老年记忆力减退怎么办

　　在大多数人的眼里，老人们的记忆力往往都是不太好的，当记忆力严重衰退的时候，老人们的生活肯定会出现很多的问题。接下来小编给大家带来老年人记忆力减退的应对方法，接下来我们一起来看看吧!

　　老年记忆力减退应对方法有什么

　　1、散步

　　当你散步的时候，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能活跃你的大脑皮层。此外美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。他们让一些老人十天不运动，然后扫描他们的脑部，发现血液流向海马体的量减少，而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。

　　2、睡眠充足

　　如果不能保持充足的睡眠肯定是会导致记忆力下降的,并且身体协调性也会受到影响。采用以下方法能帮助你改善睡眠质量:睡觉前不吃大餐;按时上床睡觉和起床;不要在睡前喝含咖啡因或酒精饮料;不吸烟。

　　3、避免压力

　　专家说:“压力过大伤大脑,已证实皮质醇这种压力激素水平高会导致记忆力下降。”建议通过冥想、瑜伽或按摩等放松方式缓解压力。

　　4、掌握记忆技巧

　　记忆有困难时,掌握一些技巧会很有帮助。例如,每次记不住物体名称的时候,大声说出来,并将其印在脑海中。在心里用图像与每个新名字联系起来。还可以在家里贴一些便利贴,将重要的事情记在上面。

　　老年记忆力减退应对办法

　　1、首先要接受自己记忆力下降，不要为此苦恼，这是生命发展到一定时间都会发生的事情，保持乐观的心去接受这件事情。

　　2、如果有重要的事情需要记住去办，可以写个备忘录贴在家里显眼的地方，以便提醒自己不会忘记。

　　3、日常可以锻炼身体，进行一些有氧运动，有氧运动可以增强脑细胞的活性，有助于增强记忆力。

　　4、在食物上，可以吃一些坚果，里面含有的卵磷脂成分，都可以起到给细胞营养，这也是有助于脑细胞增强活力，提高记忆力。

　　5、提高自己的睡眠质量，睡眠如果不好，同样会造成记忆力严重下降，睡眠好，人的精神状态也会随之变好，人在经过一天的劳动辛苦之后，大脑得以休息，脑细胞也会重新充满活力，记忆力自然也不会太差。

　　提高老年记忆力

　　集中一事法

　　把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。

　　记忆训练法

　　就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个“毋忘我区”;编写“须做事项清单”;把要支付的账单放在大门附近等。比如可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。

　　健身益脑法

　　多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑”。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。想知道记忆力减退怎么办的老人，不妨试试此方法。

　　应激记忆法

　　就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。

　　生活悠闲法

　　日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。

　　双手共用法

　　为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年人不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。