学习芭蕾的基本知识方法

　　想要学好芭蕾，一些基本的知识是需要掌握的，下面就给大家介绍芭蕾的基本知识，希望对大家有所帮助!

　　八个基本方位

　　对舞蹈演员或舞蹈教师来讲，方向是一个至关重要的问题。对与业余学员来说，同样是一个非常基础的问题。因为如何确定自己现在的方向，舞步、姿态、动作从什么方向开始，途径什么方向，到达什么方向，一举手一投足。一动头一转身都有明确的方向。而且有不少动作相同，但因为方向上的差异或变化，就成了两个不同的术语。八个基本方向的确立，是前苏联著名芭蕾舞蹈家、优秀舞蹈教育家瓦岗诺娃创立的。

　　“开、绷、直、立”四大法则

　　芭蕾是一门舞蹈造型优美挺拔，讲究线条舒展，舞姿丰富多边，动作技巧多样，步幅流畅和谐的艺术，几百年来形成的一套规范、严谨、科学的训练方法。“开、绷、直、立”始终是不可更改的法则，不管从事专业还是业余，只要接受芭蕾的训练，“开、绷、直、立”都是首先要遵循的法则。

　　(一)正确的站立姿势

　　1.双脚站一位(双脚脚跟并拢，成一字形站立)，双腿内侧夹紧，提膝盖骨，收紧臀大肌，使臀部两外侧的肌肉略有凹进。(即臀大肌用里向中间夹)

　　2.保持人体重心的绝对垂直，两脚平均地支撑人体重量，两脚的十个脚趾要紧紧地抓地，尤其要注意小脚趾一定要着地，防止出现重心压向脚心的内倒脚。初学者尤其要注意。宁愿作成大八字或小八字也不要出现内倒脚的现象。

　　3.双肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的两块肩胛骨想脊柱夹紧为重要，千万不要耸肩或驼背。

　　4.腰部挺立，但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。

　　5.呼吸均匀深长。不管在训练中如何用力使劲，呼吸必须自然流畅。虽然收腹提气到胸部，这是为了造型形象挺拔的需要，但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳，从而容易造成运动性损伤。

　　6.头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴。基本站立姿势主要是这几点，这些要求能使初学者一入门就感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”。这四大要素将贯穿在以后的基本训练中。(二)扶把扶把练习是舞蹈基训中极为关键的一部分，是组成基训重要的一环，不管是专业还是业余舞蹈者，扶把练习是必不可少的。初学者的肌肉、关节都从未受过舞蹈的特别训练，有了把杆的帮助，就相应地减轻了许多负担，可以不必为身体重心的平衡稳定而分散过多的精力，就能比较集中思想去领会、体验每个动作的要领。扶把的正确要领比较简单，不论是单手还是双手扶把，都必须做到不能影响到基本站立的正确姿势，尤其是不能影响到重心的垂直稳定，身体离把杆的距离，正好是自己小臂的长度，上臂不要与上身贴住，手扶在把杆上的位置在身体的斜前方，是身体与把杆形成90度直角的前45度位置。

　　所有一切都要在“扶”字的含义，初学者最常见的毛病有：

　　1.拉把---“拉”与“扶”本身就是两个概念，两种动作形态，“扶”是轻轻地不用力的，而“拉”则要使劲。出现拉把的情况，多数是由于重心偏外，不得不靠拉住把杆来保持平衡。所以，一定记住，当你感到自己扶在把上的手用力了，那么十有八九重心已经偏离了，赶快重新扶一下来调整自己。

　　2.压把---就是把人体重量通过扶把手压在把杆上，这时人体重心肯定是倒向把杆了。压把状况下进行训练会无意识中养成许多不良习惯，尤其不能适应离把后的训练。

　　3.握把---虽然人体直立，重心垂直也符合要求，但不能长久，尤其失去对自己的检验。因为握把通常是拉把的前症。握把就是为拉把做准备的。握把同时是一种紧张的表现，又同时与“憋气”有极大的关系。

　　4.抬肘--扶把时肘关节不是自然放松下垂，而是高高抬起。