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三伏天养生知识是什么

2018-05-14 17:05:00
|曾扬

  三伏天是最难熬的,在这期间我们应该如何保护自己的身体呢?小编就和大家分享三伏天养生知识,来欣赏一下吧。

  三伏天养生知识

  1、晨练不要过早

  夏季天亮是比较早的,很多有晨练习惯的人一大清早就会去公园晨练了。但是夏季空气污染物是最多的,早晨6点的时候还没完全扩散。在日出之前还没有光合作用,绿色植物附近不但没有过多的新鲜氧气,相反的还积存了大量的二氧化碳,这个对健康是非常不利的,三伏天晨练时间不能早于6点。

  2、眼睛注意防晒

  眼睛是喜凉怕热的,三伏天出门一定要注意给眼睛防晒,在烈日炎炎之下眼睛是非常脆弱的器官,如果不注意给眼睛防晒,很容易就会出现提前老化了,严重的可能会引发各种眼疾病。如果外出时间是早上10点之后到下午的4点之间就必须做好防晒了,最好是戴上太阳眼镜、打上遮阳伞,还有要戴上帽子。怎样选择防晒效果好的太阳眼镜呢?最好是选择茶色或者是淡绿色的防紫外线效果是最好的。在日常饮食中可以多吃点桂圆、山药、胡萝卜、红枣这类比较养眼的食物。

  3、肠胃不要贪凉

  三伏天是肠道疾病高发的时期,这个季节最好就是少吃太凉的食物了,特别是早上起床跟晚上睡觉前,不要吃凉的食物跟冻饮品了。夏季凉拌食物虽然很受欢迎,但是记住要适度吃,在吃凉拌的时候不妨加点姜或者是芥末,及时进行暖胃、杀菌。

  4、喝水不要过快

  三伏天气温高,身体缺水速度也就自然比较快,有些人习惯口渴的时候就大口大口喝水。你知道吗如果喝水太快水分就会快速进入血液,接着在肠内被吸收,这样一来血液就会变稀,从而就加重心脏的负担。如果是患有冠心病的患者可能会出现胸闷、气短的症状,严重的话可能会导致心肌梗死。所以在三伏天一定要注意喝水不能过快,要少量喝,喝多次,每次不能喝太多,喝少一点身体吸收自然也会更好,更加注意不能贪凉了,有10度以上的水对身体是最好的了。

  三伏天养生方法

  忌快速降温。三伏天当中人们随便一运动,都会感觉到炎热难耐,无论是出门买个菜,还是去居委会办个事,随随便便让你汗流浃背。三伏天当中如果感觉到很热,千万不能够贪求快速降温,直接对着风扇以及空调吹是很容易感冒的。

  温差适当。三伏天里是空调给了我们第二次生命,相信大家都无法想象如果没有空调我们将如何度过这个三伏天。人们吹空调时也是要注意,千万不能够将空调的温度调的太低,如果室内外温度相差太多,是容易导致冷热交替而感冒的。

  作好防晒。夏季要出门简直是生活当中的一大考验,出门在外不仅容易晒黑,而且还容易中暑,所以人们出门的时候一定要做好防晒。最好能够撑一把具有防晒效果的太阳伞,并且注意多休息,不要长期的在太阳下暴晒。

  生活规律。夏季的夜宵摊非常火爆,约上三五个好友一起撸串哈啤想必是生活当中非常愉快的一件事情。三伏天当中想要更好的养生,晚上撸串还是少些的好,毕竟长期熬夜对身体损伤很大,会影响人们第二天的精神状态,还容易导致内分泌失调。

  心态平和。酷热的三伏天人们的脾气也变的比较暴躁,动不动就看到大家火拼的场景。太容易动气对身体危害很大,尤其是在容易上火的夏季,人们太过暴躁很容易导致上火,所以在夏季保持一个平和的心态对养生很有好处。

  午睡时间适当。夏季是一个让人们感觉到乏力的季节,人们经常处于打瞌睡的状态,中午不午睡下午简直没有精神做任何事情。夏季虽然要午睡,但是午睡的时间不宜太长,因为午睡时间太久会让人体的中枢神经得到抑制,起来之后身体会感觉到更加的疲倦。

  饮食多吃苦。无论春夏秋冬人们的饮食都非常重要,三伏天里人们不仅需要均衡的饮食,而且还需要多吃“苦”。夏季的高温容易让人们上火,让体内积聚热气,平时多吃一些味苦的食物比如说苦瓜,是可以起到清热解毒的功效。

  少喝冷饮。炎热的三伏天里,最爽的事情莫过于喝上一杯冷饮,但是经常喝冷饮对养生非常不利,因为冷饮会让体内的湿气内聚,而且对肠胃的刺激也很大,所以夏季想要更好的养生应当少喝冷饮,多喝一些温开水对身体才更好。

  三伏天保健方法

  “空调房”别久留

  酷暑盛夏,许多人喜欢整天待在有空调的屋里。但空调室内的空气与外界几乎隔绝,氧气得不到补充,人体便会缺氧,从而导致人体器官不能正常工作,引起内分泌紊乱。此外,空调冷风会使人体表面的毛孔收缩,一旦周围环境温度发生变化,也会引起内分泌紊乱,其症状主要表现为头晕、发热、盗汗、身子发虚等。

  因此,天热不可贪凉,空调温度不可调得过低,26℃~28℃是比较合适的温度。要避免长时间处于空调环境中,更不能大汗淋漓后直接跑到空调下面直吹。

  饮食要谨慎

  三伏天温度高、湿度大,成了细菌和霉菌的“乐园”。在微生物繁殖较快的夏季,应需格外当心吃坏肚子。

  此外,冰冷饮品可使人体的胃肠道温度突然下降,毛细血管骤然收缩,诱发肠胃疾病。喝冷饮要适度,在选购食物时应尽量选择新鲜食品,食物的存放时间也不宜过长。

  建议:最好以易于消化的饮食为主,少吃刺激性食物,多吃新鲜的水果和蔬菜。

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