三伏天养生小知识

“热在三伏”，今日（7月11日）起正式入伏，这一段时期是一年中气温最高也最潮湿的时期，那么三伏天该怎么来养生呢？关于三伏天养生又有哪些小知识？下面是小编为大家整理的三伏天养生小知识，希望能帮助到大家!

三伏天养生小知识

“入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象。中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

三伏天养生的禁忌有哪些

1、忌猛吃冷饮

尽量避免过多摄取冷饮，特别是从高温环境中进入空调房间后，避免立即喝冰凉的饮料。过多摄入冷饮可能导致胃肠功能紊乱，引发腹泻或腹痛。

2、忌不开窗通风

尽量保持室内外空气流通，及时开窗通风，以降低室内温度和湿度。不通风容易导致空气污浊，加重身体疲劳感。

3、忌冷风直吹

避免长时间处于直吹冷风的环境中，特别是在出汗后避免受到冷风直接吹袭。这样容易引起体温骤降，导致感冒和其他健康问题。

4、忌只吃果蔬

虽然夏季水果和蔬菜丰富，但过度依赖只吃果蔬可能导致营养不均衡。在饮食中合理搭配谷类、蛋白质和脂肪等其他营养素，确保全面均衡的饮食。

5、忌不出汗

三伏天是人体最容易出汗的季节，在适当的运动或户外活动中出汗有助于排除体内湿热，保持身体清爽。过度避汗可能会影响正常的新陈代谢和体温调节。

6、忌过度锻炼

尽管适度运动有益健康，但在高温闷热的环境下，过度锻炼可能增加心脏负担，引发中暑、脱水等问题。应该选择合适的时间和场所进行适度的运动，避免在炎热时段剧烈运动。

2023年三伏天时间表

初伏开始与结束的时间：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏开始与结束的时间：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏开始与结束的时间：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

2023年三伏结束时间

2023年8月19日出伏，因此2023年8月19日三伏结束。

三伏天是什么意思

三伏指的是：初伏、中伏、末伏，一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

伏表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思，每年有三个伏，三伏天是一年中最热的时候。

从夏至开始，依照干、支纪日的排列，第三个庚日起为初伏。第四个庚日起为中伏，立秋起第一个庚日为末伏的首日，末伏十天。庚日的“庚”字是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸十天干中的第七个字，庚日每十天重复一次。