用,一周慢跑、快走5次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。

8、勤喝水

水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处,喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了!


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