初学蛙泳怎么蹬腿

蹬腿动作是初学蛙泳的朋友的基本功，当我们掌握了如何蹬腿，离学会蛙泳也就不远了。下面小编为大家带来初学蛙泳怎么蹬腿，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!

初学蛙泳怎么蹬腿

1.侧划

作用：为抓水、抱水作准备

要领：伸肩侧拔、手臂内旋

说明：手掌大拇指侧轻轻下压手掌斜向两侧，小臂内旋肘部侧向;肩部放松伸展，手臂轻轻向两侧滑拔，宽于肩且不超过2倍肩宽。

注意点：侧划时手臂不能有向下的压力，侧分的距离手臂力量强可大一些，反之略大于肩即可;这时头部保持正直(与身体保持同一水平)。

这个阶段也是初学者常常会省略，而造成划臂时用不上力、划不到水。

2.划臂

包括抓抱水、内划收手两部分，是手臂划水产生推动作用的阶段。划臂发力是一个逐渐加速用力的过程。

抓水要领：屈腕下压、斜下引导

说明：在侧分至肩宽的1.5倍左右时，屈腕，手掌向斜后方下压，引导抱水方向;手臂继续惯性侧划。

注意点：这时手掌要感受到水的压力;头部准备抬高位置，还要注意唿气呵。

抓不住水(手掌感受不到水的压力)，就抱不住水。(说句笑话，见了漂亮MM抓都抓不住，又如何去抱)

抱水要领：曲肘斜划、高肘抱球

说明：紧随着手掌的下压，前臂向斜后方下划;上臂放松，肘部保持高位，至抱水结束时两臂似乎抱着一个大水球(水中无球心中有球)。

注意点：这时前臂要感受到水的压力，手腕随着抱水进展而恢复正常位;头部随着抱水逐渐抬起，并注意开始加速唿气。

在抓抱水阶段，初学者常常是“低肘拖水”，也就没有了内划，而内划是手臂划水作用最大的阶段。

3.内划收手

要领：夹肘内合、 挤压水球

说明：肘部发力向下向内压水，前臂和手掌向内向上合拢，把前面所抱的大水球挤压成一个小小球。

注意点：这个阶段划臂速度达到最快;这时头肩向前上方冲出水面，同时口鼻加速唿完气并在头部出水后迅速张大嘴吸气;在内划收手的最后阶段，肘关节已开始前送;吸气时开始收下颚(低头)。

收手时常见的手掌形式——圆弧式、合掌式、阅读式

收手时的手掌形式是在收手结束开始前伸时，手掌的转动形成的，与肩部的出水高度有一定的联系，即肩部出水较高，手掌露出水面也就多些，手掌的转动也就大些。

圆弧式：两手掌斜向内连成一圆弧，圆弧的形状不一;

合掌式：两手掌相对，手掌有接触有不接触;

阅读式：两手掌心正对脸部。

推荐初学者：首先圆弧式，尔后合掌式;阅读式不提倡。

4.伸臂

要领：送肘前插、滑行自如

说明：肘关节主动向前送，手掌前插并转成掌心向下;手臂伸直滑行并自然分至肩的延长线。

注意点：肘关节不能出水(规则规定);伸臂时的用力是递减的，最后有一个放松滑行阶段;吸气后要迅速低头，在手臂伸直前积极“钻”入水中。

游泳正确的呼吸方法是什么

首先，在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。本人的经验，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。

其次，出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。

如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破(说“破”)，将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。

张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。

万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。

相信，如果大家在练习游泳中，都能重视呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定会立即提高一个档次。您将游得更好，有的更远，游得自在。您将悠然自得的在水中漫步，享受游泳带给你的惬意和快乐。

游泳正确的呼吸小妙招

呼吸

或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，这还用得着学?这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。

游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气;二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部(嘴)正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。

平衡

我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气最多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。

岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。

放松

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的`就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳……