2023广州马拉松赛报名时间
马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。下面是小编为大家整理的2023广州马拉松赛报名时间，希望对您有所帮助!
2023广州马拉松赛报名时间
报名时间：9月5日10:00 - 9月25日17:00
比赛日期：12月10日(星期日)
2023广州马拉松赛报名资格
年龄要求：
马拉松项目：参赛年龄限20周岁以上(2003年12月31日前出生，含当日)
半程马拉松项目：参赛年龄限16周岁以上(2007年12月31日前出生，含当日)
成绩要求：
报名选手须提供2019年1月1日(含当日)至2023年9月4日(含当日)期间完成马拉松或半程马拉松项目的完赛证明，线上马拉松成绩无效。
实用马拉松的跑步技巧
1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
最好的马拉松训练方法
1、跑够就行
“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。
2、慢慢加量
每周跑量只增加10%。
在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。
以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量(英里)：20-22-24-20-26-28-30-20。
3、恢复，恢复，还是恢复
不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。
4、进行长距离跑
这是毋庸置疑的。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时;而Jeff Galloway建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。
参加马拉松需要注意什么?
1、赛前两天，好好休息，保证睡眠
饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。
准备短裤或者紧身裤，上衣可以是快干T恤(不要棉的)，袜子鞋子都是平时跑步穿什么当天穿什么(追求成绩可以换马拉松鞋)，一个好的运动遮阳帽会让我们在比赛中感觉不那么晒。
2、当天早上
酸奶、新鲜面包、香蕉两根、咸菜等，500ml运动饮料/水。出门前肚子一定要尽可能排空。(减少任何多余累赘是必要的，非常必要)。
出门前系好鞋带，如何系鞋带也有讲究。途中若是鞋带散开了，不要下意识蹲下去系鞋带，一定先离开跑道，在确保安全的情况下蹲下来。
3、现场
提前半小时，至少十分钟分钟热身，适当拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受伤。热身后脱衣服。若气温较低，可使用一次性塑料雨衣保暖，这样就不必带太多的衣物到赛场，省掉寄存的麻烦事。
喝水/运动饮料，但得慢慢喝，不超过200ml。
4、比赛中
有节奏的深呼吸调整，刚出去会比较拥挤不要着急往前跑，调整好呼吸。
找到匀速跑的节奏，鼻子吸气要深，吐气要彻底。5-6min每公里是大多数年轻人初次参赛比较合适的配速，这个速度下心肺不觉得吃力，能勉强交流。跟着兔子跑是明智的`，兔子匀速、有节奏的，会帮助你轻松实现目标。
5KM左右(进行约半小时)，身体会开始进入状态，可能有些难受，但十分钟左右就会过去。
上坡，上体倾斜，提高步频，手臂较快摆动。下坡，上体减少倾斜，手臂要放松，深呼吸，脚步轻轻的自然下滑，步伐不宜过大过快。
30KM前，状态与速度能较为轻松的维持，30KM后，任何平时训练中的疏忽，都会在这个距离无限放大，会变得比较艰难，需要做好心理准备。
5、比赛后
补充碳水化合物、蛋白质、补充运动饮料。
整理运动，放松。可以冰水浴(可以缓解迟缓性肌肉酸痛)，可以适当按摩(个人不推荐赛后立刻进行，做按摩手法也应该尽可能轻)。
