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夏季养生保健知识是什么

2018-05-21 14:25:32
|曾扬

  夏季天气炎热,那么这个季节要如何养生呢?小编就和大家分享夏季养生保健知识,来欣赏一下吧。

  夏季养生保健知识

  饮水莫待口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。

  要补充水和无机盐,可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物:如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

  要补充维生素,这是因为热环境下维生素代谢增加,此外,汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素C,此外汗液中还有维生素B1及B2。因此,在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A,对提高耐热能力和体力有一定的作用。

  重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。外出切忌坐木头凳上。古有夏不坐木冬不坐石。因为木头在夏天温差吸收大量湿气,人坐上面容易湿气入体,诱发皮肤疾患。心静人自凉,可达到养身的目的。

  苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。

  夏季暑热,肠胃功能受其影响而减弱,因此在饮食方面,就要调配好,有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃,一个星期应吃餐粗粮,稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。

  用清凉的湿毛巾往头部擦,因为头是调节体温的重要部位,要经常使之凉爽。从外面回家时,如使用这种湿毛巾擦脸,汗和热气会立即消除。

  夏季养生保健方法

  饮食清淡,立夏过后,人们就会觉得莫名烦躁,身体上火,食欲也会下降可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃避免上火,将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等可以熬成汤或者做成稀饭。平时多吃水果、蔬菜、粗粮,补充纤维素、维生素B、C。

  要早睡早起,休息不好必然导致内分泌紊乱,一旦紊乱就会上火,痘痘会出来,脾气会毛躁,不利于与人交流沟通。

  颐养精神,立夏之后人的心神浮躁,出现心神不宁,需要注重精神的调养,加强对心脏的保养,老年人情绪不宜激动,宜保持愉快的情绪,休闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。

  应注重食补凉血,立夏之后血气上升,气虚血热影响人的消化功能,吃饭不宜过饱,减轻胃部压力。

  严防感冒、热伤风,夏季人们衣单被薄,很容易感冒,注意白天和晚上的温差;空调温度不可以调太低。不宜直接对着出风口,冷饮也应该少喝,夏季人体是外热内冷,喝冷饮不利健康。

  夏季养生保健食谱

  地瓜:地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进胃肠蠕动,易于排便。最好的吃地瓜的方法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉味道双楼甜美。

  绿豆:绿豆清热解毒、祛热利尿、清署解渴的功效,多喝绿豆汤也是白斑病饮食治疗,而且绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不易过长,以免有机酸维生素破坏而降低作用。

  燕麦:燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大,水分增加,配合纤维促进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝是

  不错的选择搅打时也可以添加替他的食物,如苹果、葡萄干既营养又能促进排便。

  薏仁:可促进体内血液循环,水分代谢利尿消肿的作用,有助于改善水肿型肥胖。在白斑病饮食中,可以多食用薏仁,薏仁是不错的排毒方法。直接将薏仁加开水煮烂后,适个人的口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

  小米:也是白斑病饮食的重点 小米不含麸质不会刺激肠道,是属于比较温和的维质容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有利尿消肿的功效,营养丰富。

  西瓜:除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

  黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美,含水量约为97%,是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效,对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果,夏季便秘者宜多吃。

  桃:生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅,小便不利,胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

  苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐渐变黄红色,味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目,工作劳累的人可以多吃些。

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