睡觉时爱打呼噜怎么办

　　说起打呼噜，大家常说“十男九鼾”，总是不以为意。殊不知，打鼾已经成为危害人类健康的第三大疾病。随着女性走进社会，职业女性打鼾的情况也越来越多，而且越来越年轻化。这就该引起我们的重视了。那么睡觉时爱打呼噜怎么办呢?小编来为您普及相关的女性疾病安全小知识。

　　有关睡觉打呼噜的简介

　　打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心并脑血管意外等心血管疾病的发生有关。

　　为何有些人睡觉爱打呼噜?

　　医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部)，如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

　　睡觉打呼噜与哪些因素有关?

　　1、遗传

　　打呼噜还与遗传有关，咱们在生活中经常可以见家族性打呼噜的患者。

　　2、任何可引发鼻、咽喉等处气道局促的因素

　　都会促使打呼噜产生，如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻黏膜肥厚充血、下颌骨发育正常或向撤退退却缩、软腭高扬等等。

　　3、肥胖

　　肥胖患者颈部沉积了过量的脂肪，也是引发呼吸道局促而呈现鼾症的缘由之一。

　　4、睡觉姿式

　　也有些患者白日时气道无异常，睡觉时因为气道四周肌肉张力减低，加上仰卧位就寝时舌根后坠，一样可引发气道局促，影响气流的顺遂经过。

　　5、不健康的生活习惯

　　喝酒及服用安眠药如安宁等也能够按制呼吸，加剧打呼噜，乃至引发就寝呼吸停息。

　　长期睡觉打呼噜的危害

　　1、影响他人睡眠

　　打呼噜的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打呼噜的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打呼噜的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打呼噜的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。这对于同屋睡觉的人来说是一种痛苦的折磨。所以对他人的影响很大。

　　2、打呼噜引发疾病

　　很多时候人们并不会去关心打呼噜会给人们带来伤害。

　　长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少，进去的氧气比正常人来得少，时间久后，大脑缺氧、记忆力差，精神差还可引起其他身体疾病。

　　睡觉时爱打呼噜怎么办?

　　日常生活中注意的事项：

　　1、 睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠;

　　2、 睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道;

　　3、 养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

　　根治打鼾的方法 ：

　　1、 花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾。

　　2、 只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

　　3、 若要想从根本上解决打鼾问题的话，只能慢慢调养，调整自身的睡眠习惯，养成好的生活方式。

　　科学治疗打鼾方法:

　　研究表明打呼噜的人群中大多数人是因为咽喉部肌肉松懈，所以我们只需要每天简单的锻炼我们的咽喉部肌肉，那么对于打呼噜就会有很大的帮助，甚至可以完全的消除打呼噜这个坏毛病。

　　1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

　　2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　提示:我们必须要明白一点，就是打呼噜其实是一种疾病，是需要治疗的，很多人认为打呼噜不致病，这一种观点就是极为错误的。一般轻微的打呼噜可以通过药物来治疗，但是如果情况很严重的话，那么就需要通过手术来治疗了。