游泳踩水技巧练习方法

踩水是较简单的一种实用游泳技术。一般游泳者都应该学会踩水动作，以便在发生意外时能够顺利呼救、处理简单情况、暂做休息和等待救援。那么，游泳踩水技巧的练习方法有哪些呢?下面小编为大家带来游泳踩水技巧练习方法，希望对您有所帮助!

踩水的分解动作

摸水练习方法(臂部动作)：身体在水中稍前倾，两臂微屈肘，同时在胸前做向外摸水和向里摸水的动作。向里摸水时收腿，向外摸水时蹬腿;摸水动作练习，站在约齐肩深的水中，头露出水面，身体稍向前倾，两肘向外稍弯曲，手和小臂在胸前、胸侧做向外、向里的摸水动作。向外模水时，小拇指斜向上，掌心稍向外(有分开水的感觉)。向里摸水时，大拇指斜朝上，掌心稍向里(有挤水的感觉)。摸水时手掌转动面不宜过大，全身肌肉要放松。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水(8字拨水)

腿部动作：两腿踩水动作类似蛙泳腿的蹬水。踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。两膝保持约与肩宽，大腿与躯干保持成锐角。收腿时两膝稍向上提，小腿向上收，同时两膝向里扣压，小腿和脚向外翻，接着用小腿和脚内侧向侧下方踩水(蹬夹)踩水时两腿不能向里夹(此处的意思是，两腿不能合拢)，腿还未全部踩直时，应立即收腿，再做下一个动作，踩水时动作要放松、连贯。

臂、腿、呼吸配合：臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水(臂向外)时吸气;收腿(臂向内)时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

学习踩水完整动作：应在深水处进行。两手先抓物体，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然后做踩水动作，一般说来先学习两腿同时踩水的方法，然后再学习两腿交替踩水的方法。

一、初级踩水：

在深一点的地方，离池边不要超过半米

1、吸气，沉入水中，身体直立+稍稍前倾(容易飘起来的朋友注意了，如果稍稍向前倾就控制不住飘起来的话，就别往前倾了，控制住自己的重心比较重要)双腿自然弯曲手的动作，我形容了半天，但还是都给删了，什么小手臂与大手臂之间的夹角大约为直角这类的句子，大家看了都头晕。后来我想到了你曾经是少先队员么?曾向我们鲜艳的五星红旗敬礼过么?把手举起来吧，敬礼。然后放平，就是了···呆在水中不用动(多长时间自己掂量)。

2、憋到差不多，要换气的时候，腿朝下蹬腿，同时手往下压水(章鱼知道吗?水母知道吗?)头就冒出水面了，赶紧换气，接着又要沉了下去。又是呆在水中不动。如此循环。需要注意的是换气时间不会很多，所以要会连续换气。有些人(特别是女性)在水中不动时，身体容易漂浮起来，这就需要自己去控制好身体的`重心了。

小计划：

10次一组(尽力吧)

做两组(要求，十次完成，仍在原地)

二、中级踩水：

写给那些能做到初级踩水，却心里还是紧张容易慌的人。

此时你要知道，你会这个技能了，要有自信好吗?脸上请带着幸福的笑容，放松一点。要求头部保持在水面上。

怎么做?

换气和手腿的配合是有节奏的，一次换气+一次章鱼踩(初级)或者一次换气+多次章鱼踩(初中级)都行。手腿发力时呼气，手腿收回来时吸气，也就是头部上升时呼气，到顶点再到下沉这部分时间用来吸气。原因是，吸气的时候，嘴巴离水面远，这样不容易呛到水，安全些。它的重要性在于，当你不小心呛到水后，用踩水缓解呼吸时，能瞬间调整好呼吸，也就是说，熟练这个节奏后，不用再去想换气和手腿的动作是怎么配合了，心中有曲自然嗨~你知道，在水中，紧急情况下，人是想不了那么多的了。这点是我忽略了，非常抱歉，因为这个是平时训练时很少出现的问题，当你通过初级阶段后，一般来说连续换气是没什么问题了，但个别紧张的同学，在运动手脚时，还是会想着换气该怎么换，脑子里面全是一些：什么时候呼气呀?用鼻子呼气还是用嘴巴呼气呀?什么时候吸气呀?先蹬腿再吸气，还是先吸气再蹬腿来着?对了，手要怎么样做?一团麻花·····

一个资深游泳教练说过这样一个例子：“我教过一个练了7年瑜伽的同学，换气时居然还想着是腹式呼吸还是胸式呼吸·····而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸气后，她还总是用鼻子吸气，呛水呛到真的给人一种脑子里有水了吧的感觉···(不是比喻，纯叙述)。在教学时，这种情况，我会让这同学回去继续练换气，练到在水中，脑子不会再一团麻为止。”

练习计划：

0、脑袋保持在水面上，一次手腿一次换气，练熟，不熟也可进入下一步，但发现有换气有问题，赶紧回来继续练这个。

1、脑袋在水面上，坚持10秒，数一下蹬了多少次腿。

2、再坚持十秒，减少3次动作。

3、再来一组，脑袋保持在水面上，动作自己尽量的，慢慢的减少。

4、接下来头部保持在水面上，踩水，身子转一圈。

5、接下来头部在水面上，前进5米，再后退5米。

在水中，动作可急可缓，可进可退，才算是自在一些。

三、高级踩水：

1、往前游十米左右，身体立起来，踩水，10次或15秒，继续往前游

2、往前游十米左右，身体立起来，踩水，10次或15秒，转身往回游

3、站在岸上，脚趾扣住池边，往前跳出去，入水，踩水，10次或15秒，往前游或返回游

4、还有就是装作游着游着要撞到人了·····

5、脚不动，只靠手，模拟脚抽筋

必须特别强调立泳的重要性，因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳，通常他们会让小孩先学会立泳，才开始学习其他标准的游泳姿势，因为他们非常强调溺水自救的概念，而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。况且在学习标准游泳姿势前让小孩学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度、 简单点说就是就像骑自行车那样，但手跟脚动作是不一样的 脚就像骑自行车那样，即一上一下踩，而手就是左右左右的摆，但是在一个平面的，同时进行就OK了。

初学游泳必备技巧

1、水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

2、水中憋气。手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

3、水中吐气。手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气，容易呛水。

4、韵律呼吸。在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。配合动作：手伸直合并，下沉吐气。手向两侧平压让头上升吸气。

5、要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上。其次要按压胸部，使浮心后移。

6、在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成一字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

7、一般初学者大家还是建议去游泳池练习，因为水的波动不大，安全性比较高。

8、不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的，获取一些心得。

9、如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。

10、平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

11、带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。

12、因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

户外游泳注意事项

1、一个人坚决不去。野外游泳不比有专人管理的游泳池，万一有个什么事，没有个喊话的人就麻烦了。所以即便一个人前往，也要去有人游的水域。

2、在游泳池游泳时，不要在池畔追逐或在水中玩激烈的游戏。玩泳池滑水道时，不要故意以头下脚上或其他错误的方式玩耍。玩跳板时，应注意附近的泳者，并于跳板的.前端一次跳水。

3、天气状况不稳定时，避免从事水上活动。雷雨天坚决不下水。防止被雷击。

4、不要在不清楚水域状况的地方游泳戏水，不明水域坚决不跳水，不明水域坚决不潜水。如果不了解水下情况，不要跳水或扎猛子，因为可能水浅或有石块突出，容易造成碰伤或更严重的伤害。若紧急情况下非要跳，也一定脚先入水，或至少身体平行于水面入水。

5、平静的水面下可能暗藏危险，比如水草暗流等等。一般说来，各种水库人工湖等都有放水的暗道暗口，它们都在水下，流量大时吸力非个人所能抵抗的，一旦卷进去凶多吉少。

6、过饱过饥下水对身体不好，还容易引起抽筋，最好是饭后一小时活动。

7、游泳圈并非万无一失。野外游泳带个游泳圈、橡皮艇、浮床是个不错的选择，但对不会水的人来说，会有潜在危险。用久磨损的、质量不好的、假货，这些一旦漏气，人又远离岸边，是很危险的。

8、如果不能轻松游泳400米的话，最好别野泳太远。野泳不仅需要体力和技术，更需要稳定的心理。50_25的标准泳池里，最远离岸的距离也就10多米，游泳技术再差的人也能比较容易地到达池边。但在户外水域就不同了，宽扩的水面尽在眼前，一使劲不知不觉100米、200米就出去了，但对游泳吃力的人来说，回头一看，心理恐惧远远超过自己的想象，会严重影响技术发挥。

9、晚上最好别去。很多人喜欢夜间野外游泳，享受安静沉寂。但夜晚是动物们的时间，还是不要打扰人家。要是水域比较大，你会找不到你出发的地方。

10、大汗淋漓的时候不要下水。天热时，身体为了调节体温，排出大量汗，天越热，排汗毛孔越大，这时不能一下子浸入凉水中，否则寒气注入。天热时，不可大汗淋漓下水，可先喝点冷饮，降低一下 体温，汗落一下再下水。