武术基本功腿法的训练方法

武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功还有基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练。下面小编为大家带来武术基本功腿法的训练方法，希望对您有所帮助!

武术基本功腿法的训练方法

武术基本功——压腿和腿法

(-)压腿

1、正压腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法：

(1)两腿不直。

纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

(2)上体不正。

纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示：

(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。

(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2、侧压腿

预备姿势：同正压腿，唯侧对。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振

要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法：

(1)同正压腿(1)。

(2)上体侧振时前屈。

纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

教法提示：同正压腿。

3、后压腿

预备姿势：同正压腿，唯背对。

动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作

要点：挺胸，展髋，腰后屈。

易犯错误：两腿不直。

纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

教法提示：同正压腿。

4、仆步压腿

预备姿势：开步站立。

动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。

要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。

教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。

(二)搬腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

(三)劈腿

1、竖叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地。

要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

易犯错误：两腿不成直线。

纠正方法：在地上划一直线。

教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。

2、横叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地。

要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

(四)直摆性腿法

1、正踢腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视。

要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

易犯错误和纠正方法：

(1)俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

(2)拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。

(3)动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

(1)先练压腿，再练踢腿。

(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)左、右交替的行进间踢腿。

2、斜踢腿

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿;目向前平视。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

3、侧踢腿

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：右脚上步，脚尖外展;左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前;目向前平视

要点：开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法：

(1)同正踢腿第(1)、(3)。

(2)侧身不够。

纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

教法提示：同正踢腿。

4、外摆腿

预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步;左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁;目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：

(1)同正踢腿的第(2)、(3)。

(2)外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。

5、里合腿

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。

除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

6、拍脚

预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面;目向前平视。

要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

易犯错误与纠正方法：

(1)同正踢腿(1)。

(2)击拍不响。

纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。

教法提示：

(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

(2)也可做用异侧手击拍脚面的.“斜拍脚”练习。

(五)屈伸性腿法

1、弹腿

预备姿势：同拍脚。

动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。

要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

易犯错误和纠正方法：

(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。

(2)力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

教法提示：

(1)逐渐增加弹腿高度。

(2)结合手法练习。

2、蹬腿

预备姿势：同弹腿。

动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

3、侧踹腿

预备姿势：成插步。

动作说明：右腿伸直支撑;左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜;目视左侧方。

要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

易犯错误和纠正方法：

(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。

纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。

(2)高度不够或收髋。

纠正方法：上体倾斜;扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

教法提示：

(1)逐步提高踹腿高度。

(2)手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

(六)扫转性腿法——伏地后扫腿

预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。

动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲;右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。

要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。

易犯错误和纠正方法：

(1)向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

(2)手扶地的位置不对。

纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。

教法提示：

(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。

武术简介

武术是古代军事一种传承的技术。习武可以强身健体，亦可以防御敌人进攻。习武之人以“制止侵袭”为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式，是人类物质文明的导向和保障，是当代传统武学艺术的一种展示。

武术，拥有消停战事、维护和平的实力。作为中华民族炎黄子孙的生存技能，中国传统武术伴随着中国历史与文明发展，走过了几千年的风雨历程，成为维系这个民族生存和发展的'魂、和承载中华儿女基因构成的魄，止戈为武。武，是拥有维护自身安全和权益的实力。我们修习武术，是让我们从身到心、由魂而魄得到提升而充满安全感，精壮神足，具有安然自胜的实力。这是我族历代沉淀而成、安魂守魄的法宝。

2020年1月8日，武术被列入第四届青年奥林匹克运动会正式比赛项目。2021年4月29日，中华人民共和国教育部经研究，决定成立教育部中国武术教育指导委员会。

武术散打的技巧有哪些

具有两种运动形式

一种是直线型方法，另一种是弧线型方法。

拳法以冲、掼、抄、鞭为内容，腿法以蹬、鞭、踹、扫、摆、勾为内容;摔法则根据“快摔”的要求和“无把”的特点，主要把握“破坏重心”和“抡圈”的要点创造出“接招摔”和“夹打摔”的方法。同时，防守技术也被划分为“接触式防守”和“不接触式防守”两种。散打从比赛形式上采用了中国传统的“打擂台”的方式，一方掉擂出局即为输方。在竞赛方法上采用三局两胜制，先赢两局者即为赢家。

在这里我们可以看到现代武术散打的归纳、整理，全个过程都是以西洋拳的归纳、整理过程作为参考;通过对西洋拳的拳法、腿法及摔法进行比照参考，来归纳整理中国各拳种门派的拳法、腿法、摔法及擒拿格斗徒手搏斗技能。所以这个归纳及整理的过程值得泰拳及西洋拳等格斗技击运动界别的有识之士们学习，并重新对整个格斗技的技术更新进行全面反思。

思考该如何弥补在运动现有的发展当中所需补充的缺陷;并重新对原来推进的改革后格斗技术进行检视。验证其缺陷在哪里及将其具体化，以便进行查漏补缺、重新推进整个泰拳及西洋拳等格斗运动。

散打是一种激烈的对抗运动，是一种集踢、打、摔于一体的运动，摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。

在这几年的国内国际比赛中，摔法的运用不断地变化更新，而在国际比赛中中国队员的摔法更是出尽了风头，也为多场比赛的胜利奠定了基础，因而散打技术中的摔法成为运动员必须熟练掌握的一门技术。现就实战中结合技术的特点介绍几种摔法。

进攻贴身摔

进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术，主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。进攻时贴近对手用拳、脚夹击对手化解对手的攻势，并贴近对手抓把，运用推、别、勾、压等技术摔倒对手，在进攻贴近对手后，要迅速出手控制对手的身体的重心，让对手的身体重心偏离，以便自己做动作，适合于别腿摔，抱腰摔，夹颈摔。

换位抢点摔

这是一种在攻防中，在毫无预兆情况下表现出来的一种摔法，这种时机在很短时间内出现，没有明显的迹象，要求运动员有较强做动作的意识。

在双方攻防的转换过程中，一方突然变位或进攻打空，两人立刻靠近，互相变把换位，都不能找到合适的发力点，这种时机出现时，应用手抱住方的胯部，或用脚抵住腿部，使对手不便发力，对方力图摆脱不利时，应抢先脱手，抓住对手换式的时机，用顶靠、抱摔迅速发力摔倒对方。

顺势借力摔

在攻防中，双方接触后往往会出现搂抱、推、拉、扛、缠的斗劲较力的对抗，双方会相向用力，阻抗对方，谁也摔不倒对方。这时可以顺势借力，牵带对手，引进落空，可以使对手因发力过猛或发力不当而跌倒。在借力摔的过程中，不管是左右转还是向前推顶，都应做到顺势，让对手加大发力，然后利用步法的移动来辅助摔倒对方。

防守还击进身摔

它是一种看似防守的摔法，是在防守后退中接到对手的拳或手而进行的还击摔法，主要运用在对手进攻凶猛、技术动作单一、在对手进攻不到位时，抓住时机接住对方肢体摔倒对手，如对手进行侧踹进攻时因向左右或后撤步，用手臂来保护自己的有效部位，利用步法的配合，看准时机接住进招，用抱腿过背或抱单腿涮等动作摔倒对手。