小雪养生五大要旨

淑燕1170分享

期待已久的小雪终于到来了,小雪时节,自然界真正进入到万物收藏,人体也要养藏。小雪养生五大要旨你知道有哪些吗?一起来看看小雪养生五大要旨,欢迎查阅!

小雪养生五大要旨

1、起居养生

小雪时节,天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气,所以要做好御寒保暖,防止感冒的发生。

2、情志养生

小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。

3、饮食养生

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深,表皮色素抗衰老的效果则越强。此外,这种色素中还富含黄酮类活性物质,相当于白米的5倍之多,对预防动脉硬化大有裨益。

进入小雪节气,人体皮肤易干燥,而黑芝麻有滋润皮肤的特点。黑芝麻含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,其中人体需要的必需脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素,所以吃黑豆没有引起高血脂之虞,还有降低胆固醇的作用。中医认为,黑豆性平味甘,有润肠补血的功能。

4、小雪养生食材

小雪在即,“小雪”养生是我们在冬季保健很重要的一个事情,那么小雪养生的方法到底有哪些?地味君一一跟大家分享! 中医讲究“冬月伏阳在内”。冬天,腠理密致,穿棉衣,少活动,少出汗。虽然外面包裹得严严的,里面塞得满满的,阳气潜藏在体内,确很容易积滞内热。

【小雪食材の和田枣】

枣味甘性温、脾胃经,有补中益气,养血安神,缓和药性的功能。

红枣可以健脾益胃:脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人,每日吃红枣七颗,或与党参、白术共用,能补中益气、健脾胃,达到增加食欲、止泻的功效。

【小雪食材の萝卜】

这个时候吃点属性偏凉的萝卜,不但行气,而且帮助消化,还能促进吸收,使冬季进补“补而不呆,补而不滞”。

【小雪食材の罗田柿】

柿子甜腻可口,营养丰富,不少人还喜欢在冬季吃冻柿子,别有味道。柿子营养价值很高,所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

假如一个人一天吃1个柿子,所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。

【小雪食材の栗子】

冬天的食补重点是肾,栗子被称为“肾之果”,具有补肾壮腰、活血化瘀的功能,很适合冬天人体的需要。

栗子性温味甘,有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用,老年人经常食用栗子可以治疗肾虚腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状。

【小雪食材の羊肉】

羊肉在冬季食用对身体更为有益。因为,羊肉所含的热量比牛肉还高,冬天吃羊肉可促进血液循环,可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

羊肉中铁、磷等物质的含量比其他肉类高,适于各类贫血者食用。冬季不妨多吃羊肉,可养气血,补元阳、益肾气、疗虚弱、安心神、健脾胃、御寒气、健体魄。

5、运动养生

以温和的有氧运动为主。由于降温,在做调理的过程中注意如下细节:

(1)由于自然界的冬季在人体络属肾脏,肾主骨生髓,易引起骨关节发病,引起疼痛。调理重点项目——熏蒸,以预防和治疗关节疾病。

(2)做熏蒸项目一定要多穿衣服,操作过程中要喝店内专门配制的三杯果饮以上,薰蒸后要注意防寒,不宜马上外出。

小雪养生喝什么茶

小雪养生喝什么茶:黄芪红茶

材料:黄芪15克、红茶3克。

做法:将黄芪放入锅中,加入适量的清水煮大约15分钟;再放入红茶,同黄芪一起煮约5分钟左右,即可取茶汤饮用。

功效:黄芪有补气生阳、调和脾胃、润肺生津等功效,可补气健胃,改善身体虚弱的状况。红茶有益气补阳、生热暖腹等作用,在冬天养生喝能够增强人体的抗寒能力。

小雪养生喝什么茶:玫瑰普洱茶

材料:玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜适量。

做法:将普洱茶放入茶杯中,倒入煮沸的开水,冲泡后将第一泡茶倒掉;再加入玫瑰花,倒入开水冲泡,待水温度稍微变凉,加入适量蜂蜜调匀后即可饮用。

功效:玫瑰花的功效与作用极多,与普洱茶一起冲泡饮用,不仅芳香怡人,还能疏解胸闷、气烦的症状,对于缓解紧张、抑郁的情绪均有不错的效果。此外,冬天喝普洱茶还有暖胃养胃的作用。

小雪养生喝什么茶:生姜红茶

材料:红茶5克,生姜粉2克,红糖适量。

做法:把红茶和姜粉一起放入杯中,用90℃以上水冲泡;等稍温后放入红糖即可饮用。

功效:红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,增强人体的抗寒能力。有手脚冰凉、胃寒症状的人们,特别是女性,在冬天应该多喝些。红茶配上生姜,温里散寒的效果会更好,此外,冬季人们食欲增强,饮用红茶还可助消化,去油腻。

小雪养生喝什么茶:桂圆红枣茶

材料:桂圆肉40克、红枣10粒。

做法:将所有材料加入3000毫升清水,煮30分钟即可。

功效:桂圆性温、味甘,有补心脾,益气血的功效;红枣则能补中益气、养血生津。此茶饮相当适合冬季容易手脚冰冷的朋友,若有感冒症状、喉咙发炎、口干舌燥火气大的情况则不适合。

小雪养生喝什么茶:红枣枸杞茶

材料:红枣25克、枸杞20克、红糖适量。

做法:将红枣与枸杞一同放入锅中,倒入适量的清水煎煮;待红枣煮至变软后,加入红糖,调匀后即可饮用。

功效:红枣有健脾养胃、护肝补血等作用,特别适合脾胃虚弱的人在冬天食用。红枣与枸杞同用,可养血补血、治疗体质虚寒,还能增强女性的体能。

小雪养生喝什么茶:人参红枣茶

材料:人参25克,红枣25克,红茶5克。

做法:将人参、红枣(去核)洗干净备用。将上述材料一起放入锅中,煮成茶饮。

功效:改善气血不足,增强体力,使元气恢复。

小雪喝什么靓汤

小雪宁心安神汤

小雪是养肾的好时节,好好睡觉是最简单的养肾法。酸枣仁宁心安神,龙眼肉、莲子健脾胃、养气血,百合清热、宁心、安神。这样一个安神养心的组合,能让你睡得更好。尤其适合容易心慌、心烦、睡眠轻浅的人。

材料:

酸枣仁10克,百合10克,龙眼肉16克,去芯红莲子16克,熟薏米16克,生姜三片,排骨500克。素食者可不加排骨,或以素肉、花生米、白菌代替。

做法:

1、排骨洗净。冷水入锅去血水、浮沫,捞出洗净。

2、所有材料放入砂锅中,加2500毫升水,武火煮沸,文火慢炖2小时。

3、饮汤时在碗中加入食盐,排骨蘸酱油佐餐。

素 味

果仁玉米粥

秋收冬藏,种子里藏有植物很多能量,果仁和玉米面一起煮粥,营养丰富,味道也好。

材料:

花生米20克、核桃仁20克、黑白芝麻10克、玉米面50克。

做法:

1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟。

2、放入料理机磨成碎末(如果给小孩子吃必须磨碎,大人则不必)。

3、细玉米面用温水调匀。

4、将适量清水放入锅内,水开后,将调好的玉米面放入锅中搅匀。

5、再开锅时即成玉米面糊糊,然后将碎果仁倒入搅匀即可。

玉米是很好的粗粮,中医认为益肺宁心、健脾开胃、利肠通便。营养学上来看玉米富含多种营养素,如B族维生素、镁、硒、膳食纤维等,而且热量低,用来代替米面做主食很好。

    515070