中考生考试焦虑有哪些表现(2)

　　中考生考试焦虑的自我调节方法

　　1、合理情绪疗法

　　2、放松训练(即行为疗法)

　　3、系统脱敏疗法

　　三种方法依据的理论不同，但要达到的目的却是相同的。那就是缓解考生面临考试时的紧张不适的情绪。帮助学生建立健康的心理和良好的人格。

　　(1)合理情绪疗法

　　合理情绪疗法重在平时的心理调适，主要目的是帮助学生建立对考试的正确认知。其原理利用的是艾利斯的ABC理论，主要是使学生明白考试焦虑形成的机制，明白认知因素在考试焦虑形成过程中的关键性作用。引导学生形成对考试的正确认知，进而构建适合自己的合理的解释系统，形成良好的心理反应策略。其应用的技术主要是与不合理信念辩论，帮助学生认清其信念的不合理性，进而放弃

　　(2)放松训练

　　放松训练是缓解考试焦虑紧张情绪最直接和有效的方法。其利用的原理是美国心理学家沃尔普的交互抑制原理。沃尔普在研究中发现人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一种对抗过程。一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。基于这种原理放松训练就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪从而达到心理轻松的状态从而缓解考试焦虑的情绪。

　　(3)系统脱敏疗法又称交互抑制法

　　利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪从而达到消除神经症焦虑习惯的目的。系统脱敏疗法利用的原理是沃尔帕的交互抑制原理从本质上说系统脱敏疗法仍是行为疗法的一种。但其运用仍和经典的行为疗法有所区别。