20道题自测有没有抑郁风险
抑郁，似乎已经成为了生活中常见词，我国抑郁症患病率约3.02%。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，为此不禁怀疑“自己是不是抑郁了”?不妨来做一下SDS抑郁测试量表，下面小编为大家带来20道题自测有没有抑郁风险，希望对您有所帮助!
20道题自测有没有抑郁风险
指导语：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在适当的方框里画钩(√)。每一条文字后有4个选项，分别代表没有或很少(发生)、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。
1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
2. 我觉得一天中早晨最好。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
4. 我晚上睡眠不好。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
5. 我吃得跟平常一样多。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
7. 我发觉我的体重在下降。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
8. 我有便秘的苦恼。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
9. 我心跳比平常快。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
10. 我无缘无故地感到疲乏。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
11. 我的头脑跟平常一样清楚。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
12. 我觉得经常做的事并没有困难。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
13. 我觉得不安而平静不下来。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
14. 我对将来抱有希望。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
15. 我比平常容易生气激动。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
16. 我觉得做出决定是容易的。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
18. 我的生活过得很有意思。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
19. 我认为如果我死了，别人会过得好些。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
20. 平常感兴趣的事我仍然感兴趣。
☐没有或很少时间
☐少部分时间
☐相当多时间
☐绝大部分时间或全部时间
计分方式：
①、②、③、④选项依次计1、2、3、4分;
第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题(即文中黄色底的题目)反向计分，即①、②、③、④选项依次计4、3、2、1分。
评分标准：
SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。
中国常模：
分界值为53分，53—62分为轻度抑郁，63—72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。
注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分;对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。
抑郁症两大原因是什么
首先，生物学因素在抑郁症的发生中起着重要作用。研究表明，遗传因素对抑郁症的易感性有一定的影响。如果一个人的家族中有抑郁症患者，那么他患抑郁症的风险就会增加。此外，抑郁症与神经递质的分泌也有关系。例如，血清素是一种与情绪调节密切相关的神经递质。当血清素水平偏低时，人们更容易出现抑郁症的症状。这些生物学变化可能导致大脑活动的异常，从而引发抑郁症。
其次，心理社会因素也对抑郁症的发生和发展起着重要作用。生活中的压力是最常见的心理社会因素之一。高强度的工作压力、人际关系问题、学业负担等都可能导致人们产生消极情绪并最终发展为抑郁症。此外，个人的性格特征也会影响抑郁症的发生。例如，自卑、消极、过分敏感等性格特点容易使人对负面情绪更加敏感，并增加患抑郁症的风险。
需要注意的是，生物学因素和心理社会因素并不是相互独立的。它们之间存在相互作用与影响。例如，遗传因素可能使某些人对压力更敏感，从而增加其患抑郁症的风险。心理社会因素也可能通过改变神经递质的分泌而对大脑活动产生影响。
抑郁症的发病原因主要可以归纳为生物学因素和心理社会因素。了解这些原因有助于我们更好地预防和治疗抑郁症，早日恢复身心健康。同时，需要指出的是，每个人的抑郁症原因可能各不相同，因此在治疗过程中需综合考虑个体差异，采取个体化的干预措施。
抑郁症是什么原因造成
1.大脑的物理结构或化学性质。在一些抑郁症患者中，脑部扫描显示海马体较小，这在长期记忆中起作用。研究表明，持续暴露于压力下会损害大脑此部分神经细胞的生长。
2.血清素水平失衡。这是可能在大脑中发生的另一件事，即血清素受体的作用与没有抑郁症的人不同。这就是为什么某些治疗药物可与5-羟色胺一起使用的原因。
3家庭抑郁症的历史。父母或同胞患有MDD的人患抑郁症的风险是普通人的2到3倍(或20%至30%的机会与10%的机会)
4.遗传密码是不同的。当您出生时，每个父母都会得到短基因或长基因。这些被称为等位基因。事实证明，当一件坏事发生时，有一个或多个短的与更倾向于被压低有关
5.其他疾病或并发精神健康状况的病史。创伤后压力，物质使用障碍和学习障碍通常与抑郁症有关或可以使抑郁症持久化。焦虑是一个大问题:多达50%的抑郁症患者也患有焦虑症。
怎么开导心理抑郁的人
1.学会倾听
想要开导心理抑郁的人，首先就要学会倾听，认真倾听他们讲述的心事，并且想方设法鼓励他们说出内心的想法。这样患者会觉得自己的行为能够被他人接纳和理解，不良的情绪可以得到舒缓。
2.与患者建立良好的关系
要开导抑郁症病人，还需与他们建立良好的关系，得到他们的信任、支持以及配合。之后需要鼓励和引导患者去宣泄自己的不良情绪，比如大声喊叫或者哭泣。当然，在这之前应当确保患者处于安全的环境，也要注意情绪发泄以及哭泣的时间和频率。
3.陪伴患者参加有意义的活动
可以根据患者的兴趣爱好以及性格特征来选择一些有意义的活动，并且陪伴他们参加，比如说参加文艺比赛或者帮助弱势群体。这样可以使患者慢慢找回自信，也能找到存在感，逐渐从抑郁的情绪当中走出来。
