促进儿童长高的营养食谱

　　很多的爸爸妈妈都想自己的孩子长高，那么有什么长高的食谱呢?下面一起来了解一下吧~

　　枸杞玉米五彩羹

　　材料：

　　10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉米粒、适量糖。

　　做法：

　　1、将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。

　　2、锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

　　3、再放入燕麦片煮开。

　　4、再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。

　　5、出锅时，放入菠萝粒。

　　小贴士：

　　与牛奶搭配食用更营养。

　　蛋酥香蕉卷

　　材料：

　　2根香蕉、2个鸡蛋、2包蛋卷、适量面包糠、少许盐、适量白糖。

　　做法：

　　1、准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠。

　　2、再准备适量白糖与少许盐。

　　3、先将蛋卷在包装袋内捏碎。

　　4、再倒入大碗中用蒜臼捣碎。

　　5、磕入鸡蛋。

　　6、加盐、白糖搅拌均匀备用。

　　7、香蕉带皮切段。

　　8、然后剥去皮。

　　9、裹上一层蛋卷液，再裹上一层面包糠，依次做好所有的香蕉段，锅内倒油烧至6成热，轻轻下入香蕉段炸至两面金黄。

　　10、用漏勺捞出沥油，再用吸油纸吸去油份即可。

　　小贴士：

　　与牛奶搭配食用更营养。

　　煎米粉鱼

　　材料：

　　鱼肉500克、辣椒粉50克、米粉200克、盐5克、油20克、料酒50克、调味鲜2克。

　　做法：

　　1、糯米粉和糙米各一半，米粉的多少因鱼的多少而定。

　　2、辣椒面。

　　3、鱼切块用清不洗去血水沥水后倒进料酒，放进盐拌匀腌制半天。

　　4、倒出腌出的汁，撒上辣椒粉。

　　5、撒上米粉，调味鲜。

　　6、拌匀。

　　7、油煎。

　　8、煎片刻。

　　9、翻面。

　　10、煎香煎熟。

　　小贴士：

　　与牛奶、水果搭配食用，营养更均衡。

　　土豆

　　土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2～2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。

　　此外，土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C的含量比较多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

　　茄子

　　茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。

　　茄子纤维中所含的皂草甙，还具有降低胆固醇的功效。