家长必读之怎么帮助高三学生减压

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作为家长,要合理的看待孩子平时考试时候的成绩,不能责骂孩子,应该心平气和地和孩子分析考不好的原因,力所能及地疏导和消除孩子心中的顾虑和烦恼,帮助他们重拾信心。下面是小编为大家整理的家长必读之怎么帮助高三学生减压,希望对您有所帮助!

家长必读之怎么帮助高三学生减压

家长如何帮助学生减压

一、饮食减压法。研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二、运动减压法。科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如利用星期日家长可与高三孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

三、转移减压法。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

四、环境减压法。对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。

五、睡眠减压法。如何改善考生的睡眠呢?家庭应为高三孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的特点,考生应进行多时段的睡眠。

高三家长如何控制好心态

1.家长要调整好心态控制情绪

家长应努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围,不要刻意制造一个一切为了学生的高考紧张沉闷压抑的氛围,少谈高考反而有利于高考;家长之间要和谐,“看透不说透”—一种心照不宣的沟通和提醒;不过度关爱。

家长要调整好自己的心态,注意控制自己的情绪,安慰学生应对各种烦恼,如:记忆力下降、水平不升反降、考场紧张、压力和焦虑等。

2.家长要降低期望接受现实

过高的期望会造成家长心态的失衡,会给学生施加不当压力。怒其不争,可能会造成学生的退缩逃避;责怪埋怨,可能会造成学生的心理逆反;高分要求,可能会使学生望而生畏;学习施压,可能会使学生无所适从。特别提醒家长,要保持正常的期望心理,接受学生现实表现和现有能力,合理施教。

3.鼓舞孩子的士气,给孩子积极的暗示

积极的暗示,特别是这种暗示来自亲人、朋友或老师,几乎肯定会对孩子在心理和心智方面产生良好的作用;但是来自亲人的暗示,常常会有夸大和期望的成分,所以,不要轻易地给孩子下定义。

当孩子确实在某一阶段,某些方面做的不够出色或遭遇挫折时,家长不妨说:“我相信你下次会做的更好”“你一直是最棒的”等,要给孩子一个可望而且可及的目标,不要总拿高考状元作比较,也不要拿自己的孩子和亲戚朋友的孩子作比较。

如何缓解高三压力

1. 适当的休息很有必要:随时注意适度用脑,不打疲劳战,不过分钻研偏题、怪题。过度紧张的大脑很影响平时的学习效率。

2. 适度锻炼:可慢跑、游泳、做有氧操等,适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力,为每天紧张的复习提供充沛的精力。

3. 注意饮食起居:从食物上补充优质蛋白,如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,便于吸收营养,增强体力和记忆力,预防感冒和腹泻等疾病。

4. 调整生物钟:在每天精力最旺盛的时刻安排好各科的知识技能分析、考核和巩固,调整和强化体内生物钟,适应高考时间安排。注意整理错题本、提纲、图标、考卷等,重温重要公式、定理、概念等。

5. 保持最佳竞技状态:每次月考或者统考前几天,不再尝试新试卷,适当减轻复习的密度和难度。同时,也不能处于极度放松的状态,要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

缓解高三压力的方法

运动

运动是缓解压力的一种好办法,高三的学习压力很大,有可能是学习负担太大,又或者是忍受不了父母的唠叨。这个时候你可以利用一点放学时间,去操场跑步,或者骑着脚踏车在附近溜达几圈,总之只要是对自己有益的运动项目都是可以参加的,运动完之后你会发现自己开始冷静下来了,学习起来也更加有效率。

找好友倾诉烦恼

当你的压力很大的时候,其实也可以找几个知心好友,跟他们倾诉你自己的烦恼,说说你为什么压力这么大?你的烦恼是什么?说完可以听听他人给你的意见,等你向他们倾诉完之后,你就会发现自己的压力没有那么大了。

听音乐舒缓身心

如果你不想运动,在学校里也找不到一两个知心好友倾诉烦恼,那么你可以考虑听一点轻音乐,总之就是让人听起来很欢快的音乐。听音乐的时候,你可以感受音乐,放空一切,不要再去想其他事,或者听一些有歌词的音乐时,你也可以小声地哼出来,很快你的压力就会消散,整个人都放松起来了,学习更是可以事半功倍。

如何自我调节缓解压力

听音乐从精神上缓解压力

一般听舒缓、慢节奏的轻音乐,现在音乐就像是我们的一种“语言”,也是我们最好的“心理医生”,所以听音乐是减压最好的方法,静静的闭上双眼,聆听一段优美、高雅、安详的轻音乐,会使你全身放松,心平气和,消除紧张的情绪。

谈心通过倾诉释放压力

人们在压力大的时候,往往需要去释放和倾诉,找自己最好的朋友或者家人,促膝长谈,把自己的压力全部倾诉出来,听听朋他们的想法,并且会给自己鼓励和加油打气,增加自己的信心和勇气,会使自己压力减小,同时会发现这么多人关爱自己,就会增强自己自信心给自己一种无形的精神力量。

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