中考学生适合吃什么食物

中考越来越近啦！考前，中考学生要适量进补汤水，这样有补充营养的作用。但是进补的次数不宜过于频繁，容易上火，适得其反。下面小编给大家整理了关于中考学生适合吃什么食物的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!

中考学生吃什么好

南瓜

维生素A成分胜于绿色蔬菜，并且富有维生素C、锌、钾与纤维素。中医学觉得:南瓜性味甘平，有清心醒脑的作用，可医治头晕、烦躁、口渴等阴虚火旺疾病。所以，神经衰弱、记忆力消退的人，将南瓜做菜食用，每天一次，疗程不限，有较好的医治实际效果。

核桃仁

因其富有不饱和脂肪酸，被公觉得我国传统式的健脑益智食物，小孩们一定要食用喔。每天2-3个核桃仁为宜，锲而不舍，方可具有营养头脑、加强记忆、消除脑疲惫等作用。但是不能过食，过食会有大便枯燥、鼻出血等状况。

鸡蛋

鸡蛋富有高品质蛋白质，鸡蛋黄含有充足的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇与卵黄素，对神经的发育有关键作用，有加强记忆力、健脑益智的作用。

海带

海带含有充足的亚油酸、卵磷脂等营养，有健脑的作用，海带等海藻类食材中的磺类物质，更是大脑里不可缺乏的。

芝麻

将芝麻捣烂，加入少许白砂糖冲开水喝，或者买芝麻糊、芝麻饼干等成品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑实际效果。

中考饮食注意事项

切忌过度调整饮食

有家长感觉孩子平时学习比较辛苦，中考期间要多给孩子补充一些牛奶、肉类等食品。而有家人觉得考试期间还是要以清淡饮食为主，孩子平时爱吃肉，考试期间要以素为主。对于考生来说，短时间内大幅度调整饮食习惯容易引起过敏或肠胃道不适，建议各位家长中考期间按照平时的饮食习惯来给孩子准备饮食。

少吃或不是油炸、油腻食品

6月份的天气比较炎热，再加上考生心情较为紧张，从而会导致考生的食欲下降，而油炸和油腻食品较容易使人产生饱腹感，减少其他饮食的摄入。除此之外，油炸和油腻食品较难消化，会增加考生的消化系统负担。必普集团建议中考期间家长尽量给孩子少吃或者不是油炸、油腻食品。

食材要新鲜干净

每年都有很多考生因为拉肚子而影响发挥，考试期间气温较高，食材比较容易变质。建议各位家长不要给孩子吃剩饭剩菜，可以选择干净卫生的餐馆就餐，点一些孩子平时经常吃的菜品。

中考生营养三餐推荐

早餐：蛋白质+复合性碳水化合物

如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响备考状态。所以，吃好早餐可充足供给大脑必须的能量，对保持旺盛的精力和较好的备考状态具有重要的作用。

早餐能量要适当，品种要丰富。含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免饮用碳酸饮料。

午餐：可选肉类、鸡蛋、豆制品

午餐对于考生来说很重要，由于上午无论是复习还是考试已经消耗了大部分的营养，所以午餐不但要吃饱，更要吃好，以补充下午所需的营养。

午餐应该丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

晚餐：偏素，多吃纤维素

晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。考生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。

晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。