中考学生吃什么缓解疲劳

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中考饮食：缓解疲劳的食物

中考和高考前的冲刺阶段，如果家长能注意科学配膳，不但能满足孩子特殊时期的营养需求，还可以减轻考前的压力，缓解疲劳，提高学习效率。

多吃碱食物可消除疲劳感，正常人体血液的ph值为7。35～7。45的弱碱环境，当人体疲劳时，代谢产生的物质聚集，导致思维迟滞、疲劳不堪。因此日常多进食碱食物，保持碱平衡，就能缓解疲劳，减轻心理压力。常吃的食物中属于碱食物的有：蔬菜、水果、菌藻类(如海带、木耳)、薯类、豆类等，但是消化吸收后也产生碱物质，同样属于碱食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。而进食草莓、洋葱等可以消除心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解不良情绪。

多吃粗粮是减压的良方，长期的精神压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，造成便秘，俗话说“上火”。膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，而补充膳食纤维最简单的方法就是多吃粗粮和蔬菜，如玉米面、荞麦面、豆面、白薯、芋头、新鲜玉米棒子等。所以，孩子的食谱中不能光是精米、白面，玉米碴子、嫩玉米、荞麦面等也应出现。用全麦面包代替普通面包也是增加膳食纤维的办法。

矿物质在新陈代谢中有重要的生理作用，摄入足够的钙可以使神经系统松弛。含钙高的食物有牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等;镁、钾可以让肌肉放松，调节心律，富含镁、钾的食物有卤水豆腐、薏米、香蕉、土豆、杏仁、花生、豆类等。维生素c和b族维生素这两类水溶维生素对缓解精神压力也有作用，维生素c可以维持细胞膜的完整，增强记忆力，有缓解心理压力的效果，富含维生素c的食物是各种新鲜蔬菜和水果。b族维生素是人体神经系统物质代谢过程中不可缺少的物质，可以营养神经细胞、调节内分泌，有舒缓情绪、松弛神经紧张的效果。

缓解疲劳的食物

生活压力过大，快节奏的都市生活，让很多人处于亚健康边缘，失眠健忘、神经衰弱、眼睛疲劳、头晕头疼、动不动就疲惫。亚健康不能被动，还是要采取积极措施应对，除了加强运动外，小编建议您选择一些缓解疲劳的食物来吃。

缓解疲劳的饮食推荐

1.失眠烦躁健忘时

多吃富含钙的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

还可以多吃桂圆。桂圆本就是一味中医药材，古称龙目，又名龙眼、圆眼、福圆、益智等。它能益脾补心、养血安神，可以缓解思虑过度、劳伤心脾、心悸怔忡、失眠

缓解疲劳的食物和食谱

现代社会竞争激烈，每个人的压力都很大，一天的工作和学习下来已经精疲力尽了。缓解疲劳的方法有很多，比如按摩、运动等，那么你知道吃什么食物能够缓解疲劳吗?今天小编就向大家介绍6种缓解疲劳的食物，赶紧来看看吧!

香蕉

香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

香瓜

又称甜瓜，含有大量的碳水化合物、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将蛋白质转变成可溶蛋白质供肾脏吸收。

另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液

初三孩子补脑缓解压力吃什么

作为家长关心孩子学习的同时还要关心孩子的身心发育和健康成长。在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中，脑细胞代谢产生的自由基，乳酸等许多有害物质大量淤积，阻塞了大脑的营养通道，造成血氧含量降低，血液循环不畅， 脑细 胞活力受到抑制，造成的慢性疲劳综合征。学生专 用的补脑营养RSHWHO脑细 胞营养【渡氧】，符合世界卫生组织who国际食品级营养标准。是全球首个脑神经学和营养学跨界机构的研究成果。及时地供应脑细 胞营养和能 量，缓解脑细胞能 量损耗，增加脑细胞活力。

学生用脑过度的危害

一般情况下，用脑过度会对人体的身心健康造成极大的危害，主要表现在以下两个方面：

1、生理机能失衡：注意力不集中、胡思乱想、上课走神儿、思想开小差，从而影响记忆力、思维能力，影响学习，睡眠规律不正常，白天精神不振，上课易瞌睡、打哈欠、大、脑疲困，提不起精神。

2、心理机能失衡：由于上述种种生理机能失衡症状困扰着青少年，造成青少年心理机能失衡，表现为忧虑、紧张、抑郁、烦躁、消极、敏感、多疑、自卑、自责，内心困惑，厌学