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睡觉时爱打呼噜怎么办

2018-11-14 17:11:41
|培章

  说起打呼噜,大家常说“十男九鼾”,总是不以为意。殊不知,打鼾已经成为危害人类健康的第三大疾病。随着女性走进社会,职业女性打鼾的情况也越来越多,而且越来越年轻化。这就该引起我们的重视了。那么睡觉时爱打呼噜怎么办呢?小编来为您普及相关的女性疾病安全小知识。

  有关睡觉打呼噜的简介

  打呼噜在医学上称为打鼾,是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫,而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心并脑血管意外等心血管疾病的发生有关。

  为何有些人睡觉爱打呼噜?

  医学研究知道,任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音,然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔,使声音通过时发出不同的声母和韵母,才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了,但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部),如果这个通道变窄了、变成缝隙了,那么气流通过时就会发出声音来,这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

  睡觉打呼噜与哪些因素有关?

  1、遗传

  打呼噜还与遗传有关,咱们在生活中经常可以见家族性打呼噜的患者。

  2、任何可引发鼻、咽喉等处气道局促的因素

  都会促使打呼噜产生,如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻黏膜肥厚充血、下颌骨发育正常或向撤退退却缩、软腭高扬等等。

  3、肥胖

  肥胖患者颈部沉积了过量的脂肪,也是引发呼吸道局促而呈现鼾症的缘由之一。

  4、睡觉姿式

  也有些患者白日时气道无异常,睡觉时因为气道四周肌肉张力减低,加上仰卧位就寝时舌根后坠,一样可引发气道局促,影响气流的顺遂经过。

  5、不健康的生活习惯

  喝酒及服用安眠药如安宁等也能够按制呼吸,加剧打呼噜,乃至引发就寝呼吸停息。

  长期睡觉打呼噜的危害

  1、影响他人睡眠

  打呼噜的人睡眠确实比较深沉,比较踏实。一般人和打呼噜的人夜间同睡一间屋子非常令人担心:当不打呼噜的人躺下后还没入睡时,同屋的人已经鼾声如雷,沉入梦乡,这种鼾声会吵得同屋不打呼噜的人整夜不得安睡,次日头脑昏昏沉沉,无法工作和学习。这对于同屋睡觉的人来说是一种痛苦的折磨。所以对他人的影响很大。

  2、打呼噜引发疾病

  很多时候人们并不会去关心打呼噜会给人们带来伤害。

  长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠的全过程中出现呼吸暂停,血中氧气减少,进去的氧气比正常人来得少,时间久后,大脑缺氧、记忆力差,精神差还可引起其他身体疾病。

  睡觉时爱打呼噜怎么办?

  日常生活中注意的事项:

  1、 睡觉采取侧卧位,改变习惯的仰卧位睡眠;

  2、 睡前尽量不要饮酒,不要喝浓茶、咖啡,也不要服用某些药物,因为酒精以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢,并使肌肉比平时更加松弛,导致咽部软组织更容易堵塞气道;

  3、 养成定期锻炼的习惯,减轻体重,增强肺功能。

  根治打鼾的方法 :

  1、 花椒5-10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,可治疗打鼾。

  2、 只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油,具有特效止鼾作用,能提高咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。

  3、 若要想从根本上解决打鼾问题的话,只能慢慢调养,调整自身的睡眠习惯,养成好的生活方式。

  科学治疗打鼾方法:

  研究表明打呼噜的人群中大多数人是因为咽喉部肌肉松懈,所以我们只需要每天简单的锻炼我们的咽喉部肌肉,那么对于打呼噜就会有很大的帮助,甚至可以完全的消除打呼噜这个坏毛病。

  1、伸舌操练极力把舌头伸出,缩回来再极力伸出,如此循环,一次做最少200下以上,直到咽腔感受很酸。

  2、干漱口练习不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

  3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

  4、卷舌练习舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

  提示:我们必须要明白一点,就是打呼噜其实是一种疾病,是需要治疗的,很多人认为打呼噜不致病,这一种观点就是极为错误的。一般轻微的打呼噜可以通过药物来治疗,但是如果情况很严重的话,那么就需要通过手术来治疗了。

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