中考健康营养饮食搭配

世平24039分享

中考不仅是知识技能的竟争,还有诸多因素的影响,如环境,天气,心理,饭食等、而饮食是根本,却常常被忽视,其实饮食不仅仅是学生个人的事,还受家庭,学校,社会等影响。下面是小编给大家带来的中考健康营养饮食搭配,欢迎大家阅读参考。

中考健康营养饮食搭配

更多中考相关内容推荐↓↓↓

中考体育考试前的饮食

中考复习方法及高分经验

中考志愿填报方法及技巧

2022中考录取通知书什么时候发

中考饮食健康搭配

一忌突然进补 逢大考,许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上,学习和记忆,很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。

二忌贪多求快 前大量进食大鱼大肉等,孩子不但吸收不好,还容易腹泻或增加胃肠道血流供应,使脑内供血供氧相对减少,导致大脑迟钝。

三是注意低血糖 场上常常发生晕厥的考生,多是因为血糖供应不足,这类考生主要的饮食原因,可能是不吃早餐或因正餐吃主食不够所引起的,因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

四忌食谱“变脸” 前换食谱可能会造成考生肠胃不适,特别是考试前三天不要吃不熟悉的食物或不经常吃的食品。

五忌饮食不卫生 食不卫生,会导致腹胀、腹泻,甚至严重脱水引起休克。

下面是营养专家列出的可供家长参考的多套早中晚餐营养食谱:

早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子“面片

早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面“面片

早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量

中餐:米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐:糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面“饺子

早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

中餐:米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

晚餐:小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝西红柿炒蛋或拉面“面片

中考三餐营养食谱搭配

早餐:建议早上喝一杯鲜榨的果汁,吃一些全麦面包,另外适当吃一些香肠、肉类,夹在面包当中吃,它的消化时间长达三四小时,等于是让大脑处于营养比较充分的状态。

午餐:应该吃得丰盛一点儿,菜不能太油,吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃,比如鸡汤、排骨汤、吃一些比较容易消化的比如鱼肉,不要吃油炸的食品。建议吃一些全麦类的东西或者吃一些粗粮,比如玉米、白薯,属于多糖类容易消化。另外这些食品对于抑郁情绪也比较容易改善。带饭应注意:粮食类的,一般像米饭、馒头都可以。肉类可以带一些鱼肉,另外瘦肉炒的菜,主要是可口一点儿,能够引起食欲,另外可以有一些青菜。天气比较热了就怕带的饭不新鲜。家长可以做一些清淡可口的菜,不建议喝太多的碳酸饮料。

晚餐:晚餐要精致,最好有瘦肉炒的青菜,不宜吃得太多,否则胃大量充血,晚上学习时大脑供血不足。晚上复习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。

携带饮品:最好的应该煮一些绿豆汤或者凉白开或者鲜榨果汁,自己弄可能更安全一些。

中考考生晚餐八大营养食谱

(一)鸡肝--鱼丸菠菜底主菜:鸡肝、鸡肫、冬笋、榨菜副菜:青鱼、菠菜

(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽主菜:胡萝卜、牛肉、青蒜副菜:黄豆芽、雪菜、虾皮

(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜主菜:冬瓜、咸肉、干贝、黑木耳副菜:木耳菜、蒜末

(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心主菜:猪肉、豆腐、咸鱼干、青椒副菜:白菜心、胡萝卜、粉条、芝麻酱

(五)炒五丝--白菜黑木耳主菜:鱿鱼、红萝卜、洋葱、甜椒、豆腐干副菜:白菜、黑木耳、虾皮

(六)狮子头--豌豆苗主菜:猪肉、鸡蛋、海米、葱副菜:豌豆苗、胡萝卜丝、香菇

(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽主菜:洋葱、鸡蛋、肉丝、海带副菜:白菜、黄豆芽、枸杞子

(八)萝卜氽丸子--拌三样主菜:红萝卜、瘦猪肉、虾皮末、紫菜副菜:绿豆芽、豆腐干丝、金针菇


中考健康营养饮食搭配相关文章:

中考饮食之晚餐食谱及吃饭3篇

中考中午健康饮食整理

中考考生健康饮食的方法是什么

中考前的健康饮食3篇

如何才能中考健康饮食归纳

中学生中考营养食谱归纳

中考给孩子吃什么营养高3篇

中考健康饮食的注意事项是什么

    140325