武术步法的基本功教学

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武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的'文化遗产。那么武术步法基本功有哪些呢?下面小编为大家带来武术步法的基本功教学,希望对您有所帮助!

武术步法的基本功教学

1、马步

动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间。

要点:头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法:

(1)脚尖外撇。 纠正方法:强调脚跟外蹬。

(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。

(3)弯腰跪膝。

纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。

教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。

2、弓步

动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。

要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法:

(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法:强调脚跟蹬地。

(2)后腿屈膝。

纠正方法:强调挺膝后蹬。

(3)上体前倾。

纠正方法:强调沉髋。

教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。

3、虚步

动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。

要点:挺胸、立腰、虚实分明。

易犯错误和纠正方法:

(1)虚实不清。

纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。

(2)支撑腿蹲不下去。

纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。

教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。

4、仆步

动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。

要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。

易犯错误和纠正方法:

(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。

纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。

(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。

纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。

(3)上体前倾

纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示:

(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。

(2)结合手法练习。

5、歇步

动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。

要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。

易犯错误和纠正方法:

(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。

纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

(2)动作不稳。

纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

教法提示:同虚步。

6、丁步

动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

武术基本功训练方法

一、 腿功

1 、正压腿

面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

2 、侧压腿

右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

3 、竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

4 、侧压腿

右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

5 、正搬腿

右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的.脚尖勾紧。

6 、仆步压腿

右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

7、劈横叉

两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸.

8、 侧搬腿

左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

二 、腰功

1 、前俯腰

并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

2、 甩腰

开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

3 、涮腰

两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

4 、下腰

两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

三、肩功

1、 压肩

面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

2、 单臂绕环

左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

学练要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

3、 双臂绕环

开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

学练要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

4 、两臂交叉绕环

开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。

训练武术的好处

1、武术训练有利于少年儿童身心全面发展。

少年儿童正处于身心迅速发育成长的时期,这种迅速发育成长使儿童的身心状态表现出极大的可塑性,幼儿的武术训练配有音乐,包括大量的身体动作,并要求集体的协同合作。

它有利于幼儿的模仿力、注意力等心理过程的发展,也有利于培养幼儿的集体观念及对音乐、舞蹈和体操活动的兴趣,良好的身体素质为幼儿心理的正常发展提供了物质基础。

武术训练过程中,少年儿童各种各样的心理活动过程的产生,有利于心理能力的发展。心理能力的全面起动有带动体、智、德、美的全面发展。

武术运动的练习历来没有男女之分,不管男孩女孩都需要有一个健康的身体,女孩子的脆弱,多病,胆怯等,都会给她以后的生活,学习和工作中带来许多不便。她的一些不利因素以及其形态,气质,内在的美通过武术运动的练习是很有帮助和提高的。

2、武术训练有利于提高少年儿童的自信心。

武术训练内容丰富,形式多样,武术训练的动作产生浓厚的兴趣,便会积极投入,努力去做。少年儿童武术训练使我们感到,对动作的掌握准确、标准,精力集中,能专心听讲,发言积极,思维活跃,有一定的自觉性,并有创造力和想像力。

3、武术训练有利于个性特征向良好的方面发展。

少年儿童的聪明智慧、品德行为、个性特征等方面的心理发展水平在活动中展现,在活动中得到发展。

武术训练动作包括上、下肢各个部位,在训练动作时通过反复的练习,能够达到自动化的程度,这叫技能。技能又分为动作技能和心理智能两种,动作技能是肌肉运动,心理智能是认识活动。

武术训练动作的一致性、准确性、稳定性和灵活性不断增强的过程,同时也是幼儿聪明、智慧的提高过程。

武术训练增强了幼儿的集体主义精神和为集体争荣誉不甘落后的'思想,克服了以自我为中心的毛病,增强了群体意识,培养了积极进取的精神,这对于少年儿童个性的发展是有积极作用的。

4、武术训练有利于思维能力及注意力的提高。

思维能力是智力的核心,武术训练动作的练习,常常会出现错误的动作,正确的动作定型是在不断纠正错误动作,体会正确要领的过程中建立起来的。

老师示范正确的动作,向少年儿童提问动作要领,是培养观察和思维积极性的好方法。任何活动都离不开注意力,注意力是学习的门户,注意力的范围、注意力的稳定性、注意力的分配等属于培养目标。

武术训练要求按动作要领去完成每个动作,又不断改变身体姿势、动作方向,还要兼顾动作的幅度,通过武术训练,少年儿童的注意能力可以得到很大的提高。

5、武术训练特别有利于少年儿童意志品质的培养。

良好的意志品质包括自觉性、果断性、自制力、毅力等个性特征。武术训练中某一动作的掌握过程本身是一种有目的的行为,是必须在适当的时候下决心;采取必要的行动才能完成的。这就需要少年儿童不怕苦、不怕累、要坚持、要克己、要有顽强的意志力。

武术训练增加了少年儿童在众人面前抛头露面的胆量,胆小懦弱的变得勇敢了,吃苦耐劳的能力、生活能力、自理能力都得到了增强,还培养了他们机智、勇敢的优良品质和活泼开朗的性格。

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