中老年人健身操注意事项
夏天到了，男士们要想展示身上的肌肉，就要坚持做运动，锻炼肌肉哦!很多人都以为拥有胸肌才是好的，其实我们也要多练习其他肌肉，那么我们要知道中老年人健身操注意事项?下面是小编为大家整理的中老年人健身操注意事项_三角肌后部的训练方法等相关内容，感谢大家阅读!
中老年人健身操练习注意事项
练习健身操，简单易行，虽说动作简单，但在练习过程中，还是有很多事项需要注意的。那中老年人在练习健身操的过程中要注意什么呢?大家不妨继续看看。
1、刚开始练习，应先走动，让身体适应运动状态，一般，走动10分钟左右最为适宜。
2、初学健身操的人，即使运动细胞再好，也要做好热身运动，以预防运动过程中脚踝扭伤。
3、等动作熟练后，可增加练习次数，直到自己感到合适为止，决不能过于勉强。
4、如果是女性，练习健身操时，最好戴胸罩，因为能避免振动影响到胸部。
5、在月经期，女性不适宜长时间练习健身操，应根据自身情况调整运动量。
6、没有运动习惯的人，练习健身操时要多加注意，一旦出现不适症状就要休息。
三角肌后部的训练方法
众所周知，我们将三角肌分为前中后三个部位，这三个部位相比较而言，三角肌后部算是比较难练的一个部位了。而杠铃颈后推举是锻炼三角肌后部好的训练方法之一，这种训练可站着或坐着进行，主要锻炼三角肌中部和后部，三头肌也可得到锻炼。
做这个动作的时候也有一定的技巧
1.好采用坐姿，紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。
2.随即吸气，持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再慢慢放下还原。
3.注意放下负重时尽可能向下，然后再开始重复。
注意事项
1.初级健身者使用该动作是选择能控制的小重量，开始建议在史密斯机上来完成更安全。当然中高级健身者在无人保护情况下冲击大重量，史密斯机也更有安全保障。
2.动作过程中上体始终保持挺直，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。如采用站姿完成，建议用腰带保护腰部，重负荷时好有人保护，否则杠铃落在后肩上举不起来会造成受伤，而且开始的杠铃上肩也需要协助。
3.颈后推举向上推起杠铃时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开，并尽量向后。需要注意的是肘部和手平面必须位于同一平面，不仅感觉舒服一些，而且更多肩部肌肉发力。如果肘部在手之后，上举后半程几乎锻炼不到后肩。
家庭健身操
家庭健身操在国内盛行，一般练习者坚持练习一个月就能获得明显的成效。这套健身操动作简单，在家中床上或在地板上练习即可，一般每天练习一次最佳。具体练习方法如下：
动作1：手握重物，举到头顶上，同时呼气收腹，然后将手放下，吸气，放松腹肌。一次上举算一次，做8-12次。
动作2：仰卧，双手放在身体两侧，双脚上举，与地面成90度，然后抬起头部和肩膀，再慢慢还原，做6-20次。
动作3：俯卧，一脚垂直，另一脚抬起，双手支撑地面，抬起臀部和身体，然后放下脚，还原到原来的姿势，重复做20次。
动作4：保持坐姿，两手上举，两腿打开，然后向左侧弯曲头部，再向后侧弯曲头部，慢慢还原，躺在地上，两腿弯曲，两手向身体两侧打开，缓慢呼吸。
动作5：双手放在身体前侧支撑地面，伸展右腿，弯曲左腿，连续做12次，然后再换另一侧做同样的动作。
