正确跑步减肥方法

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正确的跑步减肥技巧有哪些?运动减肥是一个最有效的减肥方法之一。但是,有些人却只是盲目地跑步,没有任何技巧而言,结果导致了不少人不仅体重没有减下去,萝卜腿没有瘦下去,反而更加胖、更加粗了。下面小编为大家带来正确跑步减肥方法,希望对您有所帮助!

正确跑步减肥方法

1、变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。

2、落地技巧

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、热水泡腿

可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

4、跑完要按摩

建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿的功效。

5、及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!

6、不要急于增加训练和速度。

如果没有基础,建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好,毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

7、训练中再轻微的不适也要停下来。

跑步时,身体应该是处于很好的.状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。

因此要放慢速度,甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视,小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始,对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

跑步不出汗怎么办

很多人跑步享受大汗淋漓的畅快,享受出汗后脸都会小一圈的惊喜,但是春天跑步不容易出汗,这样会影响减肥效果吗?

1、春天跑步不易出汗

春天本来天气就比较温柔,选择慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次,每个人的汗腺数量也不一样,出汗程度就有差异。

2、出汗程度与减肥效果

出汗与减肥效果并没有直接的关系,夏天的时候人不运动也会出汗,但是并没有减肥效果。只要按照正确的方法来运动,即使没出汗,也能燃烧脂肪哦。春天跑步只要是在合适的心率内,会燃烧更多的脂肪。

3、春天跑步注意事项

春天跑步不应该一味以出汗为目的,达到身体微微发热的就已经足够。同时,春天跑步要选择合适的运动装备,以轻便的速干T和卫衣为主。春天还应该尽量避免在雾霾天出去跑步。

为什么跑步会越跑越胖

本想通过跑步来减肥,没想到却越跑越胖,想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对?还是吃的太多?为什么跑步会越来越重呢?

1、体重不代表胖瘦

有人通过跑步来减肥,有人通过跑步来增重,是不是觉得奇怪呢?因为两者的目标不一样,所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了,相反是身体的脂肪转化为了肌肉,更结实,更精瘦了。

2、跑得太多了

越跑越胖有一个原因就是你跑的太多,跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了,但是你跑2小时,甚至是3小时4小时,就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢,增加脂肪。

越跑越胖有一个原因就是你跑的太多

3、跑步一成不变

如果你每天跑30分钟,持续一个星期,你会发现体重降低了,但是之后却没有任何变化或者是越来越重了,原因是身体已经适应了这个运动量,代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。

月经期间能跑步吗

有很多新闻都报道过,女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了,非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗?

1、依据身体情况而定

如果你平时来月经的时候痛经情况少,同时也有跑步的习惯,那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环,帮助经血顺利排出,还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人,还是远离跑步吧。

2、经期跑步时间

一般说来,来月经的第一天可以跑步,月经快走的时候,也就是第四天,第五天也可以开始跑步,这个时候经期反应不是很大。

3、经期跑步量

经期避免高强度,高负荷的运动量,因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤,以免汗液影响经期健康。

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