高考考生前一周营养食谱

泽慧0分享

2023高考即将来临,在高考期间,饮食方面一定要多加注意,合理安排一日三餐, 对考生的发挥有着非常重要的作用。以下是关于高考考生前一周营养食谱的相关内容,供大家参考!

高考考生前一周营养食谱

高考考生前一周营养食谱

高考前第七天:

早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。 中餐:米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。 晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。 晚上加餐:面包+水果。

高考前第六天:

早餐:豆腐脑、肉圆、香蕉。 中餐:米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。 晚餐:米饭、白斩鸡、蘑菇。 晚上加餐:饼干+现榨果汁。

高考前第五天:

早餐:酸奶、馒头、卤水花生米。 中餐:米饭、生炒鸭块、炒白菜。 晚餐:米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。 晚上加餐:八宝粥+水果。

高考前第四天:

早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜。中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。 晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆。 晚上加餐:饼干+牛奶。

高考前第三天:

早餐:甜豆浆、鲜肉包。 中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。 晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。 晚上加餐:肉末蔬菜挂面。

高考前第二天:

早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。 中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。 晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。

高考前第一天:

早餐:甜牛奶、面包、果酱。 中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。 晚餐:白切猪肉、油焖茄子。 加餐:蛋糕+水果。

高考一日三餐最佳搭配

1、早餐适合吃

早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。

搭配种类:主食为面包、包子、豆包、大小米粥、八珍粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶:酸奶、豆浆;鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

2、高考午餐吃

午餐:午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能为标准。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉。蔬菜、水果富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时,微量元素也会将脑机能调整到最佳状态,比如菠菜、海带含铁,牡蛎、瘦肉含锌等。

搭配种类:主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条;副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

3、考生晚餐合适吃

晚餐:晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、海米、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。

冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱,应避免食用。

搭配种类:主食为各种米、面制品,以稀的为主,如八珍粥或小米粥、馄饨、面条;副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆腐等豆制品、蔬菜水果等。

4、高考生吃水果安排

香蕉:香蕉可治抑郁和情绪不安。在高考前适当的吃香蕉,它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳。木瓜:木瓜中的一种酵素能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,有健脾消食之功。另外因为木瓜性温,不寒不燥,具有润肺的功能,当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅。椰子:椰子具有滋补、清暑解渴的功效,是解暑生津之佳品。椰子汁清如水,相当清甜、晶莹透亮,清凉解渴;一个好椰子,大约有两玻璃杯的水。苹果:苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素,有利于人体。草莓:草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。

5、高考生吃蔬菜安排

西蓝花:富含抗氧化剂与植物营养素。

胡萝卜:富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质。

豆类:有较高的营养价值和良好的口感。

海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分。

菠菜:富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。

高考前饮食须知

1、主食有利于大脑学习,多吃比较好。

错误!考生脑力活动较多,大脑的供能原料的确是碳水化合物,但适量就好,过度进食此类食物,减少甚至不吃蛋白质类食物是不合理的。蛋白质作为三大供能营养素之一,是我们身体细胞、组织以及肌肉必不可少的组成成分,同时对机体免疫力的提高具有至关重要的作用。考生面临巨大的心理压力和脑力消耗,饮食均衡是关键。

2、考试当天只吃巧克力,不吃饭。

错误!巧克力属于高能量食物,饭前大量食用易影响食欲,导致进餐减少,同时易出现消化不良、腹痛及腹胀等。另外巧克力脂肪含量较高,蛋白质含量偏低,营养成分比例不利于生长发育需要。因此用巧克力代替主食是不可取的。但如果考前出现焦虑、大量出汗等情况,可适量食用以利于稳定情绪、补充体能。

3、红枣补血好,要多吃。

错误!红枣皮伤脾胃,对考生来讲,精神紧张易导致脾胃虚弱,此时食用红枣反而不利于消化吸收。同时,红枣虽有补血的药用价

4、考试太累啦,要多吃大鱼大肉。

错误!大鱼大肉往往重油重盐,考前大量进食烧烤、油炸等食物易出现腹胀、腹泻等问题。同时,晚餐食用过多可影响睡眠。不可取。

值,但短期食用无法达到该效用,因此不可单独大量食用。

高考考前准备攻略

当考生面对以能力立意为指挥棒的高考卷时,众多考生不适应,毋庸置疑对一份考试卷适应性越强,你的考试可能就越顺利,否则反之。从以往的考试情况来看,特别是实行新课改以来,高考命题思路做一定的调整,从整体上对考生综合能力的考查。当然面对这样的试卷,每年都有一大批考生不适应,考生马上就要走进考场,对考场上一些情况做一定了解很有必要,当很多人都关注考生衣食住行的时候,我觉得比这些更重要就是考生如果在考场对试题不适应的问题,如果对这个问题预见性不足,或者在考场上应对不足的话,很有可能导致落榜。

以下因素可能导致考生不适应高考题:

1.考生心理压力过大,俗话说:带着想赢怕输思想走进赛场,很难打好比赛。

2.平时考试习惯,特别是靠感觉答题的习惯,一旦对考试卷感觉上不来可能直接导致考试失败。

3.高考试题的本身,命题老师考生平时考试区别很大,例如说高考卷一般都由大学老师出题,而平时模拟卷都是由高中老师拼题。高考卷质量相对比平时模拟卷要高,因为担负着选拔人才的责任,拉开考生之间的差距是出发点。如果高中教学思路和命题思路脱节的话,那么学生很难适应高考卷。加上考生平时训练题,还有备考的方向与高考卷要的有差距。因此说有很多考生能适应平时的试卷,不适应高考卷。

4.高考阅卷与平时阅卷有差别。高考阅卷有三类人员组成,分别是大学教授占5%,中学老师占30%左右,其余的都是在校研究生。给分点分得很细,所以说阅卷的尺度有自己独特的一面,如果说考生答题我行我素,没有按照人家的标准来,可能在高考阅卷中吃亏。

以上四大因素可能直接导致考生不适应高考卷。那么考生在考前还有几天的时间,还有在考场上怎样调整呢?这里给大家一些建议,供大家参考:

1.以平和的心态对待高考。相信自己一定能发挥出正常的水平,有的考生觉得某次考试没有考好,造成很大的阴影,其实这时候你应该这样想,你这么多年来,准备的考试,是高考,那么平时的考试即便没有考好也没有关系,它决定不了你的高考成绩,同时过去的成绩只代表你的过去,不代表现在和将来。

2.答题注重有理有据,不要一味的靠感觉。高考题中有很多陷阱,都是命题者有意给考生设陷,这些就是利用了一些考试审题不清、方向不明,或者自我感觉良好表面正确的性格因素。因此说面对高考题,考生一定要全面的审题,弄明白题意,看清问题的方向,对于选择题要弄懂每一道干扰项错误的原因,需要考知识、分析、计算、对比才能得出正确的答案,千万不要仅仅依靠感觉。

3.如果说面对试卷,觉得题目生疏,或者说对一些题目没有思路,甚至还有一些是平时不常见的题,千万不要慌张,或者不要乱下结论,觉得试卷就难,或者偏,实际上,即便是试卷难、偏,你有充足的理由要面对它,因为这就是你的高考卷了,只有战胜它才能找到出路。同时要想到,你不适应它,别人也很难适应,对大家都一样。因此要平静下来,还有要想到高考题的本身就是给学生设置的,每一道题肯定有其存在的道理,还有一定根据知识点来设置题,也许看上去你对它觉得生疏,那么现实中它仅仅比平时的题多了一层面纱而已,透过现象看本质,你会觉得原来如此。

此外,高考卷中有一些创新题,还有大量的改编题,这些改编题都是你熟悉的题型,就是可能换个问法而已,其它的地方与你平时训练的题目没有什么特别之处。高考卷中还有很多基础题,这些题难度不大,对你来说也不能构成威胁。

高考卷中有个别题目超纲,或者说难度大是正常的现象,你觉得短时间内对这题题目没有明确的思路,可以暂时放下这个题目,等进入状态,或者把绝大部分题目答好以后,再来解决它,并且尽自己所能的解决它,最大限度的拿分。千万不能在其它题没有做完的情况下,这你没有思路的题目上花费大量的时间,如果这样的话,你的节奏可能打乱,或者直接导致时间分配不合理,一些你即便会做的题目也没有时间做。

4.高考前你可以在考试的时间点,做一套相关的试卷,例如说在上午九点十一点半做一套综合卷,或者语文卷在其余的时间内,看看不同题型,不同题型涉及的知识点,还有解题思路,这样的话,有利于你在高考中见多识广,也许对一些以前没有见过的题型,你马上就有思路了。

从这几年的高考情况来看,考生对高考题不适应的情况还是很普遍的,即便是20__年也是如此,但是并非对这种现象束手无策,还有很多应对的方法,一定要清楚:这个世界上,办法总比困难多,兵来将挡水来土掩!高中三年养兵已过千日,解决一时之困对你来说,应该不成问题。

祝愿考生们考试顺利!

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