高考考生前一周营养食谱

2023高考即将来临，在高考期间，饮食方面一定要多加注意，合理安排一日三餐， 对考生的发挥有着非常重要的作用。以下是关于高考考生前一周营养食谱的相关内容，供大家参考!

高考考生前一周营养食谱

高考前第七天：

早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。 中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。 晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。 晚上加餐：面包+水果。

高考前第六天：

早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。 中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。 晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。 晚上加餐：饼干+现榨果汁。

高考前第五天：

早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。 中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。 晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。 晚上加餐：八宝粥+水果。

高考前第四天：

早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。 晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。 晚上加餐：饼干+牛奶。

高考前第三天：

早餐：甜豆浆、鲜肉包。 中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。 晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。 晚上加餐：肉末蔬菜挂面。

高考前第二天：

早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。 中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。 晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。

高考前第一天：

早餐：甜牛奶、面包、果酱。 中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。 晚餐：白切猪肉、油焖茄子。 加餐：蛋糕+水果。

高考一日三餐最佳搭配

1、早餐适合吃

早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大小米粥、八珍粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶：酸奶、豆浆;鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

2、高考午餐吃

午餐：午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能为标准。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉。蔬菜、水果富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条;副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

3、考生晚餐合适吃

晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、海米、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。

冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免食用。

搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如八珍粥或小米粥、馄饨、面条;副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆腐等豆制品、蔬菜水果等。

4、高考生吃水果安排

香蕉：香蕉可治抑郁和情绪不安。在高考前适当的吃香蕉，它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳。木瓜：木瓜中的一种酵素能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，具有润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。椰子：椰子具有滋补、清暑解渴的功效，是解暑生津之佳品。椰子汁清如水，相当清甜、晶莹透亮，清凉解渴;一个好椰子，大约有两玻璃杯的水。苹果：苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，有利于人体。草莓：草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。

5、高考生吃蔬菜安排

西蓝花：富含抗氧化剂与植物营养素。

胡萝卜：富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质。

豆类：有较高的营养价值和良好的口感。

海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分。

菠菜：富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。

高考前饮食须知

1、主食有利于大脑学习，多吃比较好。

错误!考生脑力活动较多，大脑的供能原料的确是碳水化合物，但适量就好，过度进食此类食物，减少甚至不吃蛋白质类食物是不合理的。蛋白质作为三大供能营养素之一，是我们身体细胞、组织以及肌肉必不可少的组成成分，同时对机体免疫力的提高具有至关重要的作用。考生面临巨大的心理压力和脑力消耗，饮食均衡是关键。

2、考试当天只吃巧克力，不吃饭。

错误!巧克力属于高能量食物，饭前大量食用易影响食欲，导致进餐减少，同时易出现消化不良、腹痛及腹胀等。另外巧克力脂肪含量较高，蛋白质含量偏低，营养成分比例不利于生长发育需要。因此用巧克力代替主食是不可取的。但如果考前出现焦虑、大量出汗等情况，可适量食用以利于稳定情绪、补充体能。

3、红枣补血好，要多吃。

错误!红枣皮伤脾胃，对考生来讲，精神紧张易导致脾胃虚弱，此时食用红枣反而不利于消化吸收。同时，红枣虽有补血的药用价

4、考试太累啦，要多吃大鱼大肉。

错误!大鱼大肉往往重油重盐，考前大量进食烧烤、油炸等食物易出现腹胀、腹泻等问题。同时，晚餐食用过多可影响睡眠。不可取。

值，但短期食用无法达到该效用，因此不可单独大量食用。

高考考前准备攻略

当考生面对以能力立意为指挥棒的高考卷时，众多考生不适应，毋庸置疑对一份考试卷适应性越强，你的考试可能就越顺利，否则反之。从以往的考试情况来看，特别是实行新课改以来，高考命题思路做一定的调整，从整体上对考生综合能力的考查。当然面对这样的试卷，每年都有一大批考生不适应，考生马上就要走进考场，对考场上一些情况做一定了解很有必要，当很多人都关注考生衣食住行的时候，我觉得比这些更重要就是考生如果在考场对试题不适应的问题，如果对这个问题预见性不足，或者在考场上应对不足的话，很有可能导致落榜。

以下因素可能导致考生不适应高考题：

1.考生心理压力过大，俗话说：带着想赢怕输思想走进赛场，很难打好比赛。

2.平时考试习惯，特别是靠感觉答题的习惯，一旦对考试卷感觉上不来可能直接导致考试失败。

3.高考试题的本身，命题老师考生平时考试区别很大，例如说高考卷一般都由大学老师出题，而平时模拟卷都是由高中老师拼题。高考卷质量相对比平时模拟卷要高，因为担负着选拔人才的责任，拉开考生之间的差距是出发点。如果高中教学思路和命题思路脱节的话，那么学生很难适应高考卷。加上考生平时训练题，还有备考的方向与高考卷要的有差距。因此说有很多考生能适应平时的试卷，不适应高考卷。

4.高考阅卷与平时阅卷有差别。高考阅卷有三类人员组成，分别是大学教授占5%，中学老师占30%左右，其余的都是在校研究生。给分点分得很细，所以说阅卷的尺度有自己独特的一面，如果说考生答题我行我素，没有按照人家的标准来，可能在高考阅卷中吃亏。

以上四大因素可能直接导致考生不适应高考卷。那么考生在考前还有几天的时间，还有在考场上怎样调整呢?这里给大家一些建议，供大家参考：

1.以平和的心态对待高考。相信自己一定能发挥出正常的水平，有的考生觉得某次考试没有考好，造成很大的阴影，其实这时候你应该这样想，你这么多年来，准备的考试，是高考，那么平时的考试即便没有考好也没有关系，它决定不了你的高考成绩，同时过去的成绩只代表你的过去，不代表现在和将来。

2.答题注重有理有据，不要一味的靠感觉。高考题中有很多陷阱，都是命题者有意给考生设陷，这些就是利用了一些考试审题不清、方向不明，或者自我感觉良好表面正确的性格因素。因此说面对高考题，考生一定要全面的审题，弄明白题意，看清问题的方向，对于选择题要弄懂每一道干扰项错误的原因，需要考知识、分析、计算、对比才能得出正确的答案，千万不要仅仅依靠感觉。

3.如果说面对试卷，觉得题目生疏，或者说对一些题目没有思路，甚至还有一些是平时不常见的题，千万不要慌张，或者不要乱下结论，觉得试卷就难，或者偏，实际上，即便是试卷难、偏，你有充足的理由要面对它，因为这就是你的高考卷了，只有战胜它才能找到出路。同时要想到，你不适应它，别人也很难适应，对大家都一样。因此要平静下来，还有要想到高考题的本身就是给学生设置的，每一道题肯定有其存在的道理，还有一定根据知识点来设置题，也许看上去你对它觉得生疏，那么现实中它仅仅比平时的题多了一层面纱而已，透过现象看本质，你会觉得原来如此。

此外，高考卷中有一些创新题，还有大量的改编题，这些改编题都是你熟悉的题型，就是可能换个问法而已，其它的地方与你平时训练的题目没有什么特别之处。高考卷中还有很多基础题，这些题难度不大，对你来说也不能构成威胁。

高考卷中有个别题目超纲，或者说难度大是正常的现象，你觉得短时间内对这题题目没有明确的思路，可以暂时放下这个题目，等进入状态，或者把绝大部分题目答好以后，再来解决它，并且尽自己所能的解决它，最大限度的拿分。千万不能在其它题没有做完的情况下，这你没有思路的题目上花费大量的时间，如果这样的话，你的节奏可能打乱，或者直接导致时间分配不合理，一些你即便会做的题目也没有时间做。

4.高考前你可以在考试的时间点，做一套相关的试卷，例如说在上午九点十一点半做一套综合卷，或者语文卷在其余的时间内，看看不同题型，不同题型涉及的知识点，还有解题思路，这样的话，有利于你在高考中见多识广，也许对一些以前没有见过的题型，你马上就有思路了。

从这几年的高考情况来看，考生对高考题不适应的情况还是很普遍的，即便是20__年也是如此，但是并非对这种现象束手无策，还有很多应对的方法，一定要清楚：这个世界上，办法总比困难多，兵来将挡水来土掩!高中三年养兵已过千日，解决一时之困对你来说，应该不成问题。

祝愿考生们考试顺利!