半夜肚子饿适合吃什么食物

　　对于经常熬夜工作的人来说，肚子饿是一定会有的，饿着肚子加班工作可以，但饿着肚子睡觉确实很难入睡。那么，半夜肚子饿的时候可以吃什么不可以吃什么呢?

　　最适合当宵夜的食物

　　1、开心果

　　当你晚上肚子饿的时候，你可以吃1/4杯的乾、盐渍的开心果。它不仅可以让你感到饱足，还可以促进消化，不会造成负担。

　　2、麦片

　　避免食用巧克力棒，因为糖分会让你很难入睡。只吃一碗燕麦片或玉米片混合牛奶。这很容易消化，而且一碗不到200卡路里的热量。

　　3、苹果加花生酱

　　你可以使用苹果沾一匙的花生酱，满足你嘎吱咀嚼的快感。花生酱可以帮助你饱足，并不会让胃部感觉沉重。

　　4、香蕉

　　香蕉是一个完美的深夜点心。它富含有饱腹感的纤维和放鬆的色胺酸，一根中等大小的香蕉只有不到100卡的热量。

　　深夜进食的注意事项

　　在深夜不管怎么样都想要吃东西时，需要注意以下两个方面：

　　(1)增加咀嚼次数

　　大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。

　　要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物(乾香菇、炸豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等)、食物纤维丰富的东西(牛蒡、竹笋、菇类、海草等等)。

　　看来消夜选择炖菜或是鱿鱼也是不错的。

　　(2)摄取有助消化的东西

　　只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙面等也是挺不错的。

　　深夜不可以吃东西的理由，不仅是因为会变胖，就健康方面而言也不是件好事。所以，不管怎样都必须深夜进食时，应该试着上述的方法，像是在增加咀嚼次数等方面下点功夫似乎也挺不错的。

　　睡前不宜吃的10种食物

　　红肉—加重肠胃负担

　　虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，它比其它食物需要更长的消化时间，这样会让身体整晚都处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

　　匹萨—导致胃部不适

　　匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

　　糖块—导致噩梦

　　研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等食品，殊不知这会导致整晚做噩梦。这是因为高糖水平会造成更多脑电波，导致做噩梦。

　　冰淇淋—堆积脂肪

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　芹菜—夜尿频频

　　芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

　　大蒜—胃灼热

　　晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　麦片—血糖飙高

　　麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　　巧克力—兴奋失眠

　　黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱还会使人心跳加快。

　　酒精—导致失眠

　　一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。

　　酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

　　意大利面—加重肠胃负担

　　意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪。它会改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。

　　另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。