初三学生熬夜吃什么

白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌;尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，小编为大家带来了关于“初三学生熬夜吃什么”的相关内容，方便大家学习了解,希望对您有帮助!内容仅供参考

凌晨2点睡，9点起算熬夜吗?

严格来说，不算。

好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。

有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。睡得饱的意思是，睡眠时间很充足。

但如果一直都是凌晨2点睡、9点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说是“睡眠时间推迟”。

只要规律睡眠，多晚睡都行吗?

虽然无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。

但这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。

因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

熬夜之后怎么补回来?

偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。

如果有经常上夜班的家长：

白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌;尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

经常熬夜需要吃什么?

1. 护眼食物

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2. 少喝咖啡与茶，增加维生素B群的摄入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

要注意合理的饮食

晚饭不能吃太饱

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;

一定要有足够多的白开水;

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力;