体育中考前喝什么有助发挥

曾晓0分享

体育中考前必备牛奶、鸡蛋,并适当吃清淡些。小编为大家带来了关于“ 体育中考前喝什么有助发挥”的相关内容,方便大家学习了解,希望对您有帮助!内容仅供参考

体育中考前喝什么有助发挥


体育中考喝什么有助跑步

可以食用高蛋白的食物如:瘦肉、鱼、蛋类、牛奶等,用来补充肌肉能量,其次多食用主食,米面等不论是红牛还是别的什么饮料,在长跑前都别喝太多。除了葡萄糖溶液以外,还可以适量的补充一些高热量的食物,比如香蕉,黑巧克力

体育中考前能喝红牛吗?长跑前喝什么饮料比较好

考试可以喝点葡萄糖,建议考前半小时喝,最好控制在250ml以内。喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用。忌喝碳酸饮料!考生们在考试前不要大量喝水,可在各个考试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。中考体育前的饮食有。

如何安排中考体育考试前的饮食

运动前的饮食要选择高糖、低脂肪

的食物为主,例如米、面、水果等,这些食物容易消化又能提供糖类,后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长,还要增加一些奶制品或豆制品,这些食物缓慢地被消化成糖类,能够长时间为肌肉提供能量。

高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,因为它们需要比较长的时间消化。有些高纤维的食物也富含糖类,例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等,有些同学对这类食物较敏感,就要避免在运动前吃这些食物。

体育中考注意事项

一、服装方面

1.学生要穿短衣与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

二、饮食方面

1.带上一瓶矿泉水和葡萄糖,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。

2.需多吃果蔬。考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。

3.考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。

体育中考前吃什么好

1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜),并适当吃清淡些。

2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。

3、再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证体力劳动的能量充足。

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