芭蕾舞中的基本瘦身动作

　　想优雅地变身苗条美女，芭蕾动作是很好的选择，在芭蕾舞中，也有许多瘦身的动作，一起来看下吧!

　　减肥瘦身的芭蕾舞动作

　　一：下腰

　　左手扶住墙壁保持身体平衡，右手臂向前打开，慢慢上举过头，之后慢慢向后弯腰，尽量下弯，肩膀放平，背部有紧收感。

　　二：压腿

　　右手扶住把杆，并把右腿抬起放在把杆上，膝盖要绷直，保持腿部伸直，腰背挺直向右侧下压，身体摆正。

　　三：下蹲

　　右手扶住把杆，右手臂向身体的斜下方伸展，脚跟并拢，脚尖向外打开尽量成一字型，之后慢慢下蹲，双腿张开，臀部收紧。

　　四：站姿

　　身体自然站立，挺胸收腹，目光注视斜下方。右腿向前伸，以脚尖点地，右手向身体右侧张开，左手向前方伸出，呈弧线。

　　五：吸腿

　　可消除腰部赘肉，并有助于维持正确的上身体态，锻炼出优美的体态。

　　芭蕾舞瘦身的方法

　　动作1：站立

　　双腿并拢站立，臀部和腹部有意识地收紧，此时会感觉到骨盆被拉紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部上，左手则扶于腰的后侧，双手的手肘也要紧张起来。

　　上身前倾或后仰都是错误的站立姿势，臀部切记不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿过分后仰或放松垂下。

　　动作2：下腰

　　步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

　　纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

　　动作3：压腿

　　步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

　　纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。

　　动作4：下蹲

　　步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

　　纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。

　　动作5：大跳练习

　　两腿前后微错开挺拔站立，收腹提气，两手向两边舒展柔和的抬起。两臂舒展平伸后，两腿弯曲，准备起跳。提前腿，空中劈腿跳，前腿弯，后腿直。跳的瞬间，自己可以喊一声“哒”。回复站位，收手，熟练后，这一步可续接第一步往前继续跳跃行进。全部动作连贯练习，每天10分钟，一个月后铁定瘦一圈哦!

　　芭蕾舞减肥操功效

　　1.通过舒展肌肉，提高全身代谢，养成易瘦体质，雕琢更优美的曲线。

　　2.拉伸时充分舒展颈部肌肉，让面部收紧一圈

　　3.从肩部开始，紧致整个手臂的肌肉，练就纤纤玉臂。

　　4.通过各个动作，令腰腹周围的赘肉逐步收紧，让腹部更平坦。

　　5.有效燃烧背部的中性脂肪，蝴蝶骨周围更显骨感，姿势美人就是你!

　　6.伸展动作加强活动背肌和腹肌，调整全身平衡，矫正站姿。

　　7.收紧松垮的臀部，变得圆翘又婀娜。

　　8.彻底锻炼大腿内侧肌肉，跟大象腿说拜拜吧!

　　9.跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量，刺激这个部位，令双腿全体变得更紧致纤长。

　　10.加强对腰线的塑形，让你的身材该有的有，该瘦的瘦。